Senam di burut tulang tonggong. Naon nu peryogi kauninga?

Tulang tonggong - dukungan sakabeh organisme. Sanajan kitu, dina mangsa beban dadakan, korsi panjang tur uncomfortable, trauma, scoliosis parna, bends seukeut tina awak, métabolisme sarta impaired alatan predisposition genetik bisa ngawujud tulang tonggong herniated. Paling sering masalah anu model kitu Nyanghareupan ku jalma sahandapeun 45 taun.

Dina glance kahiji eta bisa sigana nu latihan timer dilakukeun dina burut tulang tonggong guna ngagentos nyeri - cara paling gampang tur panggancangna nepi alleviate kaayaan maranéhanana, jadi teu kudu balik ka dokter. Tapi pendekatan non-profésional masalah serius ieu ngan bakal worsen situasi.

Diri anjeun bisa ngalakukeun latihan wae ukur pikeun pencegahan burut vertebral. Jeung nalika di burut tina tulang tonggong geus di tempat, anjeun mimitina kudu balik ka rumah sakit, nu bakal diangkat ku urut, terapi manual, traction jero cai, sarta sanggeus éta individual dipilih di latihan dipikabutuh pikeun ngeusi jeung physiotherapy (terapi fisik) dina burut tulang tonggong tina hiji instruktur ngalaman. Ogé pikeun pengobatan kasakit, gumantung kana gelar miboga dokter tiasa nunjuk uin.

Tapi cara paling éféktif dina pencegahan sarta pengobatan burut vertebral nyaeta senam. Immobility pangaruh detrimental on tulang tonggong. Sanajan kitu, teu unggal tulang tonggong senam di burut bisa jadi mangpaat. Contona, sakuduna mah kaasup tindakan kasar, jeung latihan ieu twisting teu contraindicated, jalan pikaresepeun, luncat na hambalan aerobics. Muhun di panyakit ieu bakti cukup waktu ngojay, leumpang, ski, Ngabuburit, ngalakukeun latihan biasa sakabéh. Ngecas kalawan burut tulang tonggong mantuan otot nu dirancang pikeun posisi teu mudun jeung diperlukeun bedah urgent.

Mutuskeun latihan nu diperlukeun dina burut vertebral, kudu ningali dokter. Tapi aya dua latihan universal tur éféktif nu tiasa nedunan sorangan, tanpa risking ngarugikeun ka sorangan. Aranjeunna ngidinan Anjeun pikeun ngurangan nyeri anu. latihan sapertos di tulang tonggong burut jas sarerea.

1. Approach kana sagala pesawat horizontal (meja, ranjang). Shifting beurat dina leungeun anjeun, lalaunan ngagolér dina subyek dada. Bagian handap awak kedah ditumpes rileks sarta janten jejeg lantai. Lajeng lalaunan ngambekan deeply burih, tahan pikeun 4 detik sarta ogé gempur lalaunan. Patut repeating 7-8 kali. Ogé kudu bangun gently tur mulus mindahkeun beurat dina leungeun anjeun. Perlu ngulang latihan ieu 2-3 kali.

2. Cokot ka handap dina tuur anjeun sarta dina palem. Awak kudu sajajar jeung lanté, tuur jeung leungeun - dina rubak taktak. Lumbar tulang tonggong teu kudu boga deflection kuat batin atawa ka luar. Kedah tulang tonggong nétral, beuheung rileks sarta sirah anjeun ka handap. Ogé, cokot napas slow jero burih sarta gempur slow. Jieun chetyrehsekundnuyu pause jeung ngambekan deui. Ngulang 7-8 kali, sahingga 2-3 susunan.

Senam burut tina tulang tonggong salila exacerbation kudu dipigawé taliti pisan. Hadé pisan mun éta nunda eta dugi kondisina ngaronjatkeun. Latihan anu dipigawé dina urutan ulah kambuh jeung deterioration. Lamun sawatara di antarana aya nyeri seukeut, eta moal bisa neruskeun. Diidinan ngan slight ngarareunah, hartina otot ngeuyeumbeu mimiti jalan. Jeung inget yen, sanajan kabeh usaha, urang teu kudu nyangka hasil beton periode waktos husus, kayaning di hiji sobat urang, atawa jalma nu digambarkeun dina Internet. Unggal awakna mah béda, sarta senam dina kasus béda méré éfék béda, nu dijaga pisan béda.