Latihan éféktif pikeun imbit na thighs - otot leg taut na toned konci

Zone thighs jeung imbit ti wawakil satengah bikang tina manusa geus salawasna geus paling masalah. Ieu bagian awak susceptible kana formasi deposit lemak jeung cellulite. Jeung awal musim panas unggal awéwé hayang némbongkeun inohong langsing nya. Pikeun aréa ieu pikaresepeun, beckoning mun glances na admiring, sanajan di cinyusu kudu dimimitian nedunan latihan éféktif pikeun imbit na thighs. Malah lamun yakin yén anjeun pop jeung hip nyaéta normal, anjeun teu kakurangan tina kaleuwihan beurat, latihan basajan tur biasa ngan bakal nguntungkeun. Barina ogé bentukna taut na toned - a jangji kaéndahan jeung harmoni.

The latihan paling produktif cellulite dina imbit na thighs - ieu nu biasa Sit-up. Tapi maranéhanana kudu nedunan neuleu. Mimiti ngadeg - suku eta 50-65 cm, toes rada ngancik, leungeun ngalegaan ka hareup. Squats anu dijalankeun dina hiji Pace slow, bari pelvis téh retracted. Mun puseur gravitasi ieu bergeser ka keuneung nu - beban anu dina otot imbit, dina toes - anu bisa dipake thighs teuas. Raising awak dihasilkeun teuing lalaunan. Mawa kaluar ieu latihan éféktif pikeun imbit na thighs rutin dina mangsa latihan isuk, sababaraha minggu anjeun bakal nempo hasilna. Tur upami Anjeun salah tumut kana leungeun dumbbells sarta ngalakukeun squats kalawan beurat, salajengna jadi tightened otot leungeun.

latihan éféktif pikeun imbit na thighs bisa dilakukeun dina gim, klub kaséhatan, dina tempat kaulinan jeung di susun-Na. Aya rupa-rupa pilihan aktivitas fisik dina grup otot ieu, sangkan éta leuwih anu pang populerna milih keur diri. Kabéh latihan kudu dipigawe sanggeus fardhu haneut-up tanpa gerak dadakan, straining maksimum otot imbit na thighs.

Latihan pikeun ngurangan thighs jeung imbit:

1. Polumostik dipigawé bohong di lantai. Dina hal ieu, leungeun disimpen sapanjang watak teu jeung anggahotana sarta tuur ngagulung. DCC pelvis ngangkat nepi ka titik maksimum dina waktos anu sareng imbit tegangan kuat. Salila nurunkeun tina otot pelvic bersantai. Hiji pendekatan bakal jadi 16 pangulangan. Sanggeus sababaraha waktu, latihan ieu bisa nyusahkeun, jeung suku-Na di tepi korsi atanapi sofa.
2. suku ganti mahi lempeng nepi dipigawé dina mat, di rak on tuur-Na, kalawan tekenan dina elbows. Dina balik teu kudu sag bari nyetir. Leg ngagulung geus diangkat ka tingkat awak, keuneung teh geus "pilari" dina siling. Dina hal ieu, otot imbit kudu niatna stretched. Lamun ngalakukeun swings leg lempeng, Sajaba bakal digarap otot sciatic-popliteal. Hiji pendekatan bakal diwangun ku 12 repeats.
3. Bar nangtung bisa ngalakukeun rupa-rupa kick suku maranéhanana ka gigir, ka hareup jeung mundur. Kana waktu, pikeun ngaronjatkeun beban on ankle kudu ditunda beurat.
4. Latihan "sapedah" anu dipigawé jeung bohong dina mat. Dina ieu leungeun tarik sisi anjeun. pedals kaki meniru torsion ku amplitudo maksimum dina 45 derajat ti lantai. Shin diteundeun lempeng. Pikeun ngahesekeun latihan leungeun disimpen dina tonggong sirah na, diangkat bagean luhur awak, sarta panangan kénca ngahontal keur dengkul katuhu jeung siku katuhu - ka dengkul kénca.

Suplement ieu latihan éféktif pikeun imbit na thighs bisa leumpang nepi tangga, jogging, roller skating, jumping tali atawa olahraga pindah.