Gizi Olahraga pikeun bodybuilding

Keukeuh we ngarobah diri pikeun hadé, ngarobah pintonan awak anjeun sarta buka gym, dimana anjeunna deui dimimitian perjuangan pikeun tumuwuh otot.

Sarta sanajan ngaronjat latihan, hasilna henteu datang. Naon anu kudu dipigawé dina kaayaan kitu. Pikeun nimbangkeun balik dangong maranéhanana gain beurat, sarta nanya ka diri patarosan, sarta lamun kakuatan pikeun tumuwuh cukup?

Salian latihan di pendopo, aya ayaan istilah sejen di bodybuilding - gizi olahraga sarta recovery. Barina ogé, lamun urang istirahat, éta téh mun urang Galuh. Tapi tumuwuhna teu lumangsung ku sorangan, eta perlu nyadiakeun bahan wangunan awak. Tangtu, bahan konstruksi teu bata jeung mortir, jeung produk protéinna. Lolobana di antarana anu diwangun ku otot manusa.

Tangtu, anjeun tiasa ngadamel diet anjeun ku kituna kabeh bahan perlu ditampi kalayan kadaharan dawam ti toko. Tapi éta pisan hésé nyieun jeung dahar produk konvensional 6 kali sapoé saukur pikaresepeun. Leuwih merenah pikeun nyandak shaker kalayan hiji ngocok protein ti pot jeung daging jeung bubur.

Salian dahareun dasar, anu, tangtosna, kedah dasar kakuatan, aya ogé anu gizi olahraga pikeun bodybuilding.

Protéin, atawa konsentrasi protéin nu éta, geus lila dihasilkeun Industri olahraga dahareun dina rupa pisan lega.

Mertimbangkeun jenis utama produk protéinna ilahar dipake.

1. Whey Protéin. protéin ieu sacara biologis paling berharga gizi olahraga. Maksudna, eta boga set paling lengkep asam amino. Anjeunna teh panggancangna dicerna sarta brings hasil alus, tapi tangtu, harga eta sasuai.

2. Casein. Mibanda bioavailability rada handap. Na tara di diet dawam nyaeta kéju. fitur Casein - asimilasi slow na, nu penting dina situasi di break kapaksa badag antara hidangan. Conto sederhana sare peuting misalna urang. Nalika urang bobo, sarta éta 7-8 jam, nyaeta, teu bisa, nyaéta dina mangsa sare lumangsung kamekaran otot. Ku alatan éta, lamun protéin whey ieu paling mindeng dipaké sanggeus workout a, casein nu - magrib, sateuacan bade ranjang nyadiakeun sumber asam amino pikeun awak mun wengi-tumuwuhna ngurangan katabolisme otot.

3. The protéin kedelé. Diantara bodybuilders eta dianggap gampang protéin kadua kelas. Tapi masih sering dipaké. Saatos fitur protéin ieu harga na low.

Salian protéin dina Creatine gizi olahraga dipaké pikeun bodybuilding. Mun protéinna - protéin nu disebut gainer utama dina karbohidrat. Tapi karbohidrat anu dipaké dina awak keur kaperluan énergi. Ie protéin - a gainer bahan wangunan - bahan bakar.

Pikeun bodybuilders pisan canggih tiasa make asam béda amino: arginin, creatine, glutamine, asam amino na BCCA kompléks séjénna.

Sahiji, anu creatine paling ilahar dipake, nu relatif murah jeung éféktif dina ngawangun massa otot jeung kakuatan.

Glutamine téh kacida éféktif dina ngaronjatkeun kapasitas energi organisme.

Urang kedah BCAAs. Eta cabang asam amino ranté - leusin, isoleucine, valine. BCAAs anu dipaké éféktif pikeun ngaronjatkeun nilai biologis kadaharan nu dihakan. Barina ogé, lamun kurangna asam amino dina dahareun, tumuwuhna eureun.