Tips bodybuilder: otot trapezius sarta latihan pikeun inflasi na.

Latissimus dorsi, nu geus ngawangun kawas trapezoid a, disebut otot trapezius. atlit profésional nu sok disebut salaku saukur trapezoid a. Unggal dorsi datar badag nyalira boga bentuk segitiga. yayasan na mana kabeh sapanjang tulang tonggong, nu aya di balik luhur jeung beuheung.

otot Trapezius, sakumaha anu dipikawanoh ti Tangtu anatomi dibagi kana tilu bagéan. Unggal ruas boga tujuanana. The panangan luhur mawa ngangkat taktak jeung wilah taktak. Rata otot ngalir wilah kana kolom vertebral, sarta handap miboga fungsi pikeun nurunkeun wilah handap.

otot Trapezius asalna ti protuberance luhur occipital, garis nuchal, sarta ligamén, kitu ogé nadostistoy vertebrae thoracic ligament. otot ieu pageuh napel bagian taktak ti lampiran gurat sarta clavicle, scapula jeung tulang tonggong.

Lamun laksana rutin, utamana bodybuilding, teras, mimiti sagala, anjeun bakal ngalakonan latihan pikeun trapezius otot. Kabéh latihan ieu digabungkeun dina sakabéh kompléks.

Kusabab otot trapezius diwangun ku tilu bagéan, nya éta logis mun nganggap yen serat otot anu disusun dina arah nu beda, sarta ku kituna dina hubungan aranjeunna kudu dipake, sarta traction kakuatan béda.

Hadé pisan mun éta ngamekarkeun hiji set individu ngeunaan latihan anu bakal nulungan urang kumaha ngompa nepi otot trapezius.

Aya sababaraha tungtunan umum ngeunaan kumaha carana ngompa nepi otot trapezius. Aturan emas ieu: ulah poho pikeun diajar eta dina sakabéh tilu arah. Tangtu, nu unik tur ilahar sadaya inflasi jalan teu trapezoid a. Sanajan kitu, di kompleks nu milih sahenteuna kudu sapasang latihan pikeun unggal ruas of trapezoid nu.

Kusabab bagean luhur tina kawasa dina diri, perlu ngagunakeun a beurat penting pikeun tinimbangan na.

Tilu bagéan tina otot trapezius duplicated rhomboid, deltoid sarta sababaraha otot lianna. Éta kalakuan ku sababaraha asisten salila latihan, jadi mun extent sababaraha ngagentos beban tina trapeze nu. Ku kituna, aya ngan hiji bagean terasing tina otot trapezius luhur, anu perenahna sapanjang beuheung.

Lamun kontrak otot, janten pondok, jadi beubeur taktak anu diangkat, kumaha oge, alatan taktak teu mindahkeun maju atawa mundur.

Ku alatan éta, rotasi taktak teu dianjurkeun salila latihan.

Lamun anjeun ngalakonan latihan pikeun ngompa up trapeze, Anjeun teu kedah nahan napas, anjeun teu kudu poho tetep sirah anjeun lempeng sarta dina sagala hal moal nurunkeun deui ka hareup.

Taktak kudu deployed, sarta deployed dina posisi nangtung, méré éta maju teu perlu.

Ngabengkokkeun elbows Anjeun teu dianjurkeun, anjeun kukituna bakal ngurangan beban anu kudu narima otot trapezius, sarta ngaronjatkeun beungbeurat tina biceps.

Hiji kaayaan penting nyaéta Pilihan tina beurat dipikahoyong lamun éta badag teuing, teras otot anjeun damel kaluar amplitudo perlu teu tiasa.

Sering pisan ogé nedunan susunan latihan kalawan dumbbells. Contona, anjeun bisa nyokot éta nepi ka gado, sarta kedah tetep di dumbbells on leungeun straightened sapanjang awak. Sakumaha aturan, jarak antara dumbbell teu kudu jadi leuwih ti 25 séntiméter.

Dumbbells narik vertikal ku kituna pikeun ngadalikeun jeung gado. Lamun anjeun angkat dumbbells up, nengetan kanyataan yen elbows anu lega dipisahkeun jeung diarahkeun kaluhur. Nurunkeun dumbbells kedah lalaunan, lalaunan. Coba teu ngangkat leungeun kalawan dumbbells jauh teuing - tetep sapanjang Hull dina. latihan ieu dirancang teu ukur keur inflate otot trapezius, tapi ogé pikeun ngembangkeun sahiji gorombolan otot deltoid.

Dina sagala hal, latihan naon eusina, maranéhna bakal mangpaat keur ngajaga nada, wanda alus anjeun sarta mantuan anjeun ningkatkeun massa otot Anjeun.