Kumaha carana maén olahraga: 100 Kabugaran Tips

Tetep di bentuk unggal poé, Anjeun kudu loba sabar tur timer kapercayaan. Kituna, anjeun kudu salawasna tetep dina pikiran ngeunaan 100 tips ieu mantuan anjeun ngartos nu aya di lagu katuhu jeung latihan tanpa endangering kaséhatan maranéhanana.

Tips kanggo ngajalankeun

1. Paké kahiji lima menit tina jogging jeung haneut nepi.
2. Diajar kumaha ngambekan deeply, pikeun maksimalkeun pungsi aliran oksigén.
3. Lamun nyoba ngajalankeun dina laju nu tangtu, make musik pikeun ngeset wirahma nu.
4. Ngajalankeun kalawan batur anu geus gancang ti anjeun, pikeun memotivasi diri pikeun hasil pangalusna.
5. Nalika ngajalankeun nepi pasir, difokuskeun luhur, teu di suku anjeun.
6. Ningkatkeun sudut condong of treadmill ka ngaduruk langkung kalori.
7. Ngarobah jalur di unggal Jog, otot anjeun teu meunang dipaké pikeun kalayan beban anu sarua.
8. Ulah ngajalankeun saban poé, jogging séjén kalayan latihan kakuatan.
9. Dianggo dina formulir Anjeun pikeun ngindarkeun tatu.
10. Pikeun ngahindarkeun karuksakan alatan kanaékan jarak, salawasna ngalir maksimal sapuluh per cent leuwih ti méméh.
11. Lamun ngajalankeun jarak panjang dina satengah kadua anjeun kedah ngajalankeun gancang tibatan aturan kahiji.
12. Lamun anjeun ngajalankeun di jalan, anjeun teu ngan nyokot diri nepi, tapi ogé ngagunakeun aréa kasar pikeun ngaronjatkeun téknik ngajalankeun.
13. Pernah luput manteng final, bakal nyiapkeun nuhun studi salajengna.

Tips kanggo cardio

1. Salawasna nyorong diri bisa kalibet pikeun lima menit deui ti aranjeunna miharep.
2. Coba mun kaduruk langkung kalori dina palatih elliptical.
3. Interval - istilah Ieu mah ngan ukur keur jogging, aranjeunna bisa ngaduruk gajih gancang, ngaronjatkeun stamina anjeun sarta ngaronjatkeun kagancangan.
4. -Inténsitas tinggi latihan interval (HIIT) nundutan ton kalori dina periode pondok waktu.
5. Paké simulators béda pikeun hiji kelas, kalibet Grup otot béda jeung ka diversify latihan.
6. Ngagabungkeun cardio jeung kakuatan latihan pikeun ngaronjatkeun métabolisme.

latihan kakuatan

1. Lampahkeun cardio saeutik pikeun nyiapkeun kakuatan.
2. palaksanaan ditangtoskeun leuwih penting jumlah pangulangan.
3. Ningali hasil pas mungkin, nyandak sahanteuna tilu workouts kakuatan per minggu.
4. Ngahemat waktos jeung kaduruk langkung kalori ku ngalakonan "super-deukeut" - dipake dina nentang Grup otot jeung gancang pindah ti hiji latihan pikeun nu sejen.
5. Henteu ngan nungkulan dumbbells konvensional, nguji hardware sadia tur diversify prosés.
6. Latihan kalayan beurat awak sorangan ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk langkung kalori ti latihan biasa kalawan dumbbells.
7. Jieun workouts anjeun leuwih éféktif, nambahan instability: aktipitas, nangtung di hiji leg atanapi dina bola husus.
8. latihan multiguna! Ulah runtah waktu nyoba ngan berpungsi dina hiji grup otot, lamun bisa kalibet dina sajajar jeung nu sejen.
9. Ngarobah laju latihan, otot anjeun teu meunang dipaké pikeun laju anu sarua.
10. Gaduh on leungeun dua atawa tilu ukuran beda dumbbells pikeun grup otot béda.
11. Tambahkeun deui beurat anjeun kamajuan. otot Anjeun kudu tapis tur capé.
12. Ulah poho ngeunaan kasaimbangan, salawasna mayar jumlah sarua perhatian ka grup béda otot.
13. Treadmills henteu ngan pikeun ngajalankeun: ngurangan kagancangan jeung minimum, Anjeun bisa nedunan kana aranjeunna latihan kakuatan.
14. Ulah poho pikeun beristirahat!

