Awak Kongrés. Pompa - naon ieu?

Les Mills - group dipikawanoh tina trainers anu gaduh taun pangalaman praktis di tangerang. Aranjeunna ngembangkeun hiji arah husus kawas cross antara aerobics jeung gawe kaluar kalawan beurat bébas dina gim.

Ieu hal anyar

Awak Kongrés - metoda modern latihan, nu keur fokus kana leungitna gajih gancang tur salaku hasil, leungitna beurat. Ieu bisa disebut metoda kerja anyar, tujuan nu kahontal ku leaps na bounds, sahingga teu ukur ngabalukarkeun henteu cilaka, tapi ogé nguatkeun eta. Teu aya patalina jeung "Reebok Pampa" - brand perdagangan produk footwear.

Ieu ciri sagala latihan nu sipatna dipigawé ku barbell atanapi dumbbells. Tapi kawas workout jalu has dina gim, sagalana kajadian kalawan loba pengulangan sarta Pace gancang. Pampas-tangerang sapertos tumuwuh ketahanan muscular sarta nyiptakeun korsét muscular luyu.

musik Rhythmic - tombol pikeun latihan suksés

Salaku kalawan tipe séjén sesi latihan sarupa anu dipigawé dina mélodi rhythmic nu merangsang sistim saraf jeung kapaksa dianggo leuwih aktip. musik gancang, Kongrés-latihan - jeung rea deui jieun sosok ideal teu butuh nanaon!

Lamun hayang boga awak ramping, lajeng kelas ieu dijieun ngan keur anjeun.

Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal latihan sorangan

Awak Kongrés - a latihan kakuatan rhythmic. Ieu alatan éta métode aneh tina latihan.

Teu kawas tipe séjén latihan aérobik on misalna hiji beban tambahan henteu ngan dipaké salila palaksanaan tina latihan dasar, tapi ogé dina mangsa workout normal. Dasarna aranjeunna ngalatih ku beurat rod husus ti 2 nepi ka 20 kg, gumantung kana tingkat latihan tina hiji atlet.

Ti menit mimiti latihan ngagunakeun timbangan, éta téh alus haneut-up na pemanasan nepi otot perhatian husus. Upami teu kitu, anjeun bisa neangan luka.

Pikeun maksimalkeun pungsi pamakéan jeung galur unggal grup otot, dipigawé rupa-rupa latihan. Paling umum nyaeta: rupa-rupa tekenan sababaraha, metot, squats, tipped leuwih bar.

Biasana bagean mimiti latihan bakti ka grup otot utama: pinareup, balik, lumbar, leg. Lajeng ngalih ka leutik, contona, otot leungeun. Nepi ka tungtun taun latihan fokus kana elaboration tina otot beuteung.

Tumuwuh napas na strengthens jantung

Mun kagiatan dina awak Pampa dilumangsungkeun neuleu, mangka tumuwuh teu ukur otot. Pisan well-dimekarkeun bayah, engapan. Beginners mindeng shortness tina napas tina menit beban munggaran. atlit canggih pasti bakal kaasup di Pace jogging anjeun tina kahirupan, sarta ieu nyumbang ka kanaékan serius dina ketahanan maranéhanana.

Ogé tumuwuh Sistim cardiovascular alatan gerakan konstan anu atlit salila latihan.

Naon anu kauntungan?

Ti Pampas awakna - a garis misah tina latihan kakuatan, éta boga ciri ciri tina latihan, nu nyumbang kana tumuwuhna popularitasnya:

