Sarerea hayang nyaho sabaraha kalori sapoé

Dunya modéren téh kacida paduli obesitas. Utamana loudly ngeunaan sagala ulang ieu Amerika. Kanyataanna, bari eta seemed yen bangsa nyanghareup hiji wabah of obesitas. Pikeun ngalepatkeun, tangtosna, dianggap kadaharan gancang, bir na cara salah sahiji kahirupan.

Kiwari, salah sahiji solusi pikeun masalah kaleuwihan beurat dianggap sistem gizi ditangtoskeun.

Ku alatan éta, réstoran Amérika dicokot catetan tina pamundut ti datang sarta mimiti nandaan nomer kalori dina unggal piring menu na. A nganjang boga hitungan pribadi, sabaraha kalori kedah poé dahar-Na.

Itungan kalori poéan pikeun sawawa

Kalori - hiji unit ukuran, perlu ngadegkeun standar pamakéan énérgi per poé.

Norma kalori anu care poe urang sadaya kategori umur tur beurat.

Ku kituna, kudu standar sorangan pikeun tiap umur, baham, beurat, jangkung. Aranjeunna dina unggal hal bakal individu. Bisi wae eta mah teu perlu ngobrol ngeunaan sababaraha aturan umum tur babandingan. nyatana yen unggal mahluk hirup merlukeun kalori sorangan. Sajaba ti éta, produk consumable kudu dimaksudkeun pikeun diet sehat. Mun anjeun ngagaduhan masalah dina awak, sagala diets jeung itungan ngan bisa nangtukeun hiji nutritionist atawa dokter.

Biasana masalah dianggap kaleuwihan beurat. Paling sering, éta for mun manehna diitung kalori per poé.

Ulah poho (sanajan teu di nomer ageung sapertos) tina jalma anu underweight. Kanyataan yén itungan bener ogé bisa jadi mangpaat pikeun aranjeunna. bédana bakal yén kalori nu diperlukeun per dinten baris nambahan, moal ngurangan.

Aya cara nu kacida basajan ka cacah.

Pikeun itungan perlu nyaho beurat (e.g., 85 kg).

parameter ieu dikali 28.

85h28 = 2380 - ieu norma sapopoé.

Lamun ieu téh beurat dimaksud, kakuatan nu bisa ditinggalkeun dina pencapaian Jumlah ieu.

Upami hoyong beurat 65 kg, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngitung jumlah perlu anjeunna jeung dahar kalawan hormat ka jumlah éta.

Ku kituna, 65h28 = 1820 - ieu bakal norma poean Anjeun kalori per poé.

Ieu kudu inget yén prinsip itungan ieu téh teu cocok keur jalma heubeul, anu gering jeung barudak. Keur dua kategori munggaran gawé dina ngurangan lobana beurat ngan ku nutritionist atawa dokter. Barudak gaduh aturan sorangan.

Itungan kalori poéan pikeun barudak

Barudak - hal paling mulia di kolotna. Sarerea paduli ngeunaan éta stasiun eta deems ditangtoskeun. Tapi dina perkara dahareun mangaruhan kasehatan kahareup anak, perlu apal kana fakta.

Daptar kalori pikeun barudak:

6 bulan - 1 taun - 800 kcal;

1-3 taun - 1300-1500 kcal;

3 taun - 6 taun - 1800-2000 kcal;

6-10 taun - 2000-2400 kcal;

10-13 taun - 2900 kcal.

Barudak gizi nyarankeun meunangkeun kalori keur orok tina produk handap: daging, sayuran, lauk, cereals.

Amis jeung tipung produk anu biasana pisan tinggi di kalori, jadi pamakéan produk ieu cukup pikeun ménta norma kalori, tapi teu cukup keur nyadiakeun organisme tumuwuh. Kituna, nalika ngitung nilai gizi barudak menu kolotna utamina kedah mikir ngeunaan mangpaat kadaharan nu dihakan.

Tangtu, barudak - bagian tina manusa, bisa ngaduruk jumlahna ageung kalori, sabab Kategori ieu jalma teh lifestyles paling aktif.

Tapi anjeun bisa cacah sagala:

• videogames sepi -22 kalori / sajam;
• mobile video - 150 kalori / sajam;
• Ngabuburit - 118-172 kalori / sajam;
• Tunggang hiji skateboard - 74-108 kalori / sajam;
• Ballet - 100 kalori / sajam;
• sare - 13-19 kalori / sajam;
• nempoan TV - 15-22 kalori / sajam;
• PR - 20 kalori / 15 menit;
• -10-40 tawa kalori / 15 menit;
• jeung sajabana

aturan umum.

Tangtu, aya sababaraha aturan umum tina cacah.

1. Lalaki kudu leuwih kalori ti awéwé.
2. Pikeun unggal 10 taun jumlah umur diperlukeun kalori diréduksi ku 2%.
3. jalma jangkung kudu beuki kalori ti low.
4. Median (diadopsi di dunya) - 20 kalori per 1 kg beurat.
5. gizi ditangtoskeun bisa ngahasilkeun hasil nu dipikahoyong ukur dina kombinasi kalayan cara katuhu hirup.

Kalori per poé bisa diatur sacara mandiri ku masing-masing jalma (pikeun sorangan). Importantly, ulah poho ngeunaan kaséhatan.