yoga

1. Yoga kedah pernah ngabalukarkeun nyeri.
2. Objek utama perhatian Anjeun kedah breaths seragam sarta jero.
3. katingal ngumpul lemes Anjeun ogé penting: eta bakal nulungan ka bersantai tur mantuan Cope jeung penah kompléks.
4. Dina kinerja ngadeg postures ulah poho pikeun bersantai nu toes.
5. Anjeun tiasa nginjeum mat dina dinten mimiti kelas, tapi maneh kudu meuli heula anjeun sorangan.
6. Bawa anduk ka ngusap kesang nu.
7. Salawasna ngagem calana husus, ngarah nyerep deui kesang.
8. Aya nanaon janten isin ngomong yén lampah instruktur ngakibatkeun anjeun nyeri atanapi ngarareunah.
9. Ulah nyorong-up "chaturanga" pikeun berpungsi dina triceps Anjeun.
10. Milih jenis gancang tina yoga napsu beuki kalori.

gim

1. Ulah aya inféksi, usap nu trainers na cangkang saméméh ngagunakeun aranjeunna.
2. Ulah percaya diwangun-di sensor, simulators, nganggo alat-alat sorangan keur ngitung denyut jantung, kalori sarta faktor séjén.
3. Ti pedaran kelas grup henteu salawasna jelas, pariksa sidang munggaran samemeh gabung.
4. Coba instruktur béda pikeun manggihan hiji anu pangalusna motivates anjeun.
5. Mun mungkin, ngajadwalkeun palajaran sateuacanna ngahemat waktos engké.
6. Datang ka kelas sahenteuna lima menit saméméh mimiti milih tempat, ngobrol instruktur tur pikeun nyiapkeun latihan.
7. Paduli naha anjeun hiji pemula atawa hiji nganjang ngalaman mun gim, inget yen sarerea kauntungan tina gawé bareng a instruktur profésional.
8. Diajar kumaha dasi sapatu na taliti ambéh maranéhanana teu papisah di kelas.
9. Mun mungkin, ngagem sportswear anjeun handapeun normal sapopoe.

kadaharan

1. Mun anjeun di imah isuk-isuk, anjeun tiasa ngalatih kana hiji burih kosong, tapi ngan lamun éta teu sési latihan panjang.
2. Studi némbongkeun yén hiji kafein saeutik bisa boga dampak positif kana stamina anjeun, geus putus jeung speed.
3. Tuang hiji atawa dua jam saméméh latihan.
4. Kadé nyadiakeun cairan awak méméh latihan.
5. Pikeun nyegah keram, coba teu inuman caina dina hiji gulp, ngalakukeun hal eta dina sips leutik.
6. Gula inuman olahraga teu wajib, upami anjeun teu ngalakukeun inténsitas tinggi pikeun leuwih sajam.
7. Pikeun neruskeun suplai énergi, dahar piring 150 kalori kalayan kombinasi karbohidrat jeung protéin dina nisbah 4 ka 1 keur satengah jam sanggeus latihan.
8. susu coklat teh ideal pos-workout.

outfit

1. Mésér sapatu olahraga di ahir poé, nalika suku anjeun nu di ukuranana panggedena maranéhanana.
2. Anjeun teu kedah megatkeun dina sapatu balap, maranéhanana kudu cocog sampurna ti moment munggaran.
3. Ngarékam tanggal meuli sapatu, teras lalajo kaluar pikeun mileage maranéhanana.
4. Milih alat-alat, dumasar kualitas sarta kabutuhan, tinimbang penampilan.
5. Coba éta pakéan olahraga jeung alat saméméh meuli aranjeunna.
6. baju Vlagootpornaya - ieu unsur wajib dina merangan lajeng.
7. Pernah ngagem bras dua olahraga, manggihan hiji parusahaan nu bisa nawiskeun Anjeun model keur ukuran Anjeun.
8. Ngumbah bra olahraga ku leungeun nalika sesa olahraga.
9. Beuli sababaraha item nu hoyong ngaganti aranjeunna sabab ngagem kaluar.
10. Pariksa alat Anjeun périodik keur kaamanan jeung efektivitas.
11. Investasi dina karpét mahal, éta patut eta.

