Push sistem: skéma nu. Nyorong-up ti taneuh nepi keur beginners

Pushups - latihan incredibly basajan tur populér. Eta geus miboga ngahargaan misalna kusabab naon eta tiasa ngalakukeun di imah, jam gawé, atawa memang di mana waé. Push-up nyaéta jumlah agung variétas sarta bisa dipigawé ku jalma nyiapkeun lengkep béda. Ieu pisan basajan, tapi di waktu nu sami hiji latihan éféktif. Nyetir pushups ti enol bakal ngidinan saha mun dina periode pondok tina waktu pikeun mawa awak anjeun dina nada, ngaronjatkeun tingkat Cimerak fisik. Ogé, latihan ieu tiasa mangrupakeun ide nu sae pikeun ngompa nepi otot Anjeun. Tangtu, moal saperti tekenan sababaraha booming di gyms, tapi ogé pohara alus. Utamana tempo usaha nu méakkeun dina latihan ieu. Anjeun oge teu kedah mayar pamakéan gim. Sasuai, upami jalma anu geus perencanaan pikeun ngalakukeun latihan ieu, sual geura timbul, sarta naha aya hiji skéma digawé pikeun ngaronjatkeun pushups. Ngeunaan ieu - engké di artikel.

Naha nyorong skéma ti scratch?

Naon baé gampang nungkulan pikeun sababaraha skéma ti mikir ngaliwatan rencana latihan Anjeun. Sangkan diatur. Sababaraha urang satuju kana jadi wrung kaluar kawas éta. Lamun hiji jalma dimimitian nedunan sababaraha latihan, paling sadaya, anjeunna ngantosan hasilna tangtu ieu. progression paling rencanana tina beban hésé pisan: maneh ngan bisa ngitung eta kabeh salah, atawa luang dirina jeung salaku hasilna teu kamajuan. Sasuai, anjeun ngan perlu circuit alus pikeun ngaronjatkeun push-up, nu bakal ningkatkeun hasil anjeun sarta laun ngahontal tingkat santun.

Biasana, dina awal latihan maranéhanana sarta non-sukan urang henteu dibédakeun dina hasil push-up. Kituna, aranjeunna merta perlu skéma push pikeun beginners. Misalna yén sababaraha minggu hareup nya rada hipu lajeng beban ieu laun ngaronjat. Lamun hiji jalma nilik kana angka badag dina méja, éta dipikaresep moal moal dimimitian gawé alatan kanyataan yén skéma nu dianggap teuing pajeulit.

Anjeun teu nyaho kumaha carana do push-up: kumaha carana jadi?

Tapi naon lamun teu bisa ngalakukeun push-up pernah? Ieu naon kajadian lamun hiji jalma ngabogaan beurat awak badag, atanapi waktu anu pohara lila anjeunna teu némbongkeun aktivitas fisik. Teras we perlu circuit pushups ti enol, sabab sanajan mimiti 5-10 pangulangan anjeunna henteu dibikeun. Dina hal ieu, Anjeun kudu mimitian ku latihan basajan. Salaku I disebutkeun tadi dina artikel ieu, ti push-up aya loba variétas, sarta kieu tambah latihan ieu. Aya duanana cara pisan canggih tina push-up, sareng lightweight. Ku alatan éta, lamun leres teu bisa ngalakukeun push-up, ulah asa! Anjeun kudu milih sababaraha pilihan pikeun gampang palaksanaan éta métode déskriptif.

Lamun hiji jalma kudu circuit push-up tina taneuh, anjeunna bener ngaharepkeun pikeun manggihan hiji metodologi latihan merenah. Malah lamun teu bisa wrung kaluar sakali. Tapi di hal nu ilahar skéma of ngompa push-up geus ngalibatkeun sababaraha latihan awal. Tur upami Anjeun salah ulah? Sakumaha geus disebutkeun, baris nulungan lampu-beurat jenis push-up.

cara basajan nyorong-up

• Nyorong-up jeung tuur. Cara panggampangna pikeun nyorong-up. Posisi awal nyaéta tekenan non-klasik bohong, jeung rak on sadayana fours. Dina posisi ieu maneh bakal wrung sarta alatan éta pisan gampang ngalakukeun ti biasa.
• Nyorong-up ti bangku. Metoda ieu push-up nunjukkeun yen awak anjeun bakal luhur suku jeung beban dina grup otot digawé bakal ngurangan.

• Pushups kalayan pitulung batur urang. Anjeun tiasa ngalakukeun push-up jeung paling umum, tapi kudu ménta babaturan anjeun atanapi baraya pikeun mantuan Anjeun a squeeze saeutik dirina sanggeus nurunkeun. Ti push-up dirina henteu a latihan hese, pamakéan tilu cara ieu lightweight pikeun mantuan Anjeun gancang ngahontal hasil na ngaléngkah ka dawam push-up.

skéma latihan pushups pikeun beginners

Ku kituna, sanggeus anjeun Isro ti enol nepi ka ngalengkepan sahenteuna sababaraha hasil, eta geus bisa ngarasa leuwih percaya diri. Ilaharna, dina latihan ieu salaku squeezing, cukup gampang pikeun nambahan jumlah pangulangan ka 30-50 kali. Ngan lajeng kamajuan nyata kalem handap sarta hindered. Tapi kumaha nyorong-up di pananda? Jang ngalampahkeun ieu anjeun bakal kaanggo salah sahiji ti saeutik téhnik dipilih. Dina literatur eta ditawarkeun angka sahingga badag tina schemes ku nu salah bisa ngalatih. Sakumaha aturan, aranjeunna dirancang sangkan anu eusina unggal dinten atanapi minggu nambahan beban. durasi meureun pisan béda, tapi rata nyaéta 2-3 bulan. Mun anjeun teu hoyong ngalatih pikeun sabagian sistem jelas-cut, anjeun tiasa nyetél hiji jadwal keur diri jeung nuturkeun eta. Tapi di dieu Anjeun kudu disiplin diri ku diri.

