Aerobics - naon eta? konsep dasar, latihan pikeun beginners

Kecap "aérobik" hartosna "sareng oksigén". latihan Ieu cukup energetic sarta riang, langgeng cukup lila pikeun ngajalankeun on rutin tetep dina haté sarta bayah dina kaséhatan. Biasana dipigawé di grup kalawan instruktur na tukang musik. Artikel ieu ngabahas konsep "aerobics" (maksudna, spésiés, naon dipakéna latihan) jeung nyadiakeun informasi sajarah ringkes.

Hal ieu tumuwuh minat Pace aerobics kilat ti dinten awal lahirna. Hadirin museurkeun kaséhatan alus sarta awakna geulis, sadar kabeh mangpaatna. latihan sapertos ngaduruk gajih gancang tinimbang tipe séjén tina latihan.

Aerobics: Naon ieu?

Keur "aerobics" istilah nyaéta konsép pikeun jenuh oksigén leuwih efisien, nu lumangsung salila latihan. Éta kudu dianggo dina awak dina cara kitu sakumaha pikeun ngangkat tingkat konsumsi oksigén dina. Akibatna, aranjeunna kedah janten contiguous jeung dina waktu anu sarua rhythmic, sadaya Grup otot badag éta aub.

Dr Kennet Kuper (dokter jeung urut contestant on jalankeun) robah dunya kabugaran taun 1968, diterbitkeun mangrupa buku disebut "Aerobics". The latihan anu basajan tur teu merlukeun sagala prior latihan fisik, jadi sagala rupa nu diperlukeun - nyaeta kahayang turutan instruktur dina jalan ka kaséhatan jeung wangun alus. Publikasi orator eloquent ieu sareng hiji motivator unggulan dibuka prosés a craze anyar nu geus sumebar ka beurat.

A bit sajarah: hirup tur gerakan

Aerobics mangrupakeun sistem latihan dirancang pikeun nyegah ngembangkeun panyakit arteri koronér, nu munggaran diajukeun ku Dr. Cooper taun 1968 di Texas Rumah Sakit di Angkatan Udara. Saatos publikasi buku Dzheki Sorenson dimekarkeun runtuyan tarian, katelah aérobik, anu Tujuan - pikeun nguatkeun sistem cardiovascular. Kituna lahir di aerobics tarian sarta bentuk sejen dina latihan anu narima popularitas hébat teu ukur di AS tapi ogé di loba nagara séjénna dina hiji periode pisan pondok tina waktu (di sabudeureun dua puluh).

olahraga serius

Taun 1983, Howard sarta Karen Schwartz ngembangkeun hiji olahraga lengkep anyar jeung kalapa disebut olahraga aerobics. Geus aya 1984 organisasi maranéhna narima idin pikeun ngalaksanakeun jawara nasional munggaran. Dina awal dina kompetisi olahraga aerobics dilaksanakeun di opat kategori: lalaki, awewe, pasang campur jeung dicampur trio. Kusabab 2002, parobahan geus dijieun, sarta ayeuna bisa bersaing grup genep atlit. Dina 1996, olahraga aerobics resmi ditarima minangka salah sahiji disiplin gymnastic.

latihan aérobik nyadiakeun beban dina haté sarta sistim sirkulasi. tegangan Ieu obliges awak beradaptasi, ngabalukarkeun loba parobahan lumangsung, ngahasilkeun hasil positif. Mangpaat kaséhatan nu bisa dicandak ti kelas, muterkeun hiji pentingna vital, saprak teu ukur latihan, mantuan ngatur beurat, tapi ogé kamungkinan ngahulag ngembangkeun loba kasakit biasa. Aya sababaraha pro saha masihan latihan aérobik biasa:

• kontrol beurat.
• Ngurangan résiko tina ngamekarkeun diabetes, panyakit jantung jeung obesitas.
• Ngurangan tingkat kolesterol "bad".
• Kanaékan tingkat endorphins.
• Ngaronjat efisiensi dina oksigén awakna diserep.
• Waktu turun di gajih awak.
• Ngaronjat jaringan otot sarta élastisitas na.
• Ngaronjatkeun kualitas sare, rarasaan tina cheerfulness isuk-isuk.
• Ngurangan severity kasakit kronis kayaning panyakit jantung atanapi hipertensi.
• A surge kakuatan, relief ti kacapean.
• Ngajaga hiji wanda alus.
• Nyandak leupas tina kaayaan depressive, setrés, jeung kahariwang.
• Pencegahan kasakit cardiovascular.
• nurunkeun tekanan getih.

