Kumaha neuleu ngayun a pencét Girls

Anu dina sual ditanya ku loba katresna anu impian tina cara kasampak langsing sarta éndah. Sanajan kitu, teu sadaya jelema weruh éta jawaban pasti kana sual ieu. Terus di pikiran nu otot beuteung anjeun anu pohara penting pikeun kaéndahan awak bikangna. Aranjeunna mangaruhan sikep anjeun sarta nyandak bagian dina sakabéh tina gerakan awak. Sleek jeung halus tummy nu teu bisa kahontal tanpa ngajalankeun latihan husus, tapi kabeh sesi kudu diayakeun leres.

Kumaha ngayun a pencét katresna?

Ngalatih kana hiji burih kosong.

trainers kabugaran nyarankeun ulah latihan pikeun pers isuk-isuk saméméh dahar atawa beurang sahenteuna dua jam sanggeus dahar. Sapertos sarat tiasa gampil dipedar: awak mimiti ngaduruk gajih wungkul lamun aya euweuh gizi.

poé kritis.

Kana lumangsungna dinten kritis ngeunaan latihan pikeun pencét téh pikaresepeun. Teu ngan ngadagoan tungtung kareseban tur nuluykeun pagawean pikeun dua poé engké.

Sebaran beban.

Sebaran beban ditangtoskeun di kelas ku sababaraha cara nu bisa ningkatkeun kinerja maranéhanana. Salila latihan di Puncak sangkan eureun pikeun 2-3 detik sarta balik lalaunan kana posisi awal. Hal ieu keur ngayakinkeun yén anjeun bisa mastikeun yén éta dipikahoyong Grup otot tense.

Ulah overdo eta.

Nalika pendekatan gering-katimu sigana yén otot pencét anjeun bakal kuat, beuki kali maneh unggal latihan. Sanajan kitu, teu jadi. Teu ngabantu kana gancang ngompa up pers kabogoh. nyatana yen di sawatara titik di otot beuteung anjeun meunang capé ti stress jeung mimiti dianggo Grup otot lianna, sarta ieu pisan pikaresepeun. Jumlah pangulangan tina latihan kudu dipilih gumantung kana kaayaan fisik anjeun, tapi teu kudu bisi sagala jadi leuwih ti 15 kali.

Laksana kumaha ngayun a pencét katresna.

Otot pers handap.

Ngabengkokkeun tuur anjeun, bohong on deui. Leungeun kudu diperpanjang sapanjang awak. Ngangkat suku lalaunan inhale jeung tahan posisi luhur pikeun 2-3 detik. Lajeng ogé lalaunan balik deui ka posisi aslina maranéhna geus aya dina gempur nu. Catet yén leg ka kudu salawasna ngagulung di sudut sarua: aranjeunna moal bisa ngabengkokkeun atanapi ngalempengkeun. Ieu prerequisite keur jalan ditangtoskeun pikeun ngayun a pencét katresna.

Obliques.

Bohong on deui anjeun, leungeun ngaleyurkeun di pihak atawa somknite maranéhanana balik sirah na, suku kudu ngagulung dina tuur. Angkat suku ka napas sangkan nu thighs anjeun nu disusun jejeg lantai. Salajengna, nurunkeun suku katuhu noél lantai jeung dengkul-Na. Lajeng dina gempur angkat suku anjeun sarta balik deui ka posisi aslina maranéhanana. latihan ieu kudu diulang dina urutan anu sarua, tapi dina sisi kénca.

Otot pers luhur.

Bohong on deui anjeun, suku somknite tuur jeung ngalempengkeun leungeun anjeun di sisi anjeun. Ngangkat leungeun Anjeun on inhale tur manteng awak luhur tur kuat, tapi ninggang di waktu nu sami pikeun megatkeun jauh ti lantai teu matak. Lajeng gempur balik lancar kana posisi aslina. Perlu nengetan yen hal kudu ngangkat eta up, saloba nu biasa ngalakukeun eta sateuacanna. Sangkan ngagampangkeun ngalakukeun latihan ieu, éta sasaena pikeun milih titik hiji dina siling langsung luhureun anjeun lajeng ngabayangkeun nu rék ngahontal titik ieu irung.

Sakabeh siklus tina latihan bisa ngalengkepan runtuyan lamping. jenis ieu "urut" burih keur ngahontal. Inget yen trainers kabugaran profésional pikeun patarosan: "Kumaha mun neuleu ngayun pencét a Girls 'dianjurkeun pikeun ngalaksanakeun runtuyan bener tina latihan?. Anu mimiti, dibéré beban pikeun otot beuteung handap, obliques lagu beban sarta muka set lengkep latihan pikeun otot beuteung luhur. Ngalereskeun hasil ku nambahkeun latihan pikeun dahareun, bakal mantuan pikeun ngahontal tummy gancang geulis.