Kumaha pikeun ngundeur biceps di imah, mere eta sababaraha menit sapoé

Biceps - ieu otot, nu jadi mikanyaah pamer unggal lalaki, clutching panangan di siku. Ieu eta resep némbongkeun "strongmen" sakabeh umur, mimitian ti schoolchildren mun bodybuilders profésional. Ieu dina cinta otot ieu admire katresna dina pantai na di gim, jadi unggal lalaki timer respecting strives moal nguciwakeun fans poténsi maranéhanana. Artikel ieu ngabejaan kumaha ngayun nu biceps di imah, sarta jenis mahluk eta sia perhatian husus.

Mun latihan konstan dina gim anjeun gaduh waktu euweuh, ulah asa - geulis "ngompa" biceps nu tiasa didapet na di imah, kalayan latihan sahenteuna sajam tilu atawa opat kali saminggu. Anjeun bakal peryogi rada saeutik - dumbbell patterned, bari sababaraha latihan anu desirable nedunan rutin, sarta usaha saeutik. Gancang biceps ngompa bakal dibasajankeun hiji latihan mudah digambarkeun di handap ieu.

latihan dasar nu nambahan biceps dina waktu anu singget - mangrupakeun rupa tekenan sababaraha kalawan dumbbells. Ieu kaasup naék ti posisi diuk, lifts condong, diagonal "palu" up na Downs tina cekelan langsung kana anduk teh. Mun nu nungkulan palaksanaan ieu latihan basajan, teras janten rada jelas kumaha carana ngayun nu biceps betah tur meunang hasilna dina sababaraha minggu.

Up diuk. Nedunan latihan ieu anjeun kudu diuk dina korsi jeung nyokot dumbbell timbangan moal kurang ti lima kilogram. Ayeuna urang ngawitan nyandak robah warna ka warna raising palem pikeun dirina, bending aranjeunna di elbows tur narik taktak. Dina momen anu, nalika siku ngabentuk sudut katuhu, hal anu penting pikeun ngamimitian digawé kalawan leungeun, kana biceps di titik tungtung éta tense jéntré. Waktu éta, bari salah panangan anu diangkat ka taktak, kadua kudu balik ka posisi aslina. Nedunan upgrades sapertos diperlukeun dina tilu sét tiap sapuluh kali. Leuwih waktu, éta bakal mungkin pikeun ngaronjatkeun beurat unggal dumbbell.

lifts condong. Unggal atlet sarta palatih anu weruh kumaha carana ngayun nu biceps, salawasna mamatahan mimitian latihan ieu. Eta perenahna di kanyataan yen lifts, kayaning pamadegan ditétélakeun di luhur anu dipigawé dina hiji dewan condong (eta bisa diganti ku bal inflatable korsi gedé atawa backrest). Leungeun geus dibereskeun ku kituna sudut siku dibentuk kalayan awak opat puluh lima darajat, sarta beurat dumbbell kedah mungkin pikeun muka otot (kitu anjeun kedah nyokot eta up, jadi lalaki nu teu bisa ngangkat dumbbell nu leuwih ti lima belas kali). Nedunan unggal latihan di tilu sét sapuluh kali.

Diagonal "palu". Nangtung kalawan dumbbells di leungeun ngawitan angkat éta hiji-hiji, noel taktak sabalikna. latihan Ieu nunjukeun kumaha carana ngompa up biceps anjeun, sakumaha ogé galur a dina extensors pigeulang, otot taktak jeung brachioradialis otot. Dipigawé jumlah anu sarua tina kali salaku latihan saméméhna.

Up Pakem katuhu. (Lebar kaki taktak eta Tahan) nangtung ngawitan ganti angkat dumbbells Pakem lempeng, palem "ku sorangan." Leungeun kedah mungkin ngabengkokkeun lalaunan jeung tanpa ngarobah cekelan. Di luhureun ngangkat kudu dipigawé pause kadua, lajeng neraskeun latihan. Urang ngalakukeun naék misalna ku sapuluh kali dina tilu sét.

Up on anduk. Anchoring a dumbbell timbangan sapuluh atawa lima belas (pamustunganana beurat bisa ngaronjat) kilogram dina anduk panjang sareng ngawitan nedunan upgrades, ngajaga elbows anjeun sakumaha masih jéntré. Salila pisan nu anjeun kudu ngahurungkeun kaluar hiji sikat saeutik, ngarobah hiji cekelan nétral dina Pakem "dina garis". Ulah poho nyieun hiji pause leutik di luhur, pikeun ngaleutikan otot dina titik ieu.

Ayeuna anjeun wawuh jeung "bagian teoritis", nu bakal nembongkeun maneh kumaha ngayun nu biceps di imah. Na kumaha kelas ieu keur anjeun janten sukses dina prakna, éta gumantung kana aturanana pagawean na ngaronjatkeun workloads.