Hurdling: Aturan na Equipment

Hurdling dianggap nanaon non-spésifik tina aktivitas manusa. Dina awalna, kompetisi ieu milu angon anu diusahakeun gancang-gancang pikeun nungkulan éta pens domba. Engké, olahraga ieu geus jadi hadé dipikawanoh, lajeng diasupkeun program Olimpiade.

Kapentingan rahayat ngaronjat, maranéhna resep tehnik panghalang amprok jeung adrenaline dihasilkeun nalika gerakan di speed tinggi na jumps. Ahli anu nyiapkeun atlit keur kompetisi, mimitian néangan cara pikeun ngaronjatkeun kinerja. Hasilna, dina mangsa ayana overcoming téhnik panghalang robah leuwih ti sakali.

Hurdling mimiti muncul dina Olimpiade taun 1896, tapi ieu dihadiran ukur ku lalaki, keur awéwé jarak sami janten sadia ngan 24 warsih saterusna. Dugi 1935 panghalang ngabogaan formulir T ngawangun, lajeng robah jadi hiji L ngawangun. Pikeun tanggal, make ngan pilihan kadua, sabab geus aman tur loba gampang pikeun nungkulan éta. panghalang misalna boga efek ngalungkeun eta perlu bisi atlet nu teu eta succeeds luncat.

kompetisi jarak

The atlit kompetisi kudu nungkulan sapertos panghalang jarak ngaji:

• 60 méter kalayan halangan (diayakeun di Arenas);
• 100 méter - panjang awéwé, sarta 110 méter - pikeun lalaki;
• hurdles 400-meter (dilaksanakeun di stadion kabuka).

Nalika anu ras pikeun 400 yard keur lalaki, jarak antara halangan 35 méter sarta jangkungna pawates - 0,914 méter, pikeun awéwé jarak anu sarua, jangkungna - 0,762 m.

Hurdling kalayan jarak leutik anu dipigawé dina lagu lempeng, sarta kalayan jarak 400 méter - dina lagu sirkular. Unggal atlet dijalankeun dina lagu na, tanpa nyebrang watesna. Halangan disimpen dina jarak anu sarua, jadi rojongan nu diarahkeun ka arah garis awal. Panghalang bisa mawa beban tina 4 kg dina beurat.

Mimitian sarta akselerasi

Dina athletics, hurdling dimimitian ti ngawitan dina rak handap. Lamun sorana téh "Perhatosan!", Hiji atlet kedah ngangkat pelvis bagian ka tingkat taktak. Mimitian runner salawasna lumangsung ngan sanggeus sinyal "Ke!". Pikeun kahiji 4-5 léngkah atlet kudu boga waktu pikeun align awak anjeun, lajeng kudu ngajalankeun normal. Paling mujarab teh kabisat dina eta atlit anu boga puseur di paralel massa pikeun crossbar nu. Tahap ahir akselerasi dimimitian sanggeus ngangkat suku centrifugal nu nyerang halangan teh.

The panghalang munggaran

Hakekat panghalang henteu ngajalankeun luncat ngaliwatan halangan jeung halangan overcoming. Gerak atlet nu teu dijieun di luhur, sarta dina arah hareup. Unggal panghalang dicokot luyu jeung téhnik umum, dibagi kana sababaraha sub-hambalan:

1. Serangan. Pikeun serangan, atlet nu raises leg flywheel, bending eta di dengkul, sarta tuluy ngalempengkeun leg handap, keuneung ngarah ka hareup. Dina hal ieu, pingping anu sajajar jeung pesawat horizontal, sarta awak jeung sirah anu diteundeun mastikeun di garis.
2. Crossbar. Dina transisi ngaliwatan atlet crossbar perlu angkat leg ngagulung di gabungan dengkul, nu push jeung pry ankle-Na. leg centrifugal diarahkeun ka handap, panangan centrifugal - balik.
3. Ret. Dina panungtungan substep flywheel hurdler roll a nyimpen suku na kana rojongan keuneung jeung sock nu, bari tetep jarak 130 cm ti pawates. Hal ieu kacida penting tetep awak merata, tanpa cara ngadengdekkeun eta ka hareup.

