Kumaha tungkul keur imbit di imah. Squats keur imbit: ulasan

Lamun gol Anjeun - nyieun inohong geulis, dahareun teu nulungan. Hijina solusi dina kaayaan ieu téh beban olahraga katuhu.

Ieu kusabab awak geulis geus jadi trend hiji dinten, seueur wondered kumaha tungkul keur imbit atanapi diajar ngajalankeun.

gizi ditangtoskeun pikeun inohong geulis

Nyebutkeun yen dahareun moal mantuan anjeun meunang hiji formulir cherished, teu kudu di pikiran yén anjeun tiasa gaduh, "tuh." Inget yen awakna geulis - mangrupakeun kombinasi beban olahraga sarta nutrisi ditangtoskeun. Kituna, anjeun bisa meunangkeun superrezultat ngagabungkeun prinsip gizi husus sarta squats keur imbit. Harita nunjukkeun yén dampak misalna hiji tindakan dina deposit gajih paling ngarusak jeung cellulite. Naon anu anjeun butuh dahar dina urutan jadi ninggang chiseled jeung imbit - tahan banting? Dina manah kakuatan kudu protéin, sato jeung sayur lemak, karbohidrat katuhu. Tuang hayam, daging beureum, lauk, endog, Sayuran jeung bungbuahan. Nyerah dina manisan jeung produk dijieun tina tipung, tetep cacah kalori didahar per poé. Na, tangtosna, olahraga!

Opa - burit geulis!

Naon sosok awewe paling pikaresepeun?

Duanana lalaki sarta awéwé anu unanimous dina pamadegan yén paling narik imbit panon éndah. Sanajan kitu, sanajan kapercayaan nyebar yén éta téh kado alam, urang hasten mun nengtremkeun ati anjeun - a burit nice anjeun tiasa "sculpt" sorangan alatan latihan ditangtoskeun (jeung gizi, anjeun geus dipikaharti tina luhur).

Naon anu kaasup di kompleks latihan paling ditangtoskeun jeung tempat nu diayakeun?

Pikeun burit geulis pada - pada gim?

Ayeuna aya nyatu fasilitas kabugaran anu sacara harfiah janji mun ngalakukeun keajaiban pikeun inohong Anjeun.

Sanajan kitu, lamun pikir nu peryogi mayar duit pangaweruh misalna, teras anjeun salah. Barina ogé, pikeun neuleuman kumaha carana squat, mun ngompa nepi ka imbit, teu perlu nyewa palatih. Malah nu paling modern jeung "canggih" Nyetél sahiji latihan dumasar kana gerakan basajan anu sadia pikeun ngalakukeun di imah. Ku alatan éta, ngajalankeun squats pikeun glutes di imah, anjeun bisa meunangkeun burit nu teu leuwih goreng ti maneh janji hiji palatih kabugaran ti fashionable gim.

Pikeun ngajadwalkeun workouts

Jadi maneh geus mutuskeun pikeun ngalakukeun éta sarta transformasi penampilan anjeun. Munggaran sadaya, Anjeun kudu ngajadwalkeun kelas. Henteu masalah naha anjeun ngalakukeun dina gim atawa di imah, anjeun bakal kudu cukup tilu atawa opat workouts per minggu langgeng sajam satengah. Lamun kalibet dina deui, lajeng awak anjeun moal boga waktu cageur. Gantina raising vitalitas jeung énergi pasang, Anjeun bakal ngarasa kacapean, depresi, sarta ngaronjat lapar.

Lamun nyokot kirang, pangaruh nu teu bisa masihan malah leres nedunan latihan na squats keur imbit.

Eupan balik ti jalma anu geus suksés "dijieun" inohong, éta Disarankeun milih saminggu salila tilu poé, dina nu bakal aktipitas.

Alat-alat - mimiti na foremost!

Ku kituna, waktu jeung durasi latihan anu tangtu. Naon tiasa urang ngalakukeun di tangerang pikeun ngahontal imam teguh jeung geulis?

Squats keur imbit pikeun katresna henteu kabuka ka dunya Cimerak. Perlu dipikanyaho yén squatting mangrupakeun salah sahiji disebut "core" latihan nu kaasup dina program tina weightlifting na powerlifting. Ngalakonan squats katuhu rutin, anjeun tiasa ngadamel burit geulis jeung suku dina jangka waktu nu moal. Tur henteu latihan sejen (aérobik, contona), cream na diet moal nyieun awak leuwih geulis sarta desirable batan latihan téhnisna bener.

"Aturan" squat ditangtoskeun

Lamun nuju wondering kumaha squat, pikeun ngompa nepi ka imbit, mimiti sagala, rebut "diadopsi" aturan handap:

1. Salila latihan, teu luh nu keuneung lanté.
2. Ulah "ulin" deui. Dina waktu squats deui anjeun kedah sampurna lempeng, teu arched, disebutkeun ulah tatu.
3. Ulah rurusuhan! Squat thoughtfully sarta lalaunan, henteu masalah naha anjeun lakukeun hiji latihan kalawan beurat atawa tanpa.
4. Lamun anjeun squat, teu nurunkeun imbit anjeun handap tingkat tuur Anjeun.
5. Dina waktu squatting taliti lalajo tuur Anjeun - aranjeunna teu kedah buka saluareun garis tina kaos kaki.
6. Teu perlu nahan napas anjeun dina waktu latihan, engapan merata.
7. Galur otot beuteung anjeun.

Ayeuna nu wawuh jeung precautions kaamanan, anjeun bisa lumangsungna nedunan tehnik.

