Kasehatan, Ubar
Laju poéan vitamin sarta mineral pikeun lactating na hamil awéwé
Vitamin jeung mineral - mangrupa bagian integral diet sehat sarta ngabenerkeun pikeun barudak boh déwasa. Laju poéan vitamin, malah dina waktos usum panas ngan bisa dicandak ti pangan, jadi eusian up suplai nu dipikabutuh diperlukeun ku ogé nyokot vitamin sarta mineral kompléx.
norma poéan mineral keur hamil atanapi lactating wome n
| ngaran mineral | Laju poéan konsumsi | sumber | Épék dina awak |
| kalsium | 1000 mg | toko roti ngahasilkeun susu sangu | Kalsium téh salah jawab formasi jeung tumuwuhna tulang, otot, sarta ogé pikeun fungsi normal sahiji sistem saraf jeung cardiovascular. |
| Chrome | 30 mcg | mentega suuk sakabeh roti gandum | Kromium mangrupakeun regulator utama kadar gula getih. Sajaba ti éta, anjeunna nyaéta aub dina sintésis protéin. |
| tambaga | 1 mg | crabmeat kacang pindang béas coklat | Tambaga anu penting dina formasi ti saraf Sistim, sistem cardiovascular na haté boh. |
| asam folat | 400-800 mcg | lentil cereals asparagus | Wangunan sistim saraf pusat, sintésis DNA. |
| yodium | 220 mcg | cai uyah iodinated juket laut | Ngembangkeun sistim saraf. |
| beusi | 27-60 mcg | daging sapi lentil bayem | The jenuh oksigén sél, formasi tulang jeung huntu. |
| magnésium | 340-370 mg | bayem halibut | Wangunan tulang, pangaturan gula getih jeung insulin. |
| mangan | 2 mg | béas coklat | Formasi sarta operasi sintésis pankréas, gajih na karbohidrat. |
| fosfor | 700 mg | daging salmon susu skimmed | Wangunan tulang jeung huntu, promotes wirahma haté normal tur tanggung jawab clotting getih. |
| kalium | 2000 mg | kismis apricots garing jus prune, compote buah scalloped kentang | Formasi jaringan otot, fungsi sistem saraf. |
| Riboflavin | 1.4 mg | suung yogurt-gajih low kiju | Wangunan visi, kulitna cageur, otot jeung sistim saraf. |
| thiamin | 1.4 mg | ragi daging babi kacang | Ngembangkeun otak na haté. |
Laju poéan vitamin pikeun hamil awéwé sarta lactating
| Ngaran sahiji vitamin atawa mineral | laju poean | sumber | Épék dina awak |
| vitamin A | 770 mcg | kentang bayem wortel | Tetempoan, sungsum tulang, kulit, mémbran mukosa, kawedukan kana kasakit tepa. |
| vitamin B6 | 1.9 mg | scalloped kentang pisang | Ngembangkeun otak, sistim saraf, ngomean getih. |
| vitamin C | 85 mg | jeruk strawberries brokoli tomat | Aub dina sintésis kolagén - komponén utama jaringan konéktif. |
| vitamin D | 10 mcg | lauk jeung lauk minyak | Jawab formasi tulang. |
Peran vitamin dina awak hiji sawawa
awak geus kungsi ngadeg, nyéta, sawawa, vitamin jeung mineral maénkeun peran signifikan. Ieu berkat komponén ieu lumangsung sadayana Prosés vital: métabolisme, oxygenation sél awak, tumuwuhna bulu na kuku jeung barang.
vitamin pohara penting sarta mineral keur urang lansia. Mangsa ieu awak geus ngaruksak jeung rawan kasakit. Kituna, vitamin kompléks nyata bakal ngalambatkeun turun prosés sepuh, moal ngarojong visi jeung dédéngéan.
Similar articles
Trending Now