Nampi hurdles latihan teu tiasa unggal atlet aspiring. Sababaraha jalma ngatur kana neuleu lulus gawang munggaran, jadi jalma saukur nyerah dina abilities maranéhanana jeung buang hal ieu. Pikeun professional, anu panghalang petikan presents euweuh kasusah.

jarak utama

Panjang jarak jeung Jumlah halangan anu ditangtukeun ti itungan dina hambalan tilu cross dibawa antara halangan atlet. Kahiji tina ieu teh shortest, kadua - di panjangna maksimum, anu katilu hiji - aya persiapan saméméh aing.

Alatan metoda hurdles latihan, anjeun tiasa diajar kumaha carana cacah lengkah bari ngajalankeun sarta Dengdekkeun perumahan. Sakabeh lomba ti hareup Dengdekkeun awak. Éta wirahma kacida pentingna nu dilarang pikeun megatkeun malah tripping on halangan. Aturan nangtang yen suku sisi mawa crossbar atawa ngahaja menyakiti pawates dilarang.

ngabereskeun

Tahap ahir dimimitian sanggeus atlet nyokot halangan panungtungan. Rengse dina sababaraha cara:

• samping finish (atlet nu rotates awak bit, bringing maju taktak katuhu);
• roll payudara (hurdler tilts awak ka hareup, nyokot leungeun-Na deui nalika eta ngahontal jarak méter panungtungan).

Aturan jeung rékaman dunya

Aturan kompetisi of hurdles gaduh sababaraha kasaruaan jeung lagu na widang ngutruk. Hijina bédana - ayana halangan. Jarak antara aranjeunna sarta jangkungna maranéhanana béda ku kelamin atlit, sakumaha nu ditétélakeun saméméhna dina artikel ieu.

Aturan dilarang ti ngalirkeun halangan ka nu cara di handap ieu:

• mawa suku luar pawates;
• samping obbegat;
• lulus dina halangan teh.

hasilna teu mangaruhan jumlah halangan knocked turun - aranjeunna ukur ngalambatkeun turun saingan hiji.

Pikeun durasi ti juara kompetisi éta:

1. Aries Merritt (110 méter di 12,80 detik).
2. Jordanka Donkova (100 méter di 12,21 detik).
3. Kevin Young (400 méter di 46,78 detik).
4. Julia Pechenkina (400 méter di 52,34 detik).

Atikan téhnologi panghalang ngaji

Kamampuh ngajalankeun saum sareng luncat leuwih halangan teu cukup nyandak bagian dina kompetisi di olahraga ieu. Ngamimitian perlu dilatih ngartos naon constitutes a steeplechase, sarta kumaha carana ngahontal hasil anu alus. latihan diwangun ku opat léngkah, unggal nu penting.

Metode panghalang amprok bisa jadi sagemblengna kaharti keur beginners, upami aranjeunna teu mastered Chairil Anwar dasar tina jalan lemes jeung teu bisa ngawasaan éta panghandapna jeung mimiti pangluhurna. Runners mimiti latihan lengkep ngan sanggeus mastering kaahlian ieu, kusabab tanpa aranjeunna, jarak bakal teu diliwatan neuleu, sarta ku kituna pikeun ilubiung dina Olimpiade, anjeun tiasa hilap.

pandemen

kenalan-Na jeung téhnik steeplechase atlit mimitian ku démo ti seni jarak pergerakan. Eta ngalibatkeun ngajalankeun ti ngawitan ku petikan tilu atawa opat halangan, jeung pagawean.

atlit ngalaman nu dianjurkeun pikeun demonstrate tehnik sababaraha kali, lajeng sababaraha kali nepi ka ngajalankeun di tilu léngkah ngaliwatan sababaraha halangan jangkungna henteu leuwih ti 50 séntiméter. Jarak antara hambatan kudu jadi 7-8 méter.

