Tarik-up dina rung low of vis jeung bohong - salah sahiji latihan pangalusna pikeun otot deui

Tarik-up dina rung low of vis jeung bohong - eta pisan basajan tur acan éféktif cukup latihan, bisa ngaronjatkeun otot tina Asép Sunandar Sunarya deui na leungeun. Nedunan eta, Anjeun teu kedah sagala parabot latihan atawa téhnik latihan palaksanaan jeung palatih yén ngajadikeun latihan ieu pisan cocog pikeun beginners. Tarik-up dina rung low of vis jeung bohong ngamekarkeun otot kayaning:

• Latissimus, badag buleud jeung otot rhomboid sahiji tukang. Aranjeunna ngalaksanakeun paling gawé dina awak narik nepi ka bar.
• Biceps flexes nu panangan di siku sarta triceps jawab stabilisasi maranéhanana.

pedaran umum tina latihan jeung kinerja pakakas

Nedunan pull-up dina rung low of vis jeung bohong, anjeun perlu crossbar sorangan ditangtoskeun. Ogé, tangtu, Anjeun kedah diajar di istilah umum parabot latihan nu eta miboga éfék maksimum.

Pikeun ngamimitian nya ngalakonan pamasangan crossbar nu. jangkungna na kedah pakait ngadeukeutan ka tingkat solar plexus Anjeun. Ieu tempat latihan bakal paling éféktif. Dina latihan lokasi crossbar luhur teuing gampang. Lamun, Sabalikna, crossbar tos disetel teuing low, teras nyekel up on teu pohara merenah. Mun anjeun bisa bebas ngaluyukeun jangkungna crossbar, coba neangan bar atawa pipa jangkungna optimum.

Nangkep bar Pakem of rubak sapertos nu di panangan ngangkat luhur téh jejeg bar. Pakem kudu lempeng, jempol geus ditutup keur puri. suku Abut di permukaan nanaon. Kadé uninga: nu leuwih tebih ti leg bar ngadeg na, sasuai, anu leutik sudut antara awak jeung taneuh, anu harder latihan. Ku alatan éta, sudut Dengdekkeun kudu dipilih gumantung kana tingkat Anjeun Cimerak. Tetep imbit anjeun sarta mencet kedap pikeun awak éta pancen katuhu. usaha terasing tina otot deui narik awakna ka bar jeung noél breasts nya. Di luhureun pause keur salah sahiji atawa dua detik, anu ciwit agul maksimum, lajeng stressed gerakan slow deui ka posisi awal.

jenis tarik-up

Narik up dina rung low of vis jeung bohong boga sababaraha modifikasi. Lamun hayang nyieun hiji tekenan gede dina handap iwung, ngalakukeun cekelan latihan sabalikna. Mun bisi anjeun grup otot katinggaleun anu biceps, coba buang anduk hiji leuwih bar, sarta nyandak nepi tungtung na tina cekelan sabalikna. Dina kursus ngangkat rada éncér ends tina anduk dina leungeun.

Tarik-up pikeun maranéhanana anu rék diajar kumaha nyekel up

Lamun gol Anjeun - pikeun neuleuman kumaha carana nyekel up, anjeun tiasa ngabantu tarikan ieu dina rung low of vis jeung bohong ngagulung. Aranjeunna ngalaksanakeun ogé - tinimbang tetep awak lempeng, anjeun ngabengkokkeun hips anjeun, ku kituna manéhna murag saukur dina crossbar nu. Yén kudu hal kawas Vérsi lampu tina tarikan-up. Upami diperlukeun, anjeun malah bisa mantuan kaki anjeun rada maot nu paling hese pikeun anjeun laksana situs. Sakali geus mastered téhnik ieu leres tarik-up na maranéhna kudu jadi gampang diala, coba laun pindah ka Palasik pull-up.