Pencét skéma goyang di aula jeung di imah. Kalawan kami gampang pikeun neuleuman

Usum panas, laut jeung pantai - téh mangrupa jenis konsep interconnected, ngadorong guys tur katresna narik awak anjeun nepi ka maksimum mungkin. Ieu bisa jadi teu luhureun athleticism, tapi malah nu biasa awakna ramping metot perhatian leuwih ti beuteung sagging na decrepitude umum anjeun "awak". Sarta dina dadasar ieu, nu ngakibatkeun nu lomba pikeun awak geulis, loba diturutan ageung, upami teu global, kasalahan: jam pikeun isuk atawa sore walks, lakukeun rébuan Sit-up di pencét, ngatur panarajangan lapar jeung carita séjén. Dina artikel ieu kami baris coba sajauh mungkin pikeun nutupan isu ieu, keur nunjukkeun naon nu kudu goyang sirkuit pencet, ngajalankeun, diet. Hayu urang moal tarik "buntut ucing urang" ngawitan!

Jadi ngayun skéma pencet. Sugan ieu hijina grup otot, nu cukup basajan pikeun ngompa malah di imah, sanajan teu jadi efektif saperti dina gim. Tur éta acan kusabab kanyataan yen imah teu boga naon mujijat-simulators, trainers na "atmosfir" husus. hal éta di pendopo, ngajalankeun seueur latihan (squats, deadlifts, tekenan sababaraha leg , jsb) pikeun bisa hirup kalawan rada jauh ti otot beuteung, ieu manehna anu bakal jadi beban singa urang, jadi ngompa sarta tumuwuh sababaraha kali leuwih efisien. Sanajan kitu, imah téh rada alus. Budak, tangtu, anu batu coveted anu saperti teu mirip ditempo dina kasampurnaan maranéhanana, tapi maranéhna nu dijamin awak langsing. Dijieunna 2 program goyang pencét: di imah na di klub kaséhatan. Aranjeunna béda signifikan, ku kituna éta sasaena meunang acquainted jeung duanana. Tapi ke heula, dispel mitos jadi mindeng bangor ka loba jalma, sahingga rébuan pangulangan, anjeun teu ningkatkeun otot beuteung anjeun, sabalikna - ngalakukeun cilaka; oyag salah pencet, anjeun moal leungit beurat burih, sabab ngurangan titik tina gajih teu mungkin, jeung 90% sukses anjeun dina leungitna beurat - éta diet.

skéma ayun di kamar pencét

Minggu 1-2:

1) Raising suku di vise dina bar (salah sahiji latihan paling hese) - 3x7.

2) Angkat suku bari jeung bohong - 4x20 (25).

3) twisting Klasik - 3x30 (50).

Minggu 3-4:

1) Raising suku dina crossbar di vise a - 5x10.

2) watak teu jeung anggahotana angkat (bohong dina hiji bangku condong) - 3x30 (50).

3) twisting Klasik - 3x30 (50).

Minggu 5-6:

1) Raising suku dina crossbar di vise a - 5x10.

2) Twisting korsi Romawi - 4x25.

3) diagonal curl di 4x12 block.

Di dieu téh tabel di ayun pencet. Salajengna, hiji boga milih latihan "ku sorangan". Lajeng aya latihan anu boga pangaruh pangalusna. Salaku aturan umum, tunduk kana diet kaku (bisi wae moal bisa kalaparan!) Neuleu ngangkat program jeung latihan sistimatis nu batu sarua (boh budak jeung katresna) bisa ditempo geus aya latihan 2-3 bulan. Muhun, teu pisan tur panjang pikeun ngahontal ngimpi!

Ayun skéma pencét home

Ku kituna, program keur study di imah. Sacara prinsip, anjeun moal bisa ngarobah latihan, tapi ukur nambahan beungbeurat di imah.

Minggu 1-2:

1) twists di lantai - 3x50.

2) simultaneous gugah tina leungeun jeung suku jeung bohong - 3x10.

3) Latihan "Balakutak" - 3x10.

4) Twisting jeung tibia dina bangku - 3x15.

latihan ieu cukup. Dina minggu handap ka 3 latihan panungtungan perlu nambahkeun 5 reps dugi ka ngahontal 30.

Éta sadayana. Téhnik ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun gancang sarta gampang ngompa nepi otot beuteung anjeun. Pikeun ningkatkeun efek sababaraha dianjurkeun Jog isuk / peuting keur 20-30 menit dina Pace sedeng. Na, tangtosna, diet. Sadaya nu kudu dituturkeun di dinya - nyaéta pikeun ngurangan konsumsi karbohidrat gancang (manisan), gajih jenuh (lemak jenuh, sabalikna, éta sasaena dahar), sarta ngaronjatkeun asupan serat (preferably sayuran, tapi tiasa janten buah saeutik). Good tuah!