Salila familiarization jeung dasar tina ngajalankeun pawates perlu nengetan podbeganie kandel hiji lémparan halangan di anjeunna, sarta hubungan wirahma luncat ngaliwatan halangan jeung antar-panghalang ngajalankeun.

palatihan

atlet Steeplechase merlukeun kalenturan hébat ti hareup jeung tukang pingping, kitu ogé mobilitas hips. Pikeun ngahontal ieu, perlu pikeun ngalakukeun latihan dasar. Éta nu dirancang pikeun ngamekarkeun kalenturan na élastisitas tina ligamén, jeung otot. Ieu di antarana:

1. Suku ngalir maju mundur ti posisi ngadeg di rojongan (témbok hiji, korsi, jeung saterusna).
2. Mahi di leungeun, tanpa bending leg di dengkul teh, beungeutna tos ka rojongan nu.
3. Leumpang lunges jeung springy na wobbling, Dengdekkeun gancang sareng toél lantai jeung elbows Na.
4. Kalawan deui ka tembok, ngabengkokkeun leg ka di dengkul na toe ka ngahontal bar, caving dina cangkéng sarta bringing nu pelvis ka hareup.
5. Linggih di posisi panghalang pitch flywheel outstretched leg ka hareup, leg Jog ngalipet dina suku jeung narik ka sisi nu jelas di sudut katuhu.

Dina ngembangkeun tina kalenturan na élastisitas sahiji aparatur ligament jeung otot ngawitan atlit laun ngawitan ngawasaan téknik kalawan nu kapayunna maranéhna bakal nungkulan halangan. Sajaba ti éta, ngaliwatan latihan ieu, bisa ngawasaan wirahma ngajalankeun antara hurdles.

Kahiji maneh kudu diajar sagala tina latihan, nu diarahkeun kana palaksanaan bener tina repulsion ti beungeut jeung lawang ka pawates. Sanggeus anu ngagunakeun ngakibatkeun-di latihan. Hatur nuhun ka aranjeunna, anjeun bisa maca sarta jadi akrab jeung tehnik suku gerak jogging. Salajengna aya téhnik nu nyieun mungkin ngawasaan kombinasi oyagna duanana suku (centrifugal na jogging), sarta asalna handap ti halangan teh.

wirahma

Keur kaperluan wirahma atlit latihan jeung gerakan Téhnologi antara halangan anu disusun dina hiji lagu tina tilu nepi ka lima halangan, jangkungna tina nu kurang 50-60 sentimeter sarta jarak antara aranjeunna - ngeunaan 7,5 m. Tugas ti runners - ti posisi Kepala Mimitian buka jarak ku nyieun opat léngkah ka gawang kahiji, sarta antara aranjeunna - ogé, tilu cross-nagara move.

Salaku latihan jarak atlit antara hambatan na jangkungna maranéhanana ngaronjat. Sajaba ti éta, atlit kudu terus ningkatkeun laju kalawan mana maranéhna balik jarak, pikeun ngaronjatkeun kinerja pribadi. motivasi alus keur ieu rékaman dunya dina kompetisi.

gagancangan

Sanggeus mastered tehnik overcoming halangan tur ngajalankeun wirahma, jaman atlet urang mimitian diajar teknik jeung, tangtu, anu dimimitian akselerasi. Kahiji maneh kudu ngawasaan tehnik mimiti lemah sareng diajar saloba mungkin mangtaun speed gancang. Babarengan gawé ieu merlukeun jogging rhythmic dugi ka halangan kahiji, suku katuhu nganiaya titik repulsion ngaliwatan halangan jeung nambahanana speed sorangan sanggeus pawates geus nungkulan.

ngaronjatkeun kaahlian

Hurdler tiasa ngartos tehnik panghalang amprok jeung ngaronjatkeun kaahlian maranéhna ngan lamun lolos ka sadaya hambalan persiapan sarta sababaraha kali bakal nedunan latihan husus. Keur latihan kualitas atlet dipaké dina hahalang tina jangkungna béda, jumlah nu naek rutin. atlet nu kedah diajar nungkulan jarak tanpa kasalahan, dina waktos anu sareng minuhan karir salaku low sarta peluncuran tinggi.