Oatmeal: saimbang, utamana masak jeung saran

Mibanda nilai gizi oatmeal tinggi. Babandingan niténan penting pisan upami anjeun hoyong masak teu ukur mangpaat, tapi piring ngeunah. Sarta manggihan suplemén katuhu, Anjeun tiasa ngaktipkeun hiji oatmeal biasa kana karya kuliner.

komposisi kimia

produk bergizi sarta mangpaat anu oatmeal. Proporsi, upami ngadukung aranjeunna neuleu, nyadiakeun piring nu hiji tékstur nice. Tapi ke heula, eta mantuan ngartos komposisi oatmeal. Ieu ngandung zat mangpaat sapertos:

• protéin nabati;
• Biotin (ngaronjatkeun kekebalan);
• asam amino berharga;
• vitamin B;
• asam folat;
• vitamin K;
• euyeub mineral kompleks (beusi, fosfor, kalium, kalsium, seng);
• aci (karbohidrat kompléks).

masakan kalori

Sugan unsur utama sagala diet diet nyaeta oatmeal. Babandingan nu pasti penting, tapi mimiti sadaya loba museurkeun masakan kalori. Ku kituna, dina average, bubur, masak dina cai, ngandung ngeunaan 88 kalori per 100 g Tapi lamun urang nyandak salaku dadasar pikeun susu, nambahan kalori ka 102 kcal per 100 g Ku nambahkeun saeutik minyak, kacang, buah garing, gula atawa coklat, anjeun tiasa nambahan jumlah kalori ka 300 sarta luhur.

Mangpaat oatmeal

Teu keur nanaon di diet kalolobaan urang, aya oatmeal. Pergaulan ratio bakal suku anjeun malah leuwih lamun sadar sipat mangpaat na. manehna:

• racun ti dina awak;
• envelops tembok burih mayungan tina efek ngabahayakeun asam;
• normalizes kasaimbangan asam-basa;
• Eta nyadiakeun beberesih mékanis tina peujit, alatan ngaronjat eusi serat;
• Eta ngarangsang métabolisme nu;
• Eta mantuan pikeun ngaleungitkeun jerawat dina raray na dina awak (salaku konsekuensi cleansing peujit);
• sarta normalizes sistem cardiovascular;
• ngiring dina formasi jaringan otot;
• promotes alertness méntal sarta ngaronjatkeun memori;
• normalizes kadar gula getih;
• mantuan neangan leupas tina kaleuwihan beurat.

salah hareup

A favorit loba produk anu oatmeal. babandingan resep terang hampir sagalana, sabab dahar piring saprak budak leutik. Sanajan kitu, kudu tumut kana akun ngarugikeun mungkin tina pamakéan anak, nu saperti kieu:

• Lamun unggal poé dahar oatmeal dina jumlah badag, bisa dimimitian leaching kalsium tina awak, sarta ogé ngajadikeun hésé assimilate;
• Lamun make flakes-kualitas goréng, masak aranjeunna leres atanapi asupkeun loba teuing suplemén, aya resiko tina heartburn.

Babandingan ngeunaan oatmeal kalawan susu

Sacara tradisional, bubur paling nikmat anu asak dina susu. Ayeuna damel tepung malah leuwih mangpaat. Kumaha carana masak bubur? Babandingan gumantung sakitu legana on naon rék ngahontal konsistensi. Ku kituna, pikeun bubur kandel keur oatmeal 1 bagian cai 2 bagian diperlukeun. Mun anjeun resep konsistensi beuki langka tur caket, nambahan 3 bagian cair.

waktos masak gumantung kana jenis bahan nu Anjeun pake. Ku kituna, flakes "tambahan", dicirikeun ku tékstur ipis, tuang susu golak cukup jeung ka uap pikeun saparapat tina sajam. Tapi dina "Hercules" kudu kulub salila sahenteuna 20 menit.

Pangpanjangna Nyiapkeun groats oat sakabeh (nu paling mangpaat). Pikeun mimitian ku cai atah anu dituang na soaked pikeun 5 jam. Salajengna, imbit di eusian ku cai dina nisbah 1: 3 sarta kulub salila 40 menit. Dina hambalan ahir ieu ditambahkeun 1 bagian tina susu na kulub dugi kandel. Pikeun piring "sumping" na geus jadi tékstur utamana hipu, perlu nyekel eta sababaraha menit dina oven.

cai oatmeal: proporsi

Loba jalma resep masak bubur téh dina caina. piring téh kirang bergizi sarta nahan langkung gizi. Mun anjeun resep bubur of oatmeal, babandingan nyaéta kieu:

• satengah cangkir oatmeal;
• 2 gelas cai.

Kahiji maneh kudu kulub cai, lajeng nambahkeun oatmeal nu. Mun anjeun teu diuk dina diet, bubur, Anjeun bisa nambah uyah teras nahan eta dina gula saeutik. Lima belas menit saterusna, piring geus siap. Pastikeun aduk terus kana bubur teu kurban.