Latihan sarta beurat kaleungitan

1. Anjeun teu meunang leupas tina gajih dina titik husus awak, perlu pikeun berpungsi dina sakabeh awak.
2. Latihan isuk-isuk teh waktos pangalusna.
3. Lamun hayang leungit beurat, ngalakukeun cardio jam lima poé saminggu.
4. Hal ieu kabuktian yen latihan interval ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk gajih na ningkatkeun métabolisme gancang.
5. Lamun dipake dina otot massa kaduruk langkung kalori ti nalika dikirimkeun ti gajih.
6. Taya waktu? Anjeun tiasa ngaduruk 400 kalori dina 20 menit latihan kalawan dumbbells.
7. Néangan cara pikeun ngawanohkeun latihan kana workday Anjeun.
8. Anjeun teu bisa nyokot waktos keur latihan integral? Ditilik kana sababaraha lembar jeung aktipitas sapopoe.
9. Naon cara dianggo dina eta, henteu hartosna yén anjeun bisa dahar és krim. Tuang katuhu!

alesan

1. Nyiapkeun sateuacanna, Atang.
2. Dina Minggu sore, rencanana workout anjeun dina minggu datang.
3. Tetep majalah olahraga sarta nulis dina sakabéh workouts anjeun pikeun ngalacak kamajuan Anjeun.
4. Jieun jar motivational pinuh ku catetan pre-tulisan pikeun memotivasi diri mun laksana isuk-isuk.
5. Mayar a gym sateuacanna.
6. Meunang diri musik, buku, nempokeun TV jeung pilem anu sadia ka anjeun ngan salila latihan.
7. Ngajelaskeun kahirupan olahraga anjeun dina jaringan sosial.
8. Nulis tanda petik motivational on stiker sarta lengket aranjeunna madhab.
9. Ninggalkeun alat olahraga sakuliah imah meh reminds anjeun tina workout a.
10. Ngadaptarkeun kompetisi hiji. Jadi Anjeun gaduh nuturkeun jadwal ka nyiapkeun.
11. Anjeun teu resep kompetisi? Lajeng manggihan gawang pribadi jero nu bakal memotivasi anjeun.
12. Ngalacak hasil latihan maranéhanana kalayan bantuan mangrupa Tracker kabugaran.
13. Teundeun dollar dina bank piggy unggal waktos Anjeun laksana ka ahir bulan ngubaran diri ka kejutan séhat.

Pamulihan jeung karuksakan pencegahan

1. Ulah manteng saméméh cardio, eta leuwih hade mun ngalakukeun sanggeus.
2. Mun anjeun teu mibanda waktu, anjeun tiasa ngalakukeun manjang sanggeus workout di pancuran.
3. Nyangsang soreness otot awal - téh mangrupa nyeri dina otot, Anjeun mimiti ngarasakeun atawa dua dinten saatos workout Anjeun. Pikeun ngabédakeun tina hiji tatu anu mungkin alatan kanyataan yén éta simetris.
4. Urut diri peretruzhdennye otot.
5. Panggihan kumaha kasus ngagunakeun ruksakna panas, sarta nu - tiis.
6. Ulah tatu umum tina ngajalankeun, ngamekarkeun imbit, anak sapi jeung ABS.
7. Ulah tatu Shin, angkat condong of treadmill ka salah sahiji atawa dua per cent.
8. Ulah plantar fasciitis, ulah manjang suku bari diuk.
9. Inget pentingna sésana!