Engapan latihan pikeun leungitna beurat: Bodyflex, tszyanfey

Kanyataan yén susunan husus tina latihan dina engapan ngabantuan ngalawan panyakit, uninga, meureun sadaya. Sistem misalna, aya loba - senam engapan Frolov Strelnikova, Buteyko. Sanajan kitu, Amérika Grir Chaylders mutuskeun pikeun balik payun sarta dimekarkeun sistem sorangan anu ngamungkinkeun pikeun manggihan harmoni. Kahiji anu junun leungit beurat, ngalakonan sistem ieu pisan Greer.

Naon latihan engapan pikeun leungitna beurat Bodyflex? Ieu mangrupakeun latihan kompléks - isotonic, isometric sarta kalenturan complemented ku dimekarkeun husus sistem engapan. postures tangtu (latihan) bisa meunang leupas tina kaleuwihan sentimeter di "katuhu" tempat - dina hips, ninggang na imbit. Engapan ogé mangaruhan sakuliah awak alatan pengayaan oksigén sél getih. Dina otot sarua keur strengthened na aya kakuatan, ngaronjatkeun nada kulit na halus kaluar wrinkles dina raray, diudar bunderan poék handapeun panon.

Grieg Childers ngarilis kaset jeung latihan jeung buku, sarta sistem sumebar di sakuliah dunya sarta geus miboga loba popularitas. Na teu heran, engapan latihan pikeun leungitna beurat Bodyflex boga larangan dina umur, latihan dirancang ngan pikeun 15 menit, sarta anjeun bisa ngalakukeun éta di imah, sebutkeun, isuk-isuk bari Nyiapkeun sarapan. Hasilna nu katingali geus sanggeus 7 poé latihan. Contona, lamun nungkulan dua kali sapoé, ukuranana cangkéng bisa ngurangan ku 3-10 séntiméter. Dina hal ieu, teu diet tambahan mah teu perlu.

Sistim nu ngawengku 12 latihan, ngalatih sagala otot awak, kaasup otot raray. Ku jalan kitu, aranjeunna boga ngaran pisan aslina, misalna, "ucing", "Pretzel", "Inten", "Seiko", "Sisi manteng" jeung sajabana. komplek pasti bakal perlu nedunan unggal poe, dina waktos anu sareng pastikeun lampahkeun latihan engapan husus.

Hayu urang tingali naon nu latihan engapan pikeun leungitna beurat Bodyflex nu loba pamakéan nyalira. Sistim nu geus pisan basajan, ngan kudu ngawasaan ka napas lima padika:

1. extent maksimum mungkin, mun gempur sagala hawa ngaliwatan muara.
2. Jieun hiji asupan rusuh sarta seukeut tina irung napas. Anjeunna sakuduna dituju janten ribut.
3. Sakali deui, gempur ngaliwatan sungut, tapi kiwari kalawan kakawasaan maké diafragma. sungut dibuka lega bari.
4. Ayeuna maneh kudu nahan napas anjeun sarta cacah ka sapuluh, bari burih retracted.
5. Jeung Ayeuna bersantai otot anjeun sarta ngambekan kalem.

Inhale ditéang solely ngaliwatan irung, sarta gempur ngaliwatan sungut sok ngan.

Dupi aya contraindications kana latihan engapan. Prakték nunjukeun yen aya. Sanajan kitu, sistem ngabogaan sababaraha lawan anu ngajawab yén nyekel napas anjeun anjeun gempur téh, dina kanyataanana, deprivation oksigén, sarta ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Sanajan kitu, engapan latihan pikeun leungitna beurat Bodyflex geus mantuan loba jalma, tur henteu ngan leungit beurat tapi ogé ningkatkeun awak. Sarta jumlah fans na tumuwuh unggal taun.

senam tszyanfey

Taya kirang metot jeung nu latihan engapan Cina pikeun leungitna beurat, nu ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat gancang kalayan ngan 3 rupa latihan. Dina hal ieu, migunakeun senam tszyanfey bisa mertahankeun hiji beurat optimum salila sababaraha taun. Saliwatan, kecap "tszyanfey" hartina "pikeun leungit gajih".

The latihan heula, gelombang, ngaleungitkeun rasa lapar, laksana bangkong Lotus na normalize métabolisme, ngagentos kacapean, mantuan Cope jeung kasakit tangtu jeung ngajaga kaséhatan.

Gelombang Latihan anu dipigawé jeung bohong on deui anjeun, kalayan tuur anjeun ngagulung, suku disimpen dina lantai. Hiji leungeun iklas kana burih-Na, nu lianna - dina dada. Lakukeun napas-dahar, burih dina waktos anu sareng retracts on exhalation, sabalikna, perlu pikeun inflate beuteung, dada jeung ngagambar. wirahma engapan normal, Anjeun kudu nyieun 40 lengkep (nyandak napas a) siklus.

Latihan bangkong migawé linggih dina korsi. Mupus pikiran, bersantai jeung ngambekan dina irung, mental teken hawa kana burih. Lajeng, lalaunan jeung gampang gempur ngaliwatan muara, burih sahingga janten lemes sareng santai. Dina ahir exhalation freeze 2 detik. Deui, nyandak napas a. Hal utama sadaya waktu ngawas burih hawa-kaeusi. latihan anu dipigawé pikeun 15 menit dua kali sapoé.

Latihan Lotus diwangun ku 3 tahap. Kahiji nyaéta lampu sarta napas panjang nu ngan Anjeun ngadalikeun. Dina hal ieu, ulah mindahkeun teuing boh dada atanapi beuteung. Di tahap kadua anjeun teu ngadalikeun napas anjeun, ngan coba eta janten sepi, lemes jeung jero. Dina tahap katilu anjeun teu ngadalikeun napas, Anjeun teu nengetan wirahma na jero-Na, ngan nonton anjeunna. Dua bagian kahiji anu dipigawé unggal 5 menit, anu katilu - 10 menit.

Najan kesederhanaan seeming, latihan engapan pisan mujarab pikeun leungitna beurat tszyanfey. Manehna, kawas sagala sistem, merlukeun skill, Persib jeung aturanana. Latihan teu bisa dipigawé pikeun ngaluarkeun getih sanggeus sagala campur bedah (dina 3 bulan). Jalma panyakit kronis serius nambahan durasi na inténsitas latihan kedah bertahap.