Straightening otot tulang tonggong: fungsi na strengthening

Straightening otot tulang tonggong teh pangkuatna sarta panjang di tukang. Ieu ngeusi sakabéh spasi dina boh sisi prosés spinous kana tulang rusuk. A lila, manéhna mana sabudeureun manteng tulang tonggong. Dimimitian tina sacrum tur manjangan kana dasar tangkorak. Manehna ngiring di rotasi sirah jeung nurunkeun tulang rusuk. Tapi utama fungsi otot, straightening tulang tonggong - nahan awak dina posisi lempeng. Dina évolusi orientasi tegak leumpang ngaliwatan eta janten neneng diantawis otot kalapa.

sistem Anatomi muscular tina tulang tonggong

Awak dina posisi katuhu nyekel loba deui otot, abdominals na dada. Éta mangrupakeun sistem muscular, nu ngajaga tulang tonggong jeung organ internal. Sababaraha otot ieu langkung penting, batur - nedunan fungsi rojongan. Kaayaan kolom tulang tonggong gumantung kana kaséhatan manusa, ku kituna, otot deui kuat anu pohara penting, sabab nahan vertebrae dina tempat. Pentingna nyéta hébat, sabab nu aub dina ampir kabéh gerakan.

otot Erector spinae tingal otot tempatna jero. Maranehna ngalakukeun pagawéan pikeun panyalindungan jeung gerak tulang tonggong. Éta ogé ngawengku hiji dorsi sabuk, nu ngalir ti thoracic ka vertebrae cervical sarta ngiring di pan jeung Dengdekkeun sirah. Loba otot leutik bundles up transversospinales deui.

Disimpen dina luhureun beungeut cai ieu: trapezius, lats, rhomboids, handap jeung luhur otot serratus.

struktur

otot deui jero, nu ngahiji dina hiji ngaran "straightening otot tulang tonggong", nu ayana sapanjang kolom tulang tonggong. Sipatna bundles leutik tur badag sababaraha jaringan otot anu ngagantelkeun kana pelvis, iga na prosés transverse vertebrae kana. Eta kabagi kana tilu bagian di tingkat nu lumbar vertebrae luhur.

Di wewengkon lumbar nu bundles otot panggedena manjangkeun ti pelvis jeung sacrum. Dina tahap ieu, fungsi ti erector extensor spinae otot. Ngalampirkeun ka bagian luhur lumbar dinya dibawa kana iga na prosés transverse vertebrae kana. Ku alatan éta, bagéan ieu disebut oge otot iliac iga.

otot Longissimus dorsi napel prosés transverse vertebrae kana. Hal ieu mindeng diperlakukeun salaku Unit tunggal kalawan iliac iga, tapi ieu lokasina medially.

otot Spinalis dorsi napel prosés spinous tina vertebrae thoracic na cervical.

fungsi

Ieu disebut oge extensor atawa tulang tonggong panyaarah. Darajat ngembangkeun otot gumantung kana sikep ngeunaan gait manusa, kaséhatan tulang tonggong. Manehna ngiring dina bends watak teu jeung anggahotana, ingetan kasaimbangan. Ieu stiffens nalika batuk, gerak diafragma sarta dina prosés defecation. Tapi lian ti eta straightening otot tulang tonggong ngalakukeun fungsi statis. Eta ngajaga awak dina posisi orientasi tegak jeung ensures kuatna tulang tonggong dina sakabéh gerakan. Éta otot ieu ngajaga tulang tonggong ti karuksakan sagala, tetep dina posisi nu bener.

Réduksi bagian individu otot ieu ngidinan Anjeun pikeun maledog deui sirah na deui ngalempengkeun rupa departemén ti tulang tonggong, handap iga. Lamun réduksi sapihak awak na dijieun tilts ka gigir.

Hartina otot spinae erector

Eta gumantung kana sikep jeung kaséhatan tulang tonggong tina proyek nya. Mun otot ieu lemah atawa struck ku panyakit, sagala gerakan manusa ngabalukarkeun nyeri. malah masalah ngan tetep awak orientasi tegak. Mun tulang tonggong téh ngagulung, ngarobah volume toraks jeung beuteung, nu ngabalukarkeun sagala rupa panyakit organ internal.

