Témbal Adkins: diklat - hartosna efektip achieving bentuk fisik idéal

Ekdins témbal, aktor Britania kawentar, lila teu nembongkeun rusiah, kalawan anu geus kahontal bentuk fisik sapertos hébat. WS Rendra di najong na well-dimekarkeun massa otot, nunjukkeun dina film kayaning "pamungkas" (2nd na 3 bagian), "The Expendables" (Bagian 2), sarta di film Peta populér sejen, diideuan fans mimitian aktip dina aktipitas latihan olahraga sorangan. Nu ngawengku latihan témbal Adkins? Kumaha carana ngahontal bentukna sampurna sapertos?

A sajarah saeutik

Béladiri Seni témbal éta kabetot dina saprak budak leutik. Diideuan ku craftsmanship of Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana jeung Bruce Lee, manéhna hayang jadi kawentar tur jadi kawas berhala maranéhanana. Kalawan rumaja latihan témbal Adkins mimiti dina rutin. Kangjeng aktor hareup dirojong putra Olahraga, tulisan eta di klub judo, ayana deukeut imah. Ti moment anu mimiti karir meteoric dina olahraga témbal.

Teu dugi ka hiji jenis bela diri, témbal dilatih di British Taekwondo Association, kickboxing, sarta saterusna jadi kabetot dina beladiri dicampur. Hatur nuhun ka Persib sarta pangabisa buka tungtungna, Adkins geus kahontal tingkat luhur kaahlian profésional perang, dikonfirmasi a sabuk beureum dina taekwondo, sarta hideung - di kickboxing. prakték jangka panjang geus diwenangkeun teh aktor kasohor pikeun ngembangkeun sistem latihan sorangan pikeun ngaronjatkeun bentuk pamakéan kalenturan, agility, ketahanan.

program latihan témbal Adkins

Hiji program unik dikembangkeun ku témbal Adkins, ngamungkinkeun ngaliwatan rupa-rupa latihan pikeun ngahontal hiji relief awakna panarajangan karya kageulisan jelas, rupa téhnik beladiri, kitu ogé ngaronjat kakuatan fisik, ketahanan. Ngaliwatan ulikan loba téhnik, tren jeung sakola seni béladiri, aktor ngagunakeun hiji pendekatan terpadu:

• cardio panas jeung ningkatkeun efisiensi;
• latihan kalawan beurat digawekeun kaluar otot, gain beurat;
• shock nguji pakakas pikeun ngaronjatna speed réaksi na agility;
• Dojang pikeun fleksibilitas pamakean;
• contactless tur kontak perangna pikeun ngaronjatkeun kaahlian.

Salaku karéta aktor kasohor?

latihan témbal Adkins konduktor babak sataun saperti kieu: poean - 1-2 sesi, teras salah kaluaran. program nu beda-beda gumantung kana hiji udagan ayeuna. Mun hiji aktor hayang ningkatkeun massa otot, eta museurkeun kana latihan leuwih serius ku beurat. Mun hayang nepi ka leungit beurat, tapi kasampak leuwih pas na embossed, beuki perhatian anu dibayar ka inténsitas kinerja sarta paningkatan dina jumlah total sareng beurat minimum deukeut.

latihan kakuatan témbal Adkins nambahan, anu relief of watak teu jeung anggahotana otot sarta leungeun ngawengku hiji bangku pencét barbell tina dada dina bangku jeung sudut nu beda tambah latihan kalawan dumbbells ti 8-10 pangulangan, laun beuki beban. Deadlift mantuan pikeun ngamekarkeun otot tonggong, narik up on bar, nyorong-up maké bal hiji ngaronjatkeun nada otot luhur awak na ABS. bentukna sampurna jeung kakuatan taktak, témbal achieves rotasi beurat 25 kg di sabudeureun sirah 20 kali dina unggal arah. Speed dina extremities handap, nu penting pisan pikeun trik dina patandingan, nulungan nambahan tali luncat atawa dina platform, hiji rupa najong, digawé kaluar trik acrobatic. Cardio témbal dipaké pikeun ningkatkeun stamina awak. Teuing perhatian anu dibayar aktor waktu operasi ketukan seni salaku ku blower atawa pakakas gym sejen tur perang latihan ku musuh nyata.

Témbal Adkins: latihan jeung gizi

Dahar muterkeun hiji peran signifikan dina wangunan awak sampurna. latihan témbal Adkins ngajak ngagabungkeun diet fractional, ngandung kadar luhur protéin sato. Total kalori diet poean diitung ku rumus: beurat awak (kg) * 33. Dina poé latihan, tambahkeun ka inohong ieu 500 kcal, bari istirahat miceun 200 kalori. menu sapopoé témbal Adkins diwangun ku tilu protéin hidangan padet na dua snacks leutik kéju Pondok atanapi cocktail Daya-ngocok: grenadine dalima, jeruk sarta jus pir, cai mineral jeung és. Antara kelas aktor dianjurkeun nginum nyatu cai non-carbonated.

Témbal Adkins prefers méré 100 rojongan% di tangerang inténsitas tinggi na Pace, loading maksimum otot maranéhanana. Kamampuh raket ngawas réaksi individu awak mangsa maranéhanana atawa kagiatan fisik sejen, percobaan kalawan kombinasi béda tina latihan mantuan aktor pikeun ngaronjatkeun efisiensi kagiatan sarta ngamaksimalkeun parameter bentuk ideal.