Kumaha nedunan lunges jeung dumbbells

Naon baé rata hayang nu suku-Na éta pikaresepeun sarta éndah. Ieu lumaku pikeun duanana awéwé jeung lalaki. suku jalu athletic na tightened suku elastis dina katresna salawasna mikat panon na nu subyek reueus. Ngahontal hasil endah bakal ngabantu biasa latihan "lunges jeung dumbbells". gerakan misalna dina leungeun beban nyumbang kana ngembangkeun tina koordinasi motor jeung stabilitas, gawe dina grup otot hareup thighs jeung imbit. Lunges kalawan dumbbells minuhan loba wawakil olahraga béda anu merlukeun gerakan dadakan tur jalan gancang.

Bodybuilders nedunan lunges jeung dumbbells dina kombinasi kalayan latihan sejen pikeun otot leg - zhimami na squats. latihan repetitive Reusable masihan koordinasi sarta Ajeg Grup otot. Lamun anjeun ngagunakeun dumbbells beurat padet, otot leg mangtaun beurat tambahan. Upami Sadérék latihan pikeun tujuan ieu, perlu turun dina hiji dengkul lalaunan jeung nanjak - saum sareng kuat.

lunges Silih kalawan dumbbells on boh suku, kitu ogé latihan pikeun imbit sareng dumbbells dipigawé 9-12 pangulangan dina tilu sét ku putus dina hiji menit:

• Candak dua dumbbells sarta ngaradeg lempeng, leungeun nu lowered sapanjang awak, panon diarahkeun ka hareup.
• Nedunan hambalan hiji suku gancang sareng squat dipigawé bari suku leg handap kénca balik kedah sajajar jeung pesawat ti lantai.
• leg dengkul executing Longsér mangrupa, kudu ngabentuk sudut katuhu teu kedah nonjol saluareun toe tina kaka.
• Titik tungtung kudu dijieun longser pause kadua, lajeng naek ukur mibanda otot quadriceps. Diwenangkeun hiji push slight leg rojongan.
• Ngalempengkeun up na balik leg ka kaayaan aslina. Otot imbit jeung média kudu dina kaayaan statis. Lajeng dimimitian hiji Ambalan anyar.

Mun latihan kudu inget: nu lega pitch, nu kuat eta dijalankeun gluteus kakeunaan suku hareup jeung tighten otot lumbar tur langsung sesa tukangeun suku.

Salila dijalankeunnana pangulangan perlu ngawas awak: Ulah Dengdekkeun mundur atawa maju. Nalika ngangkat éta rojongan perumahan dihurungkeun keuneung, batan dina toe tina leg kerja. Ulah ngamimitian ngangkat awak kalayan jolt a, salaku beban kana otot quadriceps bakal ngurangan. Hambalan kedah lega, disebutkeun ngaronjatkeun beban dina gabungan dengkul, anu bisa ngahasilkeun tatu serius. Pikeun ngompa otot pingping hareup kudu dumbbells kalawan leuwih beurat. Pikeun ngaropéa aranjeunna dina leungeun anu hadé migunakeun belts. Ngahesekeun latihan tiasa nganggo rod, nu diayakeun leungeun ngagulung.

Latihan kalawan dumbbells dina taktak nyumbang kana samping ngembangkeun éta otot deltoid, nu nangtukeun formasi geulis teh topografi, bentuk na rubak taktak. Aranjeunna tempatna aya di leungeun hiji éncér kalawan dumbbells di arah béda. Pintonan anu napas jero jeung tahan eta, perlu pikeun ngangkat dumbbells ka tingkat mana nu forelimbs jadi sajajar jeung lantai. Ieu teu diijinkeun flexion jeung extension leungeun dina siku. Gempur, turun tangan.

komplek diwangun ku tilu sét 16 latihan.