Jumlah kalori per poé salila leungitna beurat. Itungan kalori dina dahareun

Kalori - énergi nu awak urang spends pikeun fungsi normal na. Sabaraha kalori ka meakeun per poé kudu ditangtukeun ku kriteria kayaning umur na kelamin, ayana atanapi henteuna aktivitas fisik dina kahirupan sapopoe, cara hirup.

Ieu alatan kanyataan yén awak muda perlu leuwih énergi pikeun ngembangkeun sarta pertumbuhan, laju poéan kalori pér ku lalaki sarta awéwé anu béda, sarta jumlahna béda kalori spent dina sagala rupa kagiatan.

Dina raraga nangtukeun jumlah kalori per dintenna pikeun leungit beurat, Anjeun kudu mimiti manggihan sabaraha laju maranéhna diperlukeun pikeun jalma rata. Oobenno pikeun batur anu teu bade leungit beurat.

Sabaraha kalori ka meakeun per poé téh normal pikeun lalaki?

Lamun gaya hirup teu aktif, nu teu olahraga mangrupa, lalaki antara umur lima puluh taun, ukur dua rébu kalori per poé.

Kalawan cara nu sami hirup saurang lalaki diantara tilu puluh lima puluh kedah gaduh 2200 kalori sapoé.

Jeung jalma ngora sahandapeun tilu puluh dianjurkeun norma poéan 2400 kalori.

Lamun jalma lalaki nu gaya hirup anu moderately aktip, contona, ngalakukeun latihan unggal poé jeung leumpang dina suku pikeun sajam sapoé, lajeng maranéhanana kudu ditambahkeun kana inohong luhur acan dina 200 - 400 kalori per poé.

Kalawan aktip, lalaki gaya hirup eces antara dalapan belas jeung tilu puluh taun, bisa dituturkeun sangu poéan tilu sarébu kalori. Lalaki leuwih tilu puluh, anjeun tiasa ngurangan inohong ieu 100 - 200 kalori. A kelamin kuat sanggeus lima puluh wawakil anu kalibet dina olahraga, éta Disarankeun meakeun antara 2.500 sarta 2.800 kalori.

Kalori per poé di produk anu sakuduna ilaharna tuang awéwé

Nalika Ladies sedentary leuwih limapuluh teu kedah leuwih ti 1.600 kalori per poé. Awéwé umur 26 sarta 50, sarta kudu jadi 1800 kcal, sarta katresna dina 26 sarta - dua rébu.

Dina gaya hirup aktif sedeng anu inohong anu sarua kudu dironjatkeun ku 200 unit.

Sarta ku aktivitas full-fledged tina laju poean rata-rata asupan caloric pikeun awéwé dina tilu puluh nyaeta 2400 kcal pikeun awéwé ti 30 nepi ka 60, sarta - 2200 jeung awéwé ti sawidak jeung luhur - dua sarébu kalori.

Jumlah kalori per dintenna pikeun leungit beurat, tangtosna, bakal kirang ti norma biasa. Tur upami jalma anu hayang meunang hadé, sabalikna.

Salian faktor ieu, itungan kalori per poé kudu dumasar ogé dina babandingan lemak, karbohidrat jeung protéin dina kadaharan nu dihakan. Di handap ieu mangrupakeun mineral konci nu nyadiakeun kakuatan jeung tanaga awak.

Tinjauan elemen renik

Lamun anjeun leungit beurat, Anjeun kudu narékahan teu ukur keur ngurangan jumlah kalori dikonsumsi pér poé, tapi ogé pikeun mastikeun yén kalori ieu disebarkeun leres tur nyadiakeun benefit maksimum mun awak.

The microcell munggaran

Karbohidrat - nu sumberdaya utama organisme dina istilah énergi. Jeung maranéhna kudu 60% kalori dihakan per poé.

Karbohidrat anu basajan atawa kompléks, atawa lamun heunteu - ngabahayakeun sarta mangpaatna. Hiji jalma who wants to leungit beurat kudu dahar ukur kompléks, kayaning bungbuahan seger jeung sayuran, séréal sakabeh jeung produk maranéhanana. Coklat, biskuit, és krim, pasta jeung kentang (utamana digoréng), éta desirable ngaluarkeun tina dahareun. Naon bédana? karbohidrat basajan anu gancang diserep ku awak, éta ngabalukarkeun naékna seukeut dina gula getih. Tapi anjeunna oge ragrag sharply, nu satutasna jalma dimimitian ngarasa a lapar kuat sarta kacapean. karbohidrat kompléks nu diolah ku awak deui, komo deui nu sipatna leuwih bergizi, nyaéta satiety tetep pikeun waktu lila. Kalawan asimilasi maranéhanana gula getih tetep dina tingkat normal nu henteu ngabalukarkeun fluctuations di mood sareng well-mahluk.

microcell kadua

Protéin - nyaeta bahan keur struktur organisme. bulu manusa jeung kuku, organ jeung otot dijieun protéin éta.

Laju poean na kedah 15%. Nyieun menu dina kalori pikeun poé, pastikeun yén sahenteuna 200 sahijina nya éta ti protéin.

