Nyorong-up kalawan tuur - mangrupakeun cara nu panggampangna papanggih Chaturanga

Paling beginners di Ashtanga yoga kalawan nafsu jeung dengki sepi di mahasiswa canggih, hovering di Chaturanga Dandasane keur lila na ngimpi ngeunaan otot kuat sami.

rusiah teh nyaeta basajan: Anjeun kudu mimitian ku versi basajan tina kelemahan ulikan, jadi squeezing ti tuur na - pilihan pangalusna. Ieu bakal panengah antara Ashtanga Namaskar (sikep dalapan rojongan titik), sarta paling langsung chaturanga. Ogé, pilihan ieu cocok keur jalma heubeul anu hoyong mulasara aktivitas fisik panjang, sarta ngaruksak ku panyakit atawa tatu, tapi moal rék nyandak putus di kelas.

Naon Grup otot anu digarap kaluar?

latihan ieu mangaruhan ampir Grup otot sami, sareng nu mibanda suku lempeng, bertulang ukur ngurangan beban on babakan otot stabilizers na thighs. Aya misconception yén push-up kalawan tuur nanaon tapi leungeun gawé teu masihan. Kanyataanna, leuwih mangrupa aub:

• otot panjang deui ;
• girdle na deltoid hareup;
• triceps;
• pers;
• otot pingping, hususna quadriceps sarta mingpin;
• tendons leutik sarta sendi tina leungeun;
• imbit jeung otot pingping batin.

posisi imah

Sideku ka handap, putting aranjeunna kana rubak korma teh (sabagian nempatkeun lebar tina pelvis nu oge bener), palem nempatkeun di lantai lebar sendi bahu jeung ngatur merata leuwih pundak wrists Na. Keur push-up Palasik dina gaya ramo Chaturanga diarahkeun ka hareup, elbows lempeng deui. Kadé ngarasa touch tina leungeun jeung awakna, tapi teu ngalampirkeun nu elbows sahandapeun awak. Eureun anu lokasina ogé dina rubak dengkul tur ninggalkeun lantai dina waktu curls. Kumaha ngalakukeun push-up?

Dina preload Citarum sorangan, ngarahkeun tulang pubic kana bujal, ka tighten burih nepi niiskeun dina imbit na deui nurunkeun panahan elbows ngalipet datar salila inhalation. Anjeun gempur, ngalempengkeun leungeun anjeun, anjeun tiasa ngalempengkeun leg anjeun, tearing tuur na di lantai. Deui, balik tuur anjeun di lantai, ngabengkokkeun leungeun - jeung saterusna.

Nalika push-up kalawan tuur sakaligus dianjurkeun ngabengkokkeun leungeun satengah tina mungkin, teu muka teuing otot jeung ngarasa gerakan, teras jadi adiktif ragrag di handap, bari nedunan mastikeun yén kaos kaki éta di lantai, balik nya éta datar jeung sirah di handapeun taktak karas teu kedah. Unggal pendekatan geus rengse dugi usaha panungtungan mungkin, leuwih ti tilu pangulangan anjeun teu kedah ngalakukeun bari scrupulously turutan posisi bener awak.

Naon kudu nengetan?

Kabéh push-up - ti tuur atawa suku lempeng - kudu merata ngadistribusikaeun beurat awak dina point of rojongan, teras sendi pigeulang teu overloaded na ban gancang. Ogé, upami dipigawé improperly flex deui mana beban salah dina tulang tonggong, sarta yén dina sagala hal teu matak diwenangkeun. pikeun traction tulang tonggong anjeun kedah taliti nuturkeun hiji garis lempeng, luhur kudu nyanghareup gancang sareng pelvis - prim sarta ulah poho pikeun ngambekan, engapan - nyaeta pondasi gerakan. Ulah poho pikeun ngawas ungkapan raray - otot raray kana galur mah teu perlu.

hasil dipikahoyong

Lamun jumlah push-up kalawan tuur ngahontal tanda 8-10, anjeun tiasa lumangsungna tahap salajengna: gawé bareng suku lempeng, nyobian pikeun sababaraha detik tetep kalawan leungeun narilep, mariksa posisi cangkéng jeung sirah - hiji garis lempeng jelas. Kana waktu, waktu "hangs" kanaékan, sanajan engapan dina momen ieu.

Nyaho kasuksésan éta téh langsung sabanding jeung usaha, wishing pikeun meunangkeun awak kuat tur enduring bakal nangkep integritas prosés. hasilna - a cherished Chaturanga Dandasana bakal sigana euweuh deui hal transcendental na painfully kaluar jangkauan. Hiji awak docile jeung geulis bakal mastikeun nu correctness tina jalur.