Kumaha sangkan taktak lega tanpa gym?

Latihan pikeun ngembangkeun sendi bahu téh téknik anu cukup basajan, tapi pikeun nerapkeun éta bakal hésé dina munggaran. Pikeun nyegah tatu, sprains, Anjeun kedah pastikeun manteng sendi bahu anjeun. Ogé, nangtukeun wates beurat Anjeun tur ngawitan ku satengah beban. Lamun ngan nyokot beurat maksimum, tatu nu ngan disadiakeun.

latihan kakuatan

atlit novice mindeng heran ngeunaan kumaha carana sangkan taktak lega. Tapi pikeun ngalakonan latihan poean teu perlu. Ieu rada cukup hiji sési dina 4-5 poé. Pilih keur diri sababaraha latihan dasar jeung ngalakukeun 5 susunan (deukeut) kalawan 10-12 pangulangan. atlit novice kudu jadi utamana attentive ka dirina, moal overworked beban maksimum, tapi ulah milih beurat teuing lampu.

Salajengna, tempo kumaha carana sangkan taktak lega, diajar sababaraha latihan dasar.

Beban dina taktak, sakumaha disebutkeun di luhur, bisa jadi sanggeus mendi haneut-up. Sanggeus completing haneut-up, urang nganjurkeun Anjeun ngalakukeun latihan ieu: Nyokot dumbbell atanapi barbell beuheung sarta nuturkeun hiji tilikan latihan upcoming.

Tip: Lamun bangku lantaran tina sirah ti tukangeun, sok nelepon kuring dikawinkeun. Ieu diperlukeun keur alesan yén deltas kacapean jeung otot panangan, beban janten bahaya.

Ngangkat leungeun kalawan dumbbells di leungeun-Na.

Salah sahiji olahraga, dimana fokus is on Ngalanglang unggal otot - nyaeta bodybuilding. latihan Taktak téh kaasup di tangerang, sarta jeung pencapaian hasil, beban nambahan. The latihan paling diaksés - nyaeta pikeun ngangkat taktak jeung beurat dina leungeun anjeun.

Tip: Jang ngalampahkeun nu latihan kalayan amplitudo maksimum, mimitina manteng alus taktak. Ka tungtung ieu ngagantung dina kaayaan santai dina bar atanapi crossbar, sawaréh nyieun tarikan (ukur 10-15 cm).

Ulah neangan ka nganggo beurat maksimum, atawa rounded taktak, jeung akun Cakram tulang tonggong keur beban tambahan.

Salila latihan kalawan napas-ngayakeun, anjeun ngarojong watak teu jeung anggahotana dina kaayaan lempeng, nu hartina otot dianggo leuwih éfisién.

leungeun extension tilted ka hareup.

Diajar tentang kumaha carana sangkan taktak lega. The latihan salajengna - extension ieu ganti unggal leungeun, condong ka hareup. Jang ngalampahkeun ieu, awakna cant mun posisi horizontal, jauh ti suku sisi kerja anu putting ka hareup. Jarak antara suku - lebar taktak. Rada ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nyokot éta dumbbells. Gently ngabengkokkeun panangan anjeun dina siku di 90 derajat atawa leuwih. Bagean luhur panangan téh lajeng dina pesawat ti perumahan - ieu posisi awal. Tahan panangan di tempat anu sarua, inhale, tahan napas jeung ngalempengkeun panangan na deui nepi sajauh mungkin lajeng mulang ka posisi dimimitian tur gempur.

Urang melong kumaha carana sangkan taktak lega. Ulah poho ngeunaan latihan baku nu ngamekarkeun otot taktak. Ogé set mangpaat tina latihan pikeun leungeun - a ditarikna dumbbells dina leungeun, lembaga nu dumbbells tukangeun sirah anjeun, ngangkat dumbbells di hareup anjeun, nyorong-up, tarik-up on bar, sakumaha ogé latihan dina gim jeung beurat tambahan.