Masalah encountered dina fungsi na

Straightening otot tulang tonggong sering janten objek keluhan sabar. Leuwih hirupna, bisa tahan beban pisan. Barina ogé, sakuduna ngarojong kuatna tulang tonggong dina sakabéh gerakan. Tur upami aya wae masalah dina fungsi na, tulang tonggong leungiteun mobilitas, kapangaruhan ku sagala rupa panyakit. Ieu biasana lumangsung dina hiji stress luhur:, sering weightlifting, colds. Ieu bisa ngamekarkeun myositis, myalgia, lumbago. nyeri ogé lumangsung dina osteochondrosis, lunta vertebrae, burut intervertebral.

Mun alatan overwork attenuated otot spinae erector, stabilitas vertebrae rusak. Meureun aya nyeri hiji kusabab spasm dirina atawa kusabab ngalanggar akar saraf. Utamana mindeng éta lumangsung dina tulang tonggong lumbar. Ku alatan éta, urang ngalakonan panjang dina hiji posisi, atawa subjected ka cangkéng beban tinggi, perlu pikeun ngalakukeun latihan husus.

otot Erector spinae: kumaha carana ngalatih sarta bersantai

The peculiarity otot ieu aya recovery slow maranéhanana. Kituna, galur nu sipatna mindeng teu dianjurkeun. Workout kalayan latihan kakuatan geus rengse pangalusna moal leuwih ti 2 kali saminggu. Sesa waktu dina kelas perlu kaasup latihan rélaxasi tur manjang otot ieu. Ieu bakal ngabantu ngaleupaskeun aranjeunna spasm:

• The latihan pangbasajanna bersantai otot tonggong - hovering on bar. Dina posisi ieu, eta dianjurkeun tetep pikeun sababaraha menit 2-3 kali sapoé.
• Linggih dina korsi, suku lega pikeun nempatkeun, turun tangan. Lalaunan gempur, ganti ngabengkokkeun tulang tonggong dina cervical, thoracic jeung lumbar tulang tonggong, narik burih. Dina inhale ka ngalempengkeun up, straightening deui dina urutan sabalikna.
• Tempatna dina balik anjeun, hugging tuur kabogohna suku ngagulung. Dina inhale ka nyorong kaki anjeun kana leungeun diangkat jadi lamun nyoba ngalempengkeun aranjeunna, gempur - mun reconcile tuur na kalawan sirah na.

Kumaha nguatkeun otot

Straightening otot tulang tonggong ngalaksanakeun tugas dasar panahan awak dina posisi orientasi tegak. Kituna éta pohara penting pikeun nguatkeun korsét otot tina tulang tonggong. Loba kasakit sistem musculoskeletal téh alatan kanyataan yén otot erector spinae pohara lemah. Latihan moal mantuan pikeun nguatkeun eta:

• Anjeun tiasa mimitian ku batang konvensional bending ti posisi ngadeg. Lajeng nambahan beban beurat nu ditambahkeun.
• Tempatna dina beuteung anjeun dina dipan, suku kana beurat. Dina inhale ka angkat kaka, straining imbit na tetep keur 5-8 detik, gempur - hayu aranjeunna leupaskeun handap tingkat dipan.
• latihan sarupa dilumangsungkeun lamun beurat teh nyaeta dina awak luhur. Leungeun tukangeun sirah anjeun atanapi di sabudeureun ninggang anjeun, angkat awak, pausing di posisi luhur keur 5-8 detik.
• Bohong dina beuteung na, leungeun-Na tukangeun sirah na. Angkat awak luhur, successively straightening nu cervical, thoracic jeung lumbar tulang tonggong. Tahan dina posisi 5-8 detik.
• posisi dimimitian nyaeta sami. Leungeun tarik maju inhale sakaligus ngangkat awak luhur jeung suku.

Tonggong otot ngalaksanakeun tugas maranéhanana mayungan tulang tonggong jeung tahan eta dina posisi nu bener, maranéhna perlu strengthened. Pikeun latihan biasa pentingna ieu, bobo di kasur orthopedic tur sering ngarecah salila gawé sedentary.