Kumaha sangkan hiji cangkéng gancang ipis? mangka Rahasia

Naon unggal mojang hayang? Manehna salawasna hayang kasampak alus keur lalaki nya. A banding baku sepanjang waktos ieu dianggap cangkéng ipis. Ku alatan éta, sual cara ngadamel cangkéng ipis gancang nyaeta dinten relevan.

Naon urang hartosna lamun urang ngobrol ngeunaan cangkéng ipis?

cangkéng ipis bisa dianggap atomna béda antara tumuwuhna jumlah 100. Contona, upami jangkungna anjeun 175 cm, ninggang kudu jadi leuwih ti 75 cm. Ieu teh Cara panggampangna keur ngitung. Sanajan aya sababaraha deui, tapi maranéhna moal dianggap. pilihan Ieu cukup ngartos naha anjeun kedah mikir ngeunaan kumaha carana sangkan hiji cangkéng ipis gancang. Bantuan ti diet jeung latihan.

Acquire watek alus

Ngalatih diri pikeun ngalakukeun latihan unggal poe, sarta inohong masalah bakal poho. Di handap ieu conto tina sababaraha kagiatan paling basajan nu moal nyandak loba waktu jeung usaha, tapi anjeun bakal boga cangkéng ipis gancang:

1. Ieu perlu ngaradeg lempeng, jeung suku anjeun lega ti lebar taktak. Leungeun kénca anu diperlukeun ngabengkokkeun di siku na pigeulang angkat taktak nu. Meunang leungeun katuhu tukangeun sirah anjeun tur sambungkeun ka kénca ka konci. Maksimum Bend ditinggalkeun na freeze keur 15 detik. Vypryamtes tur turutan lamping dina arah nu lalawanan.

2. Tina posisi leungeun mimiti sarua narik eta. Dina hal ieu, ngabengkokkeun aranjeunna di elbows dina 90 derajat. Hips tetep cicing, sarta awak kudu tos ka katuhu jeung kénca gerakan tahan banting tilu kali. Nedunan 5-6 runtuyan robah warna ka warna dina unggal arah.

3. ngagolér di lantai. Hiji leg ngagulung dina dengkul teh, nu kadua - di luhur eta. Dianggo kaluar gerakan rotational awak, ngangkat katuhu anjeun atanapi taktak kénca. Pastikeun agul teh sanes sabalikna lanté. Nedunan 15 rotations di unggal arah.

4. Lie di sisi anjeun. Prop up panangan ngagulung sirah anjeun. Kalawan sésana sisi séjén ngalawan lantai. Dimimitian nanjak suku elongated up. Tetep babarengan. Nedunan 10-15 lifts.

Latihan di Dzhennifer Lopes

Béntang ogé pamikiran ngeunaan kumaha carana sangkan hiji cangkéng ipis gancang. Jeung maranehna ngalakukeun eta. The latihan salajengna - ku Jennifer Lopez, anu ngajak nu rutin ngalakonan kompléks latihan. Urang kudu diuk cross laga, leungeun diangkat nepi ka buang di tukang. Dimimitian ngahurungkeun kénca jeung katuhu batang (20 cukup kali).

Latihan keur kedul

Latihan disebut "vacuum". Saatos eta bisa mastikeun yén anjeun kungsi cangkéng leutik. Pikeun saminggu, tangtu, hasil teu acan kahontal, tapi éta pastikeun némbongan. gerakan bisa dipigawé diuk di hareup TV, atawa gawe di komputer. Anjeun kedah ngalempengkeun deui anjeun sarta gempur saloba mungkin mun ngalibetkeun burih. Cacah ka 30, sarta reureuh. Nedunan pikeun 5 menit saban poé. hasilna bakal noticeable dina sabulan.

Tungtungna, saeutik

Ku kituna, urang ngawartoskeun anjeun kumaha carana ngadamel cangkéng ipis gancang, sarta efektivitas latihan ayeuna gumantung kana anjeun. Hal ieu dipikaharti yén anjeun moal bisa ngahontal naon bae tanpa latihan biasa. Sarta timer karunya teu bisa ditarima, utamana lamun hott mésér inohong anca.