The aditif pang gunana

Ayeuna yén éta téh jelas dina naon babandingan masak bubur, perlu pikeun nungkulan aditif. Dina sorangan, piring nu rada seger, tur kusabab loba gula na flavored, susu condensed, coklat sarta delicacies lianna. Sanajan kitu, suplemén kedah teu ngan lezat, tapi ogé mangpaat. Kiwari dimungkinkeun di antarana:

• Prunes. Ieu bakal mangpaat keur jalma anu kakurangan tina gangguan tina korsi. pitulung kacangan mun gancang sarta gently rék dipegatkeun peujit. Sajaba ti éta, rasa lada prikopcheny of prunes sampurna bakal nyampur di jeung bubur nétral.
• buah seger (pisang, apel, Pears, berries). Mantuan nyieun up for kurangna vitamin. Salaku konsekuensi hiji, éta strengthens sistim imun sarta ngaronjatkeun complexion nu.
• Uyah. Téh mangrupa suplement alus keur jalma anu make oatmeal leungit beurat. Bakal masihan bubur seger zest leutik sarta ngajaga awak tina dehidrasi.
• Kacangan sarta sikina. Ieu mah sakadar rasa hébat, tapi ogé mangrupa sumber indispensable vitamin E jeung C. Éta ogé ngandung magnesium, kalsium, fosfor jeung serat berharga. Kabéh elemen ieu bakal pleased jeung kulit anjeun, bulu na kuku, nyieun eta sehat sarta ngagurilap. Ulah sieun nu di kacangan jeung siki ngandung gajih. Éta téh diolah dina kursus dinten tur bakal mundur ti awak.
• Yogurt atanapi kefir. Ieu salah sahiji tambahan pangalusna pikeun oatmeal nu. Desirably, produk nu teu ngandung sagala aditif, sarta eusi gajih na ranged antara 1.5-3%. produk ferméntasi saturate vitamin awakna B, ogé protéin berharga, kalsium jeung fosfor. Anjeun tiasa nambahkeun hiji yogurt saeutik nepi oatmeal, saluyukeun ketebalan na. Tur upami Anjeun salah make flakes dahareun gancang, aranjeunna bisa ditumpes diganti ku cai atawa susu.
• Kayu manis. Ieu bakal hiji tambahan unggulan jeung bubur isuk. Éta antioksidan unggulan nu baris nulungan awak anjeun sadaya zat ngabahayakeun. Sajaba ti éta, ngan satengah séndok téh rempah bakal masihan piring anjeun rasa Oriental unik.
• Lamun cinta manisan, ulah nambahkeun gula jeung bubur teh. Coba mun bubur rasa jeung madu. Ieu kaserep loba gampang, teu ngarugikeun inohong jeung ngandung loba zat mangpaat. Kauntungan utama tina madu - éta eusi énzim nu nyepetkeun métabolisme.
• Lamun hayang nyieun piring beuki ngandung gisi, eusian eta ku saeutik mentega kualitas luhur.

Oatmeal pikeun leuwih saeutik

Dokter yakin yén oatmeal nu - ieu téh salah sahiji produk pang gunana pikeun ibu hamil sarta babies saprak 5 bulan. Mun anak boga hiji réaksi ngarugikeun ka gluten (eta tiasa manifest bloating sarta gangguan pencernaan), eta bisa laun diwanohkeun ka diet na produk ieu. Ku kituna, upami anjeun hoyong mangga orok anjeun dina masakan kayaning bubur, babandingan tina cai sarta cereals bakal jadi kieu:

• 2 sendok buckwheat (hadé mun grind aranjeunna dina coét kopi mun bubur meuli baby konsistensi kadaharan);
• 200 ml cai (preferably nyandak cair husus dimurnikeun).

Bubur kudu asak dina kompor jeung kulub, lajeng sejen, teras ngeunaan 5 menit. Kituna mimitina unacceptable euweuh aditif. Salaku anak bakal tumuwuh, bisa jadi laun (jeung engké pinuh) pikeun ngaganti caina kalawan susu. Lamun awak orok urang eta tos rengse dipake kana piring anyar jeung anjeun bakal nyadar yén éta ilaharna mawa eta, anjeun bisa ékspérimén kalawan saeutik gula jeung minyak.

kacindekan

"Urang - naon urang dahar" ... Lamun mikir ngeunaan eta, anjeun bakal nyadar yén babasan ieu sagemblengna bohong. Hiji boga ukur keur ngabandingkeun katingal hiji jalma anu eats a diet sehat, sarta salah sahiji anu unggal poé dahar kadaharan gancang, ngandung lisah goreng dahareun jeung lianna "bahya". Ieu alam nu unggal urang hayang jadi sehat sarta pas. Hambalan munggaran dina jalur keur kaéndahan sarta well-mahluk bakal oatmeal. Hayu deui jadi pikeun anjeun mangpaat na bergizi sarapan. Anjeun moal aya bewara kumaha gancang bakal ngaronjatkeun saluran pencernaan tur ningkatkeun kaayaan kulit.