CrossFit cai: manfaat jeung harms

CrossFit - a trend anyar dina olahraga, anu mecenghul berkat usaha dua peminat - Lorena Genii na Nagreg Glassman. It uses prinsip latihan circuit, lamun latihan anu dipigawé mayeng, salah sanggeus lain di péngkolan. Leuwih dékade kaliwat CrossFit robah jadi nimbulkeun gerakan kalayan adat jeung aturan sorangan. Yén jenis ieu latihan tiasa masihan olahragawan a? Salaku tétéla - pisan.

latihan

The latihan CrossFit kabeh nambahan nepi ka cai disebut (workout poé). Tiap cai sababaraha laps jeung latihan, nu biasana dirancang ngagunakeun saloba Grup otot béda-gancang. Salian kakuatan, loba CrossFit cai ogé ngawengku cardio. Sakabéh sistem bisa dibagi kana tilu golongan:

• Jalma nu teu tumut kana akun waktu. cai sapertos pisan basajan sipatna idéal pikeun beginners sakumaha anu kasebut dina atlet buru, tapi slowness nu teu ngabagéakeun dieu, sakumaha eta tiasa nullify sakabeh efek latihan. Contona, program latihan anjeun diwangun ku 20 push-up, 10 jeung 20 luncat-up tarik. The latihan rengse hiji sanggeus sejen dugi bunderan geus réngsé. Antara aranjeunna teu kudu putus, sarta sanggeus palaksanaan maranéhna perlu pas mungkin babak salajengna pikeun ngamimitian.

• Jalma nu kudu ngalakukeun saloba pangulangan pikeun kurun waktu nu tangtu. Misalna buru cai atlet, forcing anjeunna terus ngaleuwihan diri, sangkan jumlah badag gawé dina hiji periode pondok waktu.

• Sajumlah tetep pangulangan. cai ieu CrossFit dirancang nedunan jumlah nu tangtu latihan pas mungkin. Contona, pikeun ngalakukeun 200 push-up, narik-up 100 sarta 200 Sit-up. Atlét megatkeun sabaraha deukeut anjeunna kedah minuhan sakabeh latihan perlu. Leuwih waktu, cai sarua bakal dihasilkeun gancang tur gancang, sahingga anjeun ningali firsthand mangpaat latihan.

kauntungan CrossFit

Tangtu, CrossFit - salah sahiji wewengkon olahraga paling praktis. Olahraga méré individu tinggi-achieving kaahlian kacida husus anu saperti teu mirip jadi mangpaat pikeun aranjeunna dina kahirupan. Weightlifter dipikaresep pernah bisa manggihan hiji pamakéan for maksakeun badag na di imah, kawas runner Marathon, anu gaduh nowhere nempatkeun ketahanan superhuman Na. lain hal - a atlet serbaguna aktipitas CrossFit. Anjeunna otot lemah weightlifter urang kirang ti éta tina bodybuilder a, sarta eta ngalir runner laun. CrossFit geus ngembang saeutik sagalana, nyieun hiji atlet anu bisa ngajalankeun hiji Marathon, ngocok bar, lila aktipitas karya fisik.

Versatility - kahayang urang kudu dina kahirupan sapopoe. Krossfiter karasaeun nyaman di imah - dinya gampang bisa mawa imah tas beurat gampang nyekel beus atawa nanjak kana apartemen upstairs. Sajaba CrossFit bentuk fisik unggulan brings kaséhatan alus tur timer kapercayaan.

shortcomings

Kawas naon wae sistem sejen, CrossFit boga drawbacks na. Najan kanyataan yén méré kakuatan, speed na koordinasi, acan atlit husus bakal outpace nu gerbong di industri bogana. Leuwih ti éta, ngan hiji kelas CrossFit gering-cocog pikeun nyiapkeun kompetisi serius, sakumaha diitung dina salah-off hasilna, tapi henteu dina ngembangkeun jangka panjang. Hartina, éta ngan hiji latihan, lain metoda latihan.

