Kumaha carana masak risotto kalawan diet hayam di multivarka

Pilaf - dipikawanoh piring Asian anu tradisional disiapkeun daging, béas, Sayuran jeung rempah jeung gajih ditambahkeun. Resep aslina migunakeun babi atawa domba, tapi hidangan bergizi tiasa greatly "mempermudah", Nyiapkeun pilaf dietary kalawan hayam. Tur upami ieu ngalakukeun eta di multivarka, éta rada mungkin eusi minyak jang ngaleutikan atawa malah lengkep do tanpa anjeunna.

pilaf dietary

Tangtu, kombinasi tinggi-kalori gajih euyeub karbohidrat dietary béas hiji ngaran kadaharan hésé. gajih sato di tandem kalawan karbohidrat dirobah jadi gajih, anu satuluyna disimpen handapeun kulit baé abusing saréat kitu. Ieu tandana indikator kalori masakan Asian disiapkeun nurutkeun resep aslina. 100 gram bagian tina eta tiasa saluhur 500 kcal! Perlu dipikanyaho yén salila hiji sawawa who wants to leungit beurat, rata asupan kalori poéan - euweuh leuwih ti 2000 kcal. Sasuai, nalika maké ngan 300 g wates ieu Ngaruwat éta ampir béak. Tapi ieu lain hartosna yén hiji masakan sapertos nikmat na favorit kudu poho salamina. pilaf dietary kalawan hayam, asak dina multivarka ngandung ampir satengah ti kalori tanpa sacrificing rasa jeung kauntungan dahareun.

Daging pikeun masak pilaf

Bahan utama téh daging pilaf. Sarta biasa dipikawanoh, nurutkeun eusi gizi sarta gajih mah béda. Paling bergizi - domba. Babi anjeunna saeutik di hormat ieu inferior, sapi téh masih kirang bergizi. Tapi paling hayam low-kalori sabagian payudara. 100 g daging hayam ngandung ukur 150-180 kcal.

béas pilaf

bahan wajib sejen pikeun Nyiapkeun a pilaf béas anu cukup kalori (per 100 g cereals ngandung 360 kcal). Najan kitu, nalika masak béas absorbs cai sarta digodog lemes, hasilna 100 g masakan réngsé nilai nutritive na teu langkung ti 150 kcal.

Nyiapkeun pilaf pangalusna béas bodas buleud Palasik.

Tapi ngarojong tina diet sehat disarankan ngagunakeun béas coklat, meunangkeun nu ngandung loba elemen renik béda, sarta éta leuwih mangpaat dina wangunan na. Kalori anu buckwheat a mah béda ti bodas sanded. Tapi penampilan jeung konsistensi of pilaf tina parobahan misalna dina struktur bisa dipangaruhan sacara serius. Dina kaayaan ieu, unggal foodie kedah nangtukeun dirina ka dirina yén manéhna téh langkung penting - palatability na rasa pilaf atanapi usefulness na.

sayuran

Komponén penting katilu plov téh sayuran. Dina versi dietary tina piring, aranjeunna kacida pentingna. Barina ogé, maranéhna ngandung jumlah minimum kalori. Dina hal ieu, beuki di antarana di Parahiangan, beuki dinya aranjeunna kalori "diluted". Tradisional dina dahareun ditambahkeun kana wortel jeung bawang. sayuran ieu resep Palasik goreng dina loba lemak. Tapi ieu téh lain pilihan dietary. Mungkin, sareng hadé do tanpa frying atanapi ngagoreng jeung minimum mentega.

Pikeun ngurangan caloric dietary pilaf abon sayuran téh desirable mun extinguish bener di multivarka kalawan hayam dicincang. Anjeun tiasa nambahkeun hiji cai saeutik sarta minyak zaitun saeutik lamun perlu.

Pilaf diet: resep

Ku kituna, urang nawiskeun resep low-kalori pikeun pilaf kalawan hayam, asak dina multivarka. Masak eta anjeun bakal kedah:

• 300 gram payudara hayam;
• 150 g béas;
• 1 wortel;
• 1 sirah bawang;
• 1 sdm. l. némpelkeun tomat;
• ½ h. L. taneuh cabé;
• Uyah secukupnya;
• 1 h. L. turmeric;
• bumbu jeung bawang bodas rasa.

rempah

Ogé patut fokus husus dina seasonings sarta rempah kana béas nu, masihan piring rasa hipu, ambu jeung piquancy. Pilaf - piring wétan ieu, sakumaha anu ogé dipikawanoh, anu cooks Asian ngan cinta ka rempah jeung masak ampir piring wae tanpa aranjeunna. Numutkeun ahli gizi, pikeun jalma anu rék leungit beurat, seasonings pisan mangpaat. Aranjeunna nyata ngaronjatkeun fungsi peujit, ngagancangkeun métabolisme nu promotes leungitna beurat. Upami hoyong, nu pilaf dietary ogé bisa nambahan kari, hops-suneli, barberry jeung sajabana.

Metoda persiapan

Mertimbangkeun cara nyiapkeun pilaf dietary. Prosésna dimimitian ku ngolah daging. Hayam pinareup, nyeuseuh, usap kalawan anduk sarta potong buah leutik. Multivarki mangkuk enteng lubricated kalawan minyak nabati, tuang kana eta daging jeung ditunda mode "Hot". Salajengna, Sayuran disiapkeun. wortel dimurnikeun digosok dina grater rupa, cut bawang kana satengah cingcin atawa batu. Kabéh sayuran anu dituang kana daging multivarku na Stew dugi maranehna jadi lemes jeung mushy. Bari Nyiapkeun daging jeung sayuran, béas kudu soaked pikeun 10-15 menit dina cai tiis, lajeng tuntas dikumbah, Piceun dina strainer kana gelas cai. Dina multivarku dituang kana cai dumasar - dina 1 bagian béas garing 2 bagian cai. Disaluyukeun mode "Frying" nepi ka ngagolak jeung tuang béas, némpelkeun tomat ieu ditambahkeun, sarta bungbu campuran. "Pilaf" mode pasang aksi. Waktu masak bisa jadi béda, gumantung kana modél Perkakas jeung volume produk. Ilaharna, waktu nu diperlukeun ngeunaan 1-1.5 jam. Buka multivarku pilaf jeung diet aduk atanapi ngalakukeun tindakan séjén anu diperlukeun euweuh. Alat sorangan bakal mere tanda ka Anjeun kalawan sinyal tungtung karungu goreng. piring nu tiasa langsung Preanger. Atawa ninggalkeun diet risotto di multivarka dina mode "pemanasan" bari. Dina hal ieu, piring bakal tetep panas dugi waktos tepung.

Aya pilihan torek dietary pilaf - buahan, suung, seafood, kalawan terong. Kalori 100 g masakan misalna bisa jadi ngan 100 kcal.