latihan biasa ngaronjatkeun aliran getih masing-masing jantung drive jauh jumlahna ageung eta. Hasilna, latihan aérobik laun nguatkeun haté, nu ngamungkinkeun pikeun manjangkeun waktu palaksanaan maranéhanana.

Pituduh jinis aerobics pikeun beginners

Aya sababaraha jinis aerobics. Beginners tiasa mimitian ku variétas digambarkeun di handap ieu.

hambalan Aerobics

formulir paling kuno latihan aérobik, kumaha salah sahiji anu pang dipikawanoh tur éféktif. Bisa dilumangsungkeun dina grup, sarta di imah, di mana musik rhythmic susunan Pace pikeun kelas aérobik.

Veloaerobika

Kusabab 1989, kasempetan pikeun ngalatih kana sapédah jero rohangan. Nepi ka poé ieu éta salah sahiji kagiatan paling latihan di gyms. Veloaerobika teu merlukeun naon kaahlian husus, kasempetan pikeun 45 menit bakar 500 kalori sarta cocok keur jalma sakabeh umur. Kauntungan sejen tina tipe ieu aerobics - ieu aspék psikologis. Kelas anu dilengkepan projectors video pikeun lalampahan maya jeung tetempoan hebat tur musik soothing.

Latihan kalayan tali

The skipping tali - a alat anu bisa dipaké ampir mana jeung iraha wae. Pikeun ngalengkepan latihan teu kedah méakkeun loba waktu keur latihan, sarta alat-alat anu waragad Penny a. Ngagunakeun wirahma musik gancang (aerobics ku panjang tali tina lagu bisa dipaké salaku titik rujukan dina jangka waktu).

aerobics jazz

latihan aérobik populér di grup sababaraha jalma pikeun puluhan. palajaran aerobics dilakukeun ku instruktur Certified anu ngajarkeun belah tarian husus na di kelas ningali kinerja tehnik.

Yoga na aerobics

Aya misconception badag ngeunaan yoga. Hal ieu dipercaya yén yoga utamina ngalibatkeun manjang. Sanajan kitu, prakték ieu ngalibatkeun leuwih - yoga mantuan ngamekarkeun sistem engapan. Sistem engapan diwangun ku organ nu nyadiakeun oksigén jeung awak.

aerobics cai

Henteu ngan bisi masalah kalayan aerobics indispensable kaleuwihan beurat. Naon eta na naon mangpaat aerobics cai, weruh ampir dulur anu keur ngalaman masalah sareng sendi, balik nyeri, tulang regas alatan panyakit, sarta manula.

Tai Chi sarta latihan sejen di campuran ku rhythmic stresses pikiran jeung awak

Marengan kahayang kasampak jeung ngarasa alus fisik, loba urang rék nyaimbangkeun ogé aspék mental jeung spiritual. prakték Eastern kuno Mayar teuing perhatian ka kiwari dimungkinkeun, tapi pikeun ngahontal harmonis jeung muka diri teu mungkin tanpa gawé dina awak fisik sarta oxygenation awak.

dina kacindekan

Kaséhatan, awak toned na aerobics ... Naon jeung kumaha pakaitna tilu konsep ieu, dinten everyone weruh saha anu strengthening awakna na hayang hirup salami mungkin. Aerobics mangrupakeun tipe latihan nu ngagabungkeun latihan rhythmic kalawan manjang tur latihan kakuatan pikeun ngaronjatkeun sagala indikator kaséhatan (kayaning kalenturan, kakuatan otot sarta sistem cardio-vascular). Kiwari, kanyataanana aya nu unggal jalma kudu manggihan diantara jadwal sibuk na sahanteuna satengah jam pikeun berpungsi dina aranjeunna.