Kumaha carana ngalakonan latihan pikeun thighs jero

Alatan kanyataan yén leumpang moal bakal dipaké praktis jero otot pingping, ieu bagian tina awak bikangna janten leupas kalawan umur tur gajih awakna accumulates. Tanpa latihan sasaran masalah ieu teu direngsekeun. Ku alatan éta, latihan pikeun thighs jero genep kali saminggu, urgently diperlukeun guna suku anu toned sarta ogé groomed. Pangaruh tina beban ditingkatkeun bakal ditingali sanggeus tilu opat minggu. Lajeng, tetep dina bentuk latihan pikeun thighs jero kudu dilaksanakeun sahenteuna dua kali saminggu.

Latihan pikeun thighs jero

Karéta merta dimimitian ku otot haneut-up, atawa nu sejenna maranéhna bisa kalayan gampang narik atawa ngadek. Salaku jogging haneut-dilarapkeun lampu, tali jumping, tajongan leutik suku maranéhanana, squatting.

1. Bari dina mat (dina tonggong), suku kudu diangkat dina sudut katuhu kana lantai. Dijieunna tina beternak sarta informasi dina hiji Pace slow nepika eureun. Dina hiji pendekatan kudu dilakukeun 20 pangulangan.
2. Bohong di sisi katuhu Na, nedunan mahi datar jeung tapis suku kénca di hiji sudut 45 derajat pikeun dua menit. Lajeng ngarobah samping jeung gerakan anu sarua anu dipigawé katuhu.
3. posisi awal - bohong di sisi-Na. Rék migawé ngagulung mahi di dengkul kalawan suku-Na.
4. Nangtung dina sagala fours, Anjeun kedah nyandak hiji leg ka sisi jeung angkat deui ka luhur. Urang kudu ngalakukeun 15 pangulangan (kénca jeung katuhu).
5. Nangtung di lantai, Anjeun kedah squeeze a hips bal leutik jeung leumpang kalayan anjeunna salila genep menit.
6. Nangtung kalawan deui datar, Anjeun kudu nyebarkeun suku na eta kaos kaki di luar. Dipigawé 20 squats. Dina perawatan waktos sami kudu dicokot eta bakal jadi mangsa thighs squat anu sajajar jeung lantai. Pikeun ngahesekeun latihan ieu, diuk-up dipigawé dina toes.
7. Suku lega eta, anjeun perlu diuk turun jero dina salah sahijina. Tanpa ngangkat awak, gerak beurat awak anjeun dina lianna. Dina hal ieu, leg elongated kedah istirahat dina jero kaka. Anjeun kudu ngalakukeun sahanteuna 15 pangulangan.
8. Nangtung dina munara ganti nedunan najong swings ka gigir. Pikeun ngahesekeun latihan, perlu ngagunakeun timbangan. Unggal leg dipigawé 25-30 swings.
9. Nangtung lempeng, Anjeun kudu nyieun lunges sisi séjén ka sisi (atawa teruskeun) jeung ka handap di squat nu. Pikeun ngahesekeun latihan dumbbells dipaké.

Latihan pikeun thighs jero bisa dipigawé na nalika climbing tangga. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu pinuh ngalempengkeun dengkul teh. Muka léngkah pajeulit by step.

Di aula olahraga dilengkepan latihan pikeun thighs jero dijieun maké simulators. Alat basajan - band ieu expanders pinding nu ankle, pamakéan pancakes ti bar salila squats. The latihan paling éféktif mékanis keur pingping jero - abductor, anu geus dirancang pikeun otot abductor. Hal ieu dilengkepan weighting husus, nu nyiptakeun lalawanan tambahan dina ngurangan jeung éncér tina suku.