Kumaha squat guna ngompa up suku jeung imbit

Untungna, laksana nyieun imbit sculpted sababaraha, sarta teu aya kudu terus jeung monotonously ngalakonan salah jeung gerakan anu sarua. Anjeun oge bisa diversify squats ngagunakeun timbangan - beuheung, dumbbells atanapi pancakes.

Kumaha squat, pikeun ngompa sagala otot leg, teu ngan butt nu? Jang ngalampahkeun ieu, aya nu klasik Sit-up. Candak ka posisi awal - Stand up lempeng, suku ngatur lebar tina pelvis, leungeun nongkrong sacara bébas sapanjang awak. Squat lalaunan, nyandak hips na deui bending tuur anjeun dugi lajeng, dugi sudut katuhu kabentuk. Inget aturan kaamanan! Di handap ieu mangrupakeun squats dipaké dina kakuatan ngangkat, anu atlet squats kalawan barbell a.

Kumaha tungkul keur imbit? "Plie" Keur kitu kami nganggo squats. Ku jalan kitu, latihan ieu éféktif henteu ngan keur otot gluteal, tapi ogé pikeun pingping na quadriceps jero otot. Dimimitian posisi: nangtung kalawan suku anjeun taktak-lebar eta, toes kaluar, dilegakeun, sarta nempatkeun leungeun Anjeun dina sabuk nu. Dipigawé "plies" dina jalan anu sarua salaku squat biasa. Pikeun ngahesekeun tugas, anjeun tiasa nyokot éta dumbbells tur tetep di hareupeun manehna dina waktu squats.

latihan sejen anu ngagunakeun otot sami - ". ku nyusun sempit ngeunaan suku" a squat Salaku tos katingal geus ti nami, guna nedunan squat a, dina posisi dimimitian, Anjeun kudu mawa suku babarengan jeung leungeun kudu disingkahkeun sapanjang awak.

Squatting "unggeuk" - nyaéta jawaban sejen kana sual kumaha squat, mun ngompa nepi burit éta. Kabéh boga panempoan unggeuk kumaha wareg. Jadi lempeng, salah suku di hareup jeung lianna balik on toe teh. Squat lalaunan, bending tuur anjeun sarta ngajaga beurat dina suku hareup sedengkeun keuneung deui teu noél lantai.

Latihan pikeun "canggih"

Squatting on salah leg "gun". latihan ieu pasti loba apal ti kursus sakola pendidikan fisik, sarta lamun henteu, hayu urang ngelingan. Pikeun latihan anjeun bakal kedah korsi, tukang nu bakal ngawangun. Nangtung dina hiji leg, anu ngangkat kadua di hareupeun manehna. Salila latihan, ngabengkokkeun leg ngarojong ka sudut katuhu, sarta tahan kadua lempeng payun.

A latihan sarupa - dina salah sahiji leg "ngelek". Dgn hiji leungeun, Anjeun kudu tahan kana korsi. Nangtung dina hiji leg, kadua retracted. Dina waktu squat atawa ngabengkokkeun leg di dengkul jeung lianna geus retracted, bari cara ngadengdekkeun awak ka hareup.

Squat kalayan luncat - suku eta di lebar taktak. Candak ka Palasik Sit-up jeung leg nalika ngagulung ka sudut katuhu, jumps up, lajeng ngawitan lakukeun squats.

Squatting kalawan undak - Simpen suku babarengan, lengkah suku kana samping jeung nedunan squat ka sudut katuhu antara dengkul sarta suku. Balik deui ka posisi dimimitian tur ngalakukeun hiji hambalan dina arah nu lalawanan.

Ayeuna nu nyaho kumaha carana squat keur imbit na tiasa nyobian kaluar unggal latihan ieu sorangan.

Kumaha carana ngagabungkeun latihan

Salaku epektip sabisa, Anjeun bakal tiasa ngalakukeun, lamun ngagabungkeun sakabeh jinis squats kalayan latihan aérobik. Pastikeun pikeun ngamimitian workout Anjeun sareng haneut-up. Hiji set tina latihan mungkas ngeunyeud nu.

Naha nganggo timbangan? Ka anjeun, tapi ulah mikir yén picking up dumbbell atawa bodibar Anjeun ngompa up dirina otot badag dina suku. Ngan ku ngagunakeun ubar dina bentuk suplemén olahraga, anjeun boga kasempetan sangkan otot dimensi unprecedented. Tanpa pamakéan beurat tambahan tina stéroid pikeun maksimalkeun pungsi waragad anjeun sarta ngidinan gawé dina kaendahan tina imbit leuwih éfisién.

Kumaha carana nahan leungeun nalika squats? Upami Sadérék teu beurat tambahan, teras ngatur aranjeunna dina sabuk nu, handap sapanjang kalapa atanapi Hook lontar ngeunaan benteng tur tetep payun. Tapi hiji tambah ditambahkeun di tangerang anjeun bakal ngagunakeun agén weighting. Anjeun terang, teu menyakiti anjeun wangunan awak, tapi ukur mantuan. Mun anjeun dina gim, teras meunang leungeun Anjeun on squats dicap dina loket. Dina kaayaan ngarep anjeun ogé tiasa nyokot hiji dumbbell atanapi kettlebell lamun gaduh eta. Mun anjeun teu hoyong méakkeun duit kana alat-alat olah raga, anjeun tiasa ngalakukeun hal eta jeung leungeun anjeun, ngan ku ngetikkeun dina botol plastik cai, sarta maké salaku agén weighting.

Ayeuna nu nyaho kumaha carana squat keur imbit, anjeun tiasa dazzle sahiji imam na butt sexiest!