Batu pencet, nalukkeun hate lalaki.

Usum panas. Ieu waktu pikeun meunangkeun kaluar ka pantai na némbongkeun awak geulis anjeun ka batur. Pikiran dina pakansi jeung gim teu ninggalkeun urang jeung usum. Ieu jeung datangna tina gyms panas lila-tunggu ngeureunkeun kosong tur lapar pikeun olahraga, katresna jeung awéwé nu dimimitian nempatkeun diri dina formulir. Ieu sering kajadian nu kusabab éta shortcomings sahiji tokoh, tur éta kusabab kurangna pencet, katresna hese nyieun hiji tattoo dina awakna atawa piercing, éta téh naha éta pohara penting pikeun ngayun pencét, janten bangga penampilan maranéhanana dina pantai dina waktu usum panas.

"Dina awak cageur, pikiran sehat" kitu nyebutkeun hiji heubeul aphorism Latin. Ayeuna, manehna teu bisa jadi leuwih urgent, salaku kampanye lifestyles cageur zapolonyayut teu ukur sadaya universitas sarta sakola tembok, tapi ogé haunts kami dina kahirupan sapopoe. puseur kabugaran ngajawab patarosan loba nasabah for teu jaga awakna sorangan, sarta leuwih mindeng maranéhna ménta kumaha anjeun tiasa gancang ngompa up pencét. Sateuacan Anjeun dijelaskeun sagala latihan diperlukeun pikeun mantuan Anjeun meuli bentukna alus, anjeun kudu diajar sababaraha teori, keur unggal praktekna kudu boga dasar téoritis.

Ku kituna, lamun kasampak dina eunteung jeung bentang otot beuteung, anjeun bakal aya bewara yén beuteung hareup bagian awak boga tilu rupa otot - nyaeta otot luhur pers handap sarta obliques. Masalah pangbadagna Nyanghareupan ku unggal mojang - ieu téh cara ngayun bagian handap pencét. Kituna, Anjeun mimitina kudu inget yen dina sakabéh latihan dirancang laksana di pencet, dua kelompok otot aub - luhur jeung handap. Tapi, Tapi, latihan husus ngidinan pikeun ngadistribusikaeun beban otot anjeun sarta museurkeun deui dina sisi katuhu. Batu pencét sok hésé dina munggaran.

Hayu urang balik langsung ka prakna. Pikeun dimimitian ku kami baris ngajelaskeun ka anjeun teh latihan pikeun otot beuteung handap. posisi Anjeun nyokot bohong turun dimimitian, leungeun nu sajajar jeung awak anjeun, keuneung kudu noél. Hareup kana napas nu Anjeun angkat duanana suku ka 90 derajat sarta serelek tanpa ngahontal lantai jeung heels Na. pangaruh ka jadi hadé tahan heels anjeun dina jarak 5 cm ti lantai jeung tahan pikeun sababaraha detik. Lajeng deui, nuluykeun latihan, raising na nurunkeun suku tanpa noel lantai jeung heels Na.

Lamun ngarasa yen latihan ieu masih hésé pikeun anjeun, coba di handap: Posisi dimimitian tetep sarua, ngan raising suku na, anjeun ngabengkokkeun tuur, sarta balik anjeunna, straightening tuur, deui ka posisi awal tanpa noel lantai jeung heels Na. Sedengkeun pikeun pers luhur, mangka sok gampang jeung gancang pikeun ngompa sakumaha beban urang poean eta mana anu ka luhureun, moal handap pencet. Ku kituna, Anjeun butuh hiji posisi awal, jeung bohong, suku, deui, kudu ngagulung dina tuur jeung suku dikonci (bisa nyekel suku sofa nu, korsi nu aya leungeuna ...), leungeun kedah tetep jadi sajajar jeung awak anjeun (upami Anjeun ngarasa yén anjeun jadi gampang pikeun ngalakukeun latihan, anjeun tiasa tetep leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun). Dina inhale nu Anjeun angkat awak anjeun jeung leungeun anjeun sarta coba pikeun ngahontal awak tuur Anjeun. Mangka anjeun kudu lalaunan unbend sarta nyokot posisi awal tanpa noel leungeun kelamin. Nalika janten perlu pencét batu, ulah poho yén éta téh ogé penting pikeun ngalatih otot beuteung serong. Jang ngalampahkeun ieu, aya hiji latihan: anjeun bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur, leungeun tukangeun sirah anjeun nu kudu, atawa lamun ngarasa uncomfortable, pisahkeun sabudeureun. Dina inhale anjeun kudu ngangkat suku anjeun ku leungeun Anjeun dina 90 derajat lajeng lungsur aranjeunna dina sisi katuhu. Dina hal ieu, Anjeun kedah yakin noél lantai jeung dengkul-Na. latihan ieu anjeun kudu nedunan 12 kali dina dua deukeut.

Dina tungtungna bisa nyieun urut lampu tina beuteung anjeun, sahingga tilts ka gigir. Saha anu geus boga pangalaman dina latihan ieu, tiasa ngalakukeun ganda lamping 30 kali dina dua deukeut. Ieu mangrupa latihan éféktif pikeun anjeun jeung anjeun bakal tiasa di sabulan, ku workout sapopoé, mun admire awakna. Lamun Anjeun hoyong undeur pencét hijina di imah, mangka anjeun kudu minuhan sarat di handap: beban mimitina kudu diarahkeun kana bagian handap pencét, lajeng nu ngalatih otot serong, sarta di tungtungna nu peryogi pikeun ngalakonan latihan pikeun pers luhur. Inget aturan ieu: inténsitas perlu pikeun ngaronjatkeun ukur laun tur janten ngageter kana kamungkinan yén hasil moal jadi sakedapan. Tapi ulah ninggalkeun kumisan teh latihan jadi maén olahraga merlukeun daya tahan, willpower jeung Persib.