Protéin sato jeung asal sayur. Nu hiji mun milih gumantung kana karesep anjeun. Dina disebut "sato" produk mineral renik ieu kapanggih dina jumlah badag. Tapi pangan tutuwuhan bisa didahar dina waktos anu sareng ningkatkeun polumeu tanpa exceeding jumlah maksimum kalori per poé salila leungitna beurat.

microcell katilu

Lemak - komponén utama pikeun aktivasi sahiji fungsi pelindung awak. Ogé, elemen renik ieu langsung aub dina prosés métabolik.

Gajih kedah di diet poéan 25-30%. Contona, ti 1000 kalori sapoé, 250 kudu allocate ka gajih. Sanajan kitu, leuwih ti satengah di antarana kedah jenuh. Éta nu disebut "cageur". Éta nu dikandung dina susu na susu produk, lauk jeung kacang, minyak zaitun. Jumlah gajih jenuh nu peryogi pikeun ngurangan saloba mungkin di dahareun. Éta henteu ngan ngabahayakeun pikeun inohong, tapi ogé nyumbang kana mangrupakeun akusisi ti sagala rupa panyakit jantung.

Anggap we kalori sarta kaleungitan beurat

Mun hayang tetep fit, Anjeun kudu diajar kumaha carana ngalakukeun itungan kalori per poé. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nyaho jumlah pakait jeung bursa utamina.

Pikeun lalaki éta salah kalori per kilogram beurat awak per jam. Keur sex fairer nyaéta 0.9 kalori keur kilogram sami per jam.

Mun anjeun awéwé sarta beuratna nu 70 kg, laju métabolik basal diitung saperti kieu:

0.9 x 70 kilo kalori x 24 jam. Ieu bakal 1701,6 kalori, rounded tur meunangkeun 1702 kalori sapoé.

Dina raraga keur ngitung jumlah kalori per dintenna pikeun leungit beurat saméméh hasil nu dipikahoyong, anjeun kudu ngaganti rumus aya dina beurat hiji nu Anjeun hoyong nampa.

Contona, rék beuratna 60 kilogram.

0.9 x 60 kilo kalori x 24 h = 1296 kalori. Ieu laju poean anjeun leungit beurat.

Sanajan kitu, itungan ieu bener keur urang kalawan lifestyles kirang aktif. Dina waktu nu sarua, lamun laksana, sarta anjeun lalaki hiji, teras ka inohong anu dihasilkeun kudu ditambahkeun 400 - 500. Lamun laksana, sarta anjeun awéwé, mangka nambahan sejen 250 - 350 kcal.

Ngurus kasalametan leungitna beurat

Lamun bener boga masalah beurat, teras tumuwuh ipis ngan dina pangawasan médis. Lamun ngan mutuskeun mun buang kaluar sababaraha kilo, contona, pikeun usum pantai, éta bakal cukup pikeun ngaluarkeun tina menu sapopoé karbohidrat basajan tur lemak jenuh na nambahkeun aktivitas fisik beuki kana rutin poean maranéhanana.

Kaleungitan beurat kedah nyumbang kana kaséhatan sarta kageulisan, teu ngarugikeun maranehna.

Dina rugi beurat pisan gancang greatly kapangaruhan ati. Barina ogé, kami hated lemak moal dibeuleum sarta henteu lebi ilang tina awak, sabab pikir, maranéhna ngan saukur diolah jadi unsur kimia lianna. Kahiji tanda hiji leungitna beurat kacida gancang - penampilan asam lemak dina plasma getih dina jumlah badag. Éta pikeun racun nya, na ati mun nyalametkeun tur dimimitian pikeun ngabersihan getih. lemak ieu téh geus piling up di dinya, tapi dina bentuk béda. Ieu bisa ogé ngabalukarkeun Sirosis ati, sarta ti dinya, anjeun nyaho, maot.

Dina raraga leungit beurat, teu kedah kalaparan atawa nyieun sagala persiapan husus. Ieu masih saha moal untung. Ulah ngandelkeun iklan dina mujijat-sarana ku nu dahar sagala rék, nanaon jeung dina waktos anu sareng tumuwuh ipis. Ieu henteu lumangsung. Awak teu bisa fooled. Ngan kudu ngadalikeun diri nepi ka poean méakkeun leuwih kalori ti anjeun meakkeun. Ku nyapekeun diets, diantara lain perkara, bulu ragrag kaluar, kuku deteriorate. Puasa pangaruh detrimental dina haté jeung otot karya.

Salian observasi kasaimbangan unsur renik, urang ogé kedah nganggo jumlah diperlukeun serat sarta cairan per poé. Éta sasaena dahar unggal poe di waktu nu sami. Pikeun jalma kaleungitan beurat nyaeta hidangan sampurna jeung hidangan panungtungan tina tilu - tilu satengah jam saméméh waktu sare. Sateuacan teken nepi menu nu sateuacanna nguji produk kalori tabel sarta bersih eta micronutrients perlu. Masak ngeunah, sehat, saimbang jeung geulis dahareun.

Inget yen kaleungitan beurat kudu jadi aman jeung mawa kabagjaan tur betah.