Latihan deui

Ngalatih deui lalaki kudu diarahkeun kana formasi maskulin inohong V ngawangun. A watak teu jeung anggahotana V ngawangun geus salawasna geus simbol sehat, awak lalaki dilatih. Pikeun milih jalan nu paling merenah keur nyokot éta latihan dina otot deui, salah sahiji kudu apal kana fungsi unggal bagian tujuanana - pikeun gerakan wae, anjeunna jawab téh. Latihan dina otot deui bisa dibagi kana latihan pikeun handap, tengah jeung bagian luhur. Tiap bagian ieu diwangun ku sababaraha otot misah.

Ku kituna, balik luhur diwangun ku otot nu raises sabeulah, rhomboid jeung otot trapezius. Hatur nuhun ka aranjeunna, wilah anu diangkat deui taktak bisa mindahkeun deui mudik. Pikeun meunang sosok manly V ngawangun Palasik, perlu ti umur pisan mimiti pikeun ngompa bagian ieu sareng masing-masing otot deui. Latihan nyaéta desirable ngalakonan ieu unggal dinten.

Ngalatih deui di bagian tengah na teu jadi gampang, alatan ngandung jumlah anu kacida gedéna otot. Sahiji, éta sia mentioning otot sirkular - gedé jeung leutik, spinalis, latissimus, bagian tina otot lila, nurunkeun deui otot toothed luhur. Bagian tengah deui nu tanggung jawab gerak leungeun diangkat - ka handap, balik, sarta bagian ieu téh bisa ngangkat sarta ngajaga awak manusa lamun posisi taktak anu dibereskeun. perhatian husus sadaya otot ieu kudu dibayar ka bagian tengah otot latissimus, ngompa eta di tempat munggaran - sabab éta panggedéna jeung neneng sadaya di luhur. Milih laksana otot tonggong diperlukeun dina cara sapertos nu utamina ngalibetkeun latissimus nu. Wangun, kakuatan sarta kinerja lolobana tukang, langkung tepat, bagian luhur jeung tengah anak, gumantung kana kumaha ngembangkeun ogé latissimus.

Bagian handap deui - hal iliac otot iga, ogé bagian handap nu disebut otot panjang.

Ku kituna ayeuna leuwih husus ngeunaan naon merlukeun tangtu latihan otot deui. Pikeun getihan latissimus nu - salah sahiji otot paling hanca deui kantor, perlu pikeun ngalakukeun runtuyan latihan, ngompa otot tukang. The latihan nu dirancang pikeun ngalatih latissimus jeung teu merlukeun pamakéan pakakas husus kayaning palatih, Smith urang dumbbells, blok na bar - éta sababaraha jinis pull-up: a Pakem sabalikna sempit, luas sarta Pakem sempit. Najan kitu, abdi kedah nyebutkeun yén sababaraha pull-up teu cukup - tangerang deui teu tanpa sungut acan na dumbbells. pedaran ringkes palaksanaan tightening rékayasa sabalikna sempit: sikat kudu tos ka leungeun-Na, balik lempeng, awak mulus. Dina awal péngkolan dina narik suku maranéhanana. Goyang awak sorangan henteu ngabantu - kanyataanna naékna kudu dilaksanakeun sacara éksklusif ku gaya leungeun. Nanjak nepi ambéh gado anjeun bisa noel crossbar, terus, sanggeus fallen lengkep ngalempengkeun leungeun Anjeun. Kabéh sarua, ngulang hiji waktos deui. Hakekat efek dina otot deui lega laksana ditétélakeun di luhur: titik pangluhurna ti naékna awak anjeun, aranjeunna dibawa babarengan. Tina latihan sareng gear tangtu geus nyadiakeun rod dorong - rod T ngawangun nangtung, nangtung di stooping Pakem handap (nyandak handap barbell cekelan, ngajaga antara jarak brushes rada lega ti lebar taktak, ngagulung tuur suku, leaned gancang sareng angkat barbell kana cangkéng , retracting taktak jeung thrusting dada na, teras nurunkeun eta na ngulang sakuliah deui), nu nangtung tilted maju (sami, ngan hiji cekelan ti luhur).

Dina nyieun hiji V ngawangun bagian watak teu jeung anggahotana geulis tur teres otot utama. Pikeun ngembangkeun na nuturkeun latihan ieu dina otot deui, duanana jenis rod dorong nangtung - a T ngawangun, buah dada, anu payudara dgn hiji leungeun, kana dada luhur, dada horizontal ka diuk. Pikeun ngalakukeun nangtung tarik rod T ngawangun, nyepeng deui lempeng, leungeun Pakem sempit nyanghareup karana nyekel pos. Lajeng, bending suku-Na, condong gancang sareng angkat ka dada na ngetok taktak deui dada ka hareup kaluaran. Nurunkeun bar, jadi ngalempengkeun leungeun anjeun, ngarasa hiji manteng slight di tukang.

otot Infraspinatus dilatih, ngajalankeun nangtung tarikan dumbbell dgn hiji leungeun dina simulator nu - dorong horizontal ka diuk dada - Pakem duanana sempit jeung lega.

Éta desirable yén latihan ieu dilumangsungkeun deui dina rumaja mimiti, sanajan dina modeu torek.