Ogé craze CrossFit serius bisa ngarugikeun kaséhatan Anjeun, upami anjeun teu ngadengekeun awak anjeun. atlit ngalaman ngagem monitor denyut jantung tanpa alesan mangsa kelas, ku kituna teu sono momen di mana pulsa ngaleuwihan bangbarung a. cai CrossFit, cocog pikeun avid atlet, nu pemula tiasa ngali kaséhatan, jadi teu nungkulan dirina, peletakan nepi ka 200%. Ti misalna hiji eksploitasi gagabah jantung gancang datangna kana disrepair, jadi perlu kalibet pikiran. Malah leuwih hadé mun nimu palatih ngalaman anu bakal milih pikeun anjeun perlakuan katuhu.

CrossFit. Cai keur beginners

Di dunya CrossFit bosen, lantaran rupa nu diwatesan ukur ku imajinasi palatih VODov atawa atlet. Mindeng novice nawiskeun versi disederhanakeun tina salah sahiji sistem panulis urang atawa jieun runtuyan hiji husus keur kamampuhan na. Aya situs husus anu pas dinten palatihan pikeun atlit ngalaman. Ku kituna, rébuan jalma di sabudeureun dunya ngalakukeun latihan anu sarua dina dinten anu sami.

Éta dijieun loba hak cipta VODov, nu dipikawanoh ka sadaya pencinta of CrossFit. Tiap di antarana pursues gawang na, ku kituna anjeun bisa kalayan gampang nyokot susunan liking maranéhanana. Mindeng nami hiji cai populér ngagambarkeun panggih na, atanapi nyaeta nami jalmi nu dijieun eta. Aya sababaraha kompléx populér dipikawanoh di sakuliah dunya. Hayu urang meunang hadé acquainted jeung cai nu kawentar.

CrossFit, Cindy cai

Hadé pisan mun éta mimitian latihan kalawan CrossFit nyaeta cai Cindy. Ieu ngagabungkeun hiji luar biasa nu panggampangna tur efisien, sarta teu merlukeun parabot husus pikeun ngalakonan. Suffice crossbar dawam sangkan eta, tapi anu henteu hartosna yén VOD téh ngan cocog pikeun beginners. komplek diwangun ku hiji pull-5, 10 push-up jeung 15 squats. Pikeun palaksanaan na dirumuskeun pikeun 20 menit, pikeun nu perlu sangkan jumlah maksimum deukeut.

Keur disada basajan, tapi dina prakna pikeun beginners téh hadé migunakeun ngan satengah ti waktos allotted, lajeng nu kaopat. Tangtu, pendekatan mimiti bakal balik sareng betah, tapi sanggeus 5 menit, ngawitan pajeulitna. Ilaharna, laju keur krossfitera pemula ngeunaan 10 ngadeukeutan professional bisa ngalakukeun 20 pangulangan.

Fran

Ieu waktu pikeun ngalenyepan cai pisan munggaran - Fran. CrossFit dimimitian ku set ieu latihan, dirancang ku Nagreg Glassman. Tangtu, VOD ieu merlukeun usaha rongkah, tapi unggal timer respecting krossfiter wajib ti jaman ka jaman pikeun minuhan éta. komplek diwangun ku tilu rounds nu jumlah pangulangan anu laun ngurangan di urutan of 21-15-9. latihan sorangan anu basajan, tapi efektif - éta thrusters atanapi émisi rod timbangan 43 kg keur lalaki jeung 29 kg keur awéwé. Thrusters anu dipigawé sanggeus narik nepi, tur jadi babak sanggeus buleud, laun ngurangan Jumlah pangulangan.

