Senam pikeun tulang tonggong.

Ayeuna, nyeri deui low mindeng Rapat kalawan Patologi sahiji aparatur osteoarticular manusa. Alesan keur formasi panyakit ieu téh mindeng hiji kalemahan teh otot pigura tulang tonggong, nu mangrupa balukar tina gaya hirup sedentary.

Senam pikeun tulang tonggong - salah sahiji cara anu pangalusna pikeun nguatkeun alam (otot) pigura. ubar modern geus ngembangkeun sababaraha susunan tina latihan gymnastic, dianjurkeun dina osteochondrosis tina tulang tonggong a.

Senam pikeun tulang tonggong (tulang tonggong cervical)

Tiap latihan kudu terus-terusan sahenteuna lima - sapuluh kali, bari dipandu ku nyeri maranéhanana. set ieu latihan bisa dipigawé boh di imah jeung mangsa ngarecah jam gawé:

1. Nuturkeun gerakan rotational sirah.
2. Turunkeun sirah anjeun sarta coba mun tutul gado wates sternal luhur.
3. Ngalungkeun sirah deui saloba mungkin.
4. Linggih dina korsi. Ngangkat taktak anjeun saluhur mungkin, tetep posisi ieu sapuluh nepi lima belas detik.

Senam pikeun tulang tonggong (thoracic)

set ieu latihan anu diijinkeun keur dipake dina kasakit akut jeung kronis tina tulang tonggong. Jumlah nu diperlukeun di pangulangan unggal laksana tilu - opat kali. kompléks Saperti ngaronjatkeun mobilitas tina vertebrae thoracic.

1. Linggih dina korsi, nempatkeun leungeun-Na dina sirah-Na. Ngalakukeun napas jero na, sajauh mungkin, maksimum dina Arch deui anjeun (deui kudu dipencet ngalawan deui tina korsi). Teras turutan kamiringan maju tur gempur.
2. Bohong di lantai jeung deui arching nurutan up.
3. Linggih dina korsi. Séréd handap dada anduk. Salila vdoha- jero nyieun lalawanan ka perluasan dada.

Senam pikeun tulang tonggong (nu lumbar)

Tiap latihan kudu terus-terusan sapuluh - lima belas kali.

1. Tempatna dina balik anjeun, narik leungeun Anjeun sapanjang awak. Ganti tense sarta bersantai otot beuteung anjeun.
2. Bohong on deui-Na, turutan ngangkat tina bagean luhur kalapa, tanpa nyokot suku-Na lanté.
3. posisi bohong on deui anjeun dimimitian, leungeun ngalegaan sapanjang awak. Tanpa nyokot wilah taktak sarta sirah ti lantai, mindahkeun kana dua suku hareup ka sisi katuhu, teras duanana sisi kénca.
4. Meunang dina sagala fours. Tuturkeun ganti arching deui, mimiti ka katuhu, lajeng ka kénca.
5. Ngagantung dina leungeun straightened on bar. Nedunan gerakan rotational ti sisi ka sisi.
6. Bohong dina beuteung na, leungeun tarik payun, muka suku anjeun nu saeutik. Angkat salah leg jeung tahan eta aloft salila kira lima - sapuluh detik. Ngulang latihan ieu jeung leg lianna.

Lamun anjeun geus rengse ngajalankeun latihan gymnastic, ngagolér na beristirahat salila kira sajam.

Hiji perwujudan tina pathologies kolom tulang tonggong tiasa burut. Exercising jeung kasakit dina fase akut (lamun hadir dikedalkeun nyeri) ieu contraindicated. Ieu utamana alatan kamungkinan tina ngalanggar saraf nu jeung kaayaan worsening tina sabar.

Sedengkeun pikeun kaayaan kronis - médis senam jeung burut vertebral aktip diangkat jeung dianjurkeun ku dokter. gym Ieu praktis teu béda ti senam di osteochondrosis. Hijina fitur - ieu téh iwal ti tina daptar latihan nu ngakibatkeun nyeri, kitu ogé dina rentang pinuh ku leuwih jelas tur lancar. Sacara umum, slow sarta mulus dijalankeunnana latihan, tanpa wae jerks Razka ketak na accelerations - ciri has tina sagala latihan pikeun tulang tonggong.

Ku kituna, physiotherapy mangrupakeun hartosna alus pengobatan sarta pencegahan kasakit tulang tonggong.