1. Padahal beuki usaha anu dipigawé ku beban dina awak dina bentuk dumbbells atawa sungut acan, intensitas na Jumlah pangulangan anu sahingga badag. Kombinasi ieu kakuatan sarta latihan aérobik ngidinan Anjeun pikeun henteu ngan leungit beurat, tapi ogé méré élastisitas sarta kakuatan otot. Kombinasi Saperti téh hususna kapaké pikeun awéwé anu rék meuli relief geulis dina imbit atawa bagian séjén awak.
2. Alatan kanyataan yén awak Pampa - tangerang nyaéta arah nu teu katampa nedunan program sarua pikeun leuwih ti 3 bulan, anu poé latihan anu produktif sarta neodnoobrazno. Elmuwan geus lila kabuktian yen ku latihan otot dina cara béda, anu atlet sababaraha kali éfék ieu dicandak tur hasil unggal workout. Sabalikna, lamun terus ngalaksanakeun latihan anu sarua, awak bakal dipaké pikeun beban kitu, sarta dimimitian kurun waktu stagnation, nalika kungsi aya euweuh pangwangunan.
3. Gumantung kana tingkat sesi latihan langgeng 50-60 menit. Antukna, maranéhna ngalakukeun rupa-rupa latihan pikeun maksimalkeun pungsi pamakéan sakabéh otot awak. Alatan inténsitas sarta tegangan sadaya otot awak kahontal ku skala badag gancang sarta ngaduruk kalori.
4. Pompa aerobics téh jadi serbaguna anu bisa nungkulan duanana atlit canggih tur beginners. beban gampang adjustable kana timbangan béda, nu asalna dina latihan. pemula biasana mimitian ku dumbbell pangleutikna, nu di kamar (1.2-2 kg.). Jalma anu geus boga latihan luyu, maké pos atawa dumbbells heavier.
5. inténsitas pisan tinggi jeung mungkin beban maksimum. pangulangan panganyarna unggal latihan kudu dibarengan ku gagalna otot, nu bakal hartosna yén otot digawé kaluar di 100%.
6. Alatan kanyataan yén sakabéh latihan anu dilumangsungkeun kalawan beban tambahan, gagal mun turutan palatih, kitu ogé pelanggaran tina palaksanaan téhnologi katuhu bisa ngahasilkeun tatu serius. Kituna disiplin olahraga kudu di tempat munggaran.

Teu meunang janten "ngompa"

Anjeun teu ngompa nepi otot badag, make metoda ieu latihan. Gawe bareng jeung beban optimum, ukur manggihan relief sampurna. Ulah salempang ngeunaan naon baris jadi badag, maké barbell latihan atawa dumbbells.

Salawasna patut remembering yen palatih teu bisa akurat nangtukeun beban nu kudu. Hadé anjeun terang kamampuhan awak anjeun, teu saurang ogé bakal. Ku alatan éta, lamun ngarasa yén beurat dipaké nyaéta leutik atawa badag teuing, ngaganti eta dina cara merenah.

Ieu dibeuleum loba kalori

Baé rata nundutan 500-600 kalori salila workout a. Contona, dina gim, gawé bareng beurat beurat, atlit kaduruk 200-300 kcal. Tapi guna bener kaduruk jumlah ngaku kalori nu peryogi ngalakukeun latihan jeung dibekelan ngeunaan inténsitas na jeung beurat greatest mungkin. Teu perlu ngalakukeun gancang atawa leuwih ti anjeun tiasa fisik tanpa megatkeun alat-alat latihan.

kacindekan

Lamun mutuskeun kalibet dina awak jeung Pampas mangrupakeun hiji pemula, ulah coba pikeun ngalakonan mungkin di tangerang. Sigana mah, anjeun bakal dikurilingan ku atlit ngalaman nu tiasa muka awak anjeun loba kuat ti anjeun. Ulah ngudag sanggeus aranjeunna. Awak Kongrés - henteu ngan hiji gerakan pikeun musik, ieu téh beungbeurat pisan badag pikeun sakabeh organisme.

Inget yen unggal workout anjeun teu gelut jeung atlit sejenna, sarta kalawan dirina kamari, kalayan hoream-Na. Nempatkeun gol - pikeun ngaronjatkeun hasil nu nyerah dina latihan saméméhna.

Ningkatkeun beban laun jadi nguatkeun awak Anjeun. Ulah jadi sieun mun nanyakeun teh patarosan palatih.