Kumaha nguatkeun otot heunceut? téhnik éféktif jeung latihan

Sual kumaha nguatkeun otot heunceut, nyaeta relevan pikeun awéwé umur sagala. Katresna anu rada tahan banting sarta kuat, tapi kalawan umur na sanggeus ngalahirkeun bisa nyata ngaleuleuskeun. Ngarobah kaayaan ieu tiasa kalayan bantuan palatihan husus.

Latihan pikeun nguatkeun otot heunceut

Gynecologists geus lila menyimpulkan yén kaséhatan éta awéwé urang gumantung sakitu legana dina kaayaan otot heunceut. Arnold Kegel ngembangkeun hiji sistem latihan nya éta dirancang pikeun ngadalikeun otot heunceut, dina mimiti 40-ies abad XX. Kiwari, loba awéwé tina umur béda dina sistem latihan Kegel. Pikeun ngaronjatkeun nada otot tina latihan perineum jeung husus anu pikeun ngaronjatkeun sistem reproduksi. Tapi sajaba ti téhnik barat ieu, aya prakték: Tantric, Cina jeung India. West Sakola ngabogaan sajarah panjang. Manehna mucunghul dina awal abad ka na ieu dimaksudkeun pikeun pencegahan loba kasakit sistem reproduksi awéwé.

Kumaha nguatkeun otot heunceut pikeun sistem Kegel?

Tujuan utama Sistim Kegel - strengthening otot lanté pelvic. Aya dua latihan utama:

1. kontraksi otot jangka panjang keur sapuluh detik. Ngulang kudu dina lima menit.
2. kontraksi otot Rhythmic dina dua menit. Komprési pikeun lima detik, teras bersantai pikeun lima detik.

Biasa Kegel latihan dina sistem bakal ngabantu pikeun nguatkeun otot intim ngaruksak ku ngalahirkeun na kakandungan. Utamana ti eta teu merlukeun loba waktu, sarta anjeun bisa kalibet dina, tanpa interrupting kagiatan sapopoé.

Kumaha carana ngalatih otot heunceut kalayan bantuan yoga?

Ieu tipe senam, yoga, oge boga rupa-rupa latihan pikeun nguatkeun otot heunceut na lanté pelvic. Ieu bisa dicatet tilu nu paling éféktif jeung basajan dina latihan.

1. "Kukupu" atanapi bandha Konasana. Nedunan latihan ieu anjeun kedah connect with kaka jeung nurunkeun tuur anjeun sakumaha deukeut lantai. Kadé teu ngabengkokkeun deui anjeun, sarta tetep lempeng.
2. Pasang aksi mangrupa pegulat sumo. Nyandak sikep ieu, suku anu nyebarkeun eta, suku ngarah di arah béda. Simkuring kudu mawa kituna pikeun ngabentuk garis lempeng antara tuur Anjeun. Nalika ngajalankeun latihan ieu kudu gempur otot squeeze tina heunceut jeung kérod salawé tur tarik abdominals.
3. Sukkhasana. Kumaha nguatkeun otot heunceut kalayan bantuan latihan ieu? Anjeun kudu diuk di lantai jeung suku na meuntas na leungeun-Na di kastil namaste. Salajengna, ti posisi ieu anjeun kudu meunang nepi lalaunan, ngajaga kasaimbangan Na. deui kudu lempeng, luhur nepi sakumaha eta manjang.

Kumaha nguatkeun otot heunceut make bal heunceut

Anjeun kudu mimitian latihan jeung bal pangbasajanna. Beusi bakal beurat teuing. Bal gajih awal lubricated sarta nempatkeun kana heunceut. Anjeun teras bisa nangtung nepi na, contona, luncat. tugas anjeun - tetep dina bal di jero. Hal ieu dipikaharti yén mimitina eta bakal hese ngalakukeun, tapi sanggeus latihan biasa maneh moal ukur nahan aranjeunna, tapi oge jadi dipindahkeun ganti tensing otot.