Najan kesederhanaan seeming of set ieu latihan tanpa alesan dingaranan hiji Hurricane dahsyat. Ieu mibanda anjeunna indit tradisi keur ngaran awéwé ngaran cai CrossFit. Malah atlit seasoned digolongkeun handap exhausted di lantai, ngalakonan Franc, sarta héjo nyaéta hadé pikeun beginners ulah malah teu butuh nepi cobaan nu. Najan kitu, pangaruh cai ieu téh jadi alus nu atlit sakuliah pangeusina poean siksaan diri, lakukeun eta.

cai kompilasi bebas

saurang ti rupa-rupa sistem, Anjeun bisa milih pikeun timer latihan, nu ngawengku hiji ramatloka husus - ". cai ucing" CrossFit mindeng merlukeun parabot husus, tapi aya sistem nu bisa dipigawé maké ngan beurat sorangan. Dina teken nepi program latihan na kudu dipandu ku prinsip dasar. caina kudu invoked Grup otot ganti béda ulah kamacetan perlu.

Pangalusna keur mimitian ku latihan push-jenis. Ieu sagala jinis tekenan sababaraha, push-up, diuk-up, gawé bareng tali a. Dituturkeun ku cara latihan anu ngamekarkeun deui anjeun sarta biceps, contona, tarik-up jeung up. Sarta di cai tungtung anu dipigawé cardio, kayaning jogging, sapédah latihan atawa skis. Beuki latihan di bunderan, anu leutik lobana laps. Ngagunakeun prinsip ieu, anjeun bisa kalayan gampang nyieun hiji pakét sampurna pikeun workouts imah. CrossFit mangrupa unggulan pilihan-VOD kalawan beurat atawa dumbbells.

efek samping

Kelas CrossFit gaduh dua éfék négatif utama, nu antukna jadi lambang olahraga ieu. Kahiji - geus utah anu lumangsung dina atlit alatan beban kaleuleuwihan. Lambang pangaruh négatip ieu geus dipilih badut Puke - lalaki muscular di hiji costume badut, furiously spewing eusi burih na di lantai. Di Amérika Serikat dina utah munggaran di tangerang atlet sial mere t-shirt jeung karakter charismatic ieu. Sanajan kitu, fenomena ieu teu lucu, sabab nunjukkeun hiji beban kaleuleuwihan dina awak, anu kudu dihindari pisan waragad salila prosés latihan.

simbol séjén tina CrossFit - Paman rhabdom. Jadi atlit disebut rabdomiolizm - kasakit nu lumangsung alatan otot serat ngarecah sarta asup saluran getih. Aya eta Karuksakan ginjal, ngabalukarkeun karuksakan pisan kana kaséhatan manusa. Ieu masih can écés naha atanapi henteu kasakit téh jadi ilahar dipimilik ku CrossFit, atawa naha éta téh stunt publisitas ahli, dirancang ngantebkeun severity latihan teh.

CrossFit - kamampuhan pikeun jadi serbaguna

Ieu CrossFit do? Popularizers of trend ieu ngaku yen sistem maranéhanana mangrupakeun narabas dina persiapan atlit. Tapi naha maranéhna kedah percanten? CrossFit sabab lawan keukeuh yén jenis ieu aktivitas fisik pisan ngabahayakeun pikeun jantung. éfék négatif bisa dihindari lamun akal mun kaanggo kana kompléks nu nawarkeun CrossFit. wates waktu dina VOD ngawenangkeun kami keur estimasi tingkat atlet, tapi dina pengejaran waktu nu sae, anjeun tiasa leungit kaséhatan. Anjeun kudu ngadéngékeun taliti kana awak mangsa latihan, teu meunang menyakiti keur kaperluan questionable. Kalawan pendekatan katuhu CrossFit janten hiji pastime metot nu strengthens kaséhatan awak sarta watek. Mun anjeun resep garis ieu olahraga anyar, ngarasa Luncat ka buka gym, dimana a palatih mumpuni bakal milih pikeun anjeun nu luyu CrossFit-cai. kuli anjeun jadi kapiran, kaséhatan alus sarta formulir geulis bakal Anjeun ganjaran.