Kumaha carana ngawangun hiji rencana latihan?

Aya sababaraha faktor konci, dumasar nu bisa nyieun rencana latihan sorangan. Hayu urang nalungtik sakeudeung masing-masingna.

• The total Jumlah pangulangan of sési latihan. Anjeun teu bisa neangan ngagantung up dina Jumlah pangulangan dina unggal pendekatan, kitu ogé dina Jumlah deukeut. Kantun milih jumlah anu tiasa mampuh di push-up. Tiasa, contona, mun balikeun catetan di push-up dina 5 - meunang jumlah push-up, nu kudu maneh mun kiwari. Dina hal ieu, pakakas tujuan pikeun ngahontal ieu sajumlah leutik susunan. Kalawan unggal latihan deukeut coba pikeun ngurangan jumlah jeung ningkatkeun pengulangan nu. Leuwih waktos, kantun ningkatkeun jumlah salaku tingkat Anjeun latihan baris ngaronjatkeun. Cara ieu latihan téh cocog pikeun beginners.
• waktos workout. Ayeuna damel moal aya rasa ka ngalatih pikeun panjang teuing atawa teuing pondok. Tangtu, eta oge bisa mawa hasil, tapi bakal leuwih modest. Wayah pangalusna pikeun laksana 20-45 menit. Naha misalna sauntuyan badag? Eta sadayana gumantung kana kaayaan jeung tujuan husus. Lamun hayang leungit beurat, mangka anjeun pasti kudu ngalakukeun push-up pikeun leuwih ti hiji jalma ramping. Ogé, teu sadaya jelema bisa manggihan loba waktu keur latihan. Dina kasus kawas, Anjeun masih bakal tiasa ngukir kaluar 20 menit. Dina tungtung, Anjeun tiasa ngalakukeun push-up, sanajan jam gawé. Taya skéma normal tina push-up tina taneuh henteu dirancang pikeun loba jam tina latihan.

métode latihan dasar pikeun pemula jeung atlit tingkat panengah

• Nyorong ka maksimum dina. Anjeun ngan ngalakukeun 3-5 susunan dina maksimum. Kaunggulan tina metoda ieu anu atra - anjeun bakal bisa kamajuan akurat. Dina downside, Anjeun ukur bisa ngawengku fakta nu kudu jadi qualities kuat-willed, sabab push-up di maksimum hiji teh teu gampang.
• Jumlah tetep push-up di unggal set. Téhnik ieu jadi ngagampangkeun anjeun milih jumlah nu tangtu push-up jeung nyieun ka jumlah maksimum deukeut. Anjeun kudu nyimpen latihan salami anjeun tiasa ngadamel pendekatan sejen. Sistim ieu tiasa pisan otot Tujuanana bisa dipake, cageur sarta kudu lila.

Sésana jeung recovery

Sanggeus latihan anjeun bakal bisi sagala kudu istirahat. Frékuénsi latihan mustahil pikeun nangtukeun kahayang for everyone. Sababaraha schemes nawarkeun workout leutik sapopoé, nu lianna - dina hiji poe, sarta sababaraha - kali saminggu. Eta sadayana gumantung kana tujuan husus anjeun, sakumaha ogé pajeulitna lolobana workouts ieu.

Circuit keur katresna

Awéwé oge sering kabetot dina latihan misalna hiji, kawas push-up. Tapi ieu sistem konvensional henteu cocog pikeun sagala 100%. Kadangkala nyorong skéma pikeun katresna nunjukkeun hiji nambahan gancang dina hasil. Praktis, anjeun tiasa ganda atawa rangkep tilu jumlah pangulangan keur 2 bulan. Sanajan kitu, éta leuwih cocog pikeun lalaki, sabab ku alam aranjeunna gaduh kakuatan langkung fisik sarta éta gampang nyieun kamajuan dina latihan ieu, salaku push-up. Sedengkeun pikeun katresna sipatna leuwih cocog circuit workout lightweight anu henteu nyieun minggu pisan pangheulana do 10-20 push-up di unggal set. Di dieu perlu néangan kaayaan unggal metoda husus, tapi sacara umum Anjeun ngan bisa ngurangan jumlah pangulangan dina satengah (dibandingkeun jeung regimen baku) jeung ngalatih jalan éta.

Nyorong-up - hiji latihan for everyone!

Nyorong-up - salah sahiji jalma latihan anu pas kacida sarerea. Duanana dewasa sarta barudak. Ieu bisa nyieun anjeun teuing sportier sarta ngaronjatkeun kaséhatan. Nyetir pushups ti enol bakal ngidinan saha pikeun neuleuman kumaha carana nedunan latihan ieu. Kalibet jeung ningkatkeun kahirupan anjeun!