Pangan protéin pikeun otot: produk utama

Kiwari, loba lalaki ngartos: nambahan musculature, perlu meakeun dahareun ngandung loba protéin, nu mangrupakeun bisa kaasup kana diet kadaharan husus pikeun otot. Salila latihan sarta ngangkat beurat anu ruksak serat otot, satutasna dimimitian kaderisasi, promosi tumuwuhna sél otot. Pikeun ngembangkeun sarta restorasi maranéhna asam amino nu diperlukeun. Aranjeunna ngaktipkeun prosés pangpentingna dina awak sarta némbongkeun sipat anabolik kuat, i.e. nyumbang kana formasi jeung tumuwuhna jaringan anyar, sarta hususna otot. Saatos mastering asam amino ngahasilkeun zat vital anu ngabantu urang tarung kaluar inféksi jeung virus lianna.

pangan protéin pikeun otot pisan mangpaat, kituna, dina artikel anggap we luhureun 10 pangan nu mantuan ngawangun otot dina awak.

1.Kurinye jeung puyuh endog

Dipikabutuh pikeun atlet jeung gampang nyiapkeun produk - mangrupa endog. Aranjeunna komponén utama kapasitas musculature jalu. Hiji endog ngandung ngeunaan 5-6 gram. protéin. Hal ieu dipercaya yén protéinna - kadaharan pohara efektif pikeun tumuwuh otot. Ogé di endog ngandung vitamin: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Dokter nyebutkeun yén protéinna bisa didahar dina jumlah badag.

produk 2.Rybnye

Lauk - hiji unggulan sumber protéin, asam amino lemak oméga-3 sarta methionine. Ieu catetan anu lauk salmon téh beunghar sagala zat nu didaptarkeun. The 100-gram sapotong salmon ngandung 25 gram protéin. Ieu suplai awak kalayan gizi béda jeung vitamin kayaning A, E, D.

daging 3.Kurinoe

Bisa nganggap yén hayam - ieu pangan protéin utama pikeun otot. daging hayam mah béda ti budaya sejen meh bisa dikonsumsi dina jumlah badag (tanpa ngarugikeun ka kaséhatan). 100 gram daging unggas bodas ngandung 30 gram protéin. Hayam noncaloric tur ngamungkinkeun fosfor awak manusa, beusi, magnesium, protein, sarta vitamin.

4.Govyazhy minced

Sapi - hiji dahareun protéin alus teuing pikeun otot nu boga angka nu gede ngarupakeun elemen renik jeung vitamin. Aranjeunna maénkeun peran penting dina ngembangkeun otot. Daging sapi pisan beunghar vitamin B12, beusi, séng jeung creatine. Leuwih ti 27 gram protein ngandung ukur 100 gram. sapi taneuh.

5.Ustritsy

Tiram - hiji sumber unggulan protéin sarta kadaharan favorit loba atlit. 100 gram tiram asak ngandung ukur 5 c. gendut jeung 20 gram. protéin. Aranjeunna geus loba vitamin sarta mineral kayaning magnesium, séng, kalsium, beusi, iodin. Tiram nyaéta protéin alus ieu disintésis dina awak urang.

kacangan 6.Mindalnye

pangan protéin alus keur otot - ieu kacangan, utamana almond. Anjeunna jenuh lemak jeung magnesium. Hal ieu dipercaya yén konsumsi poéan almond keur 1,5 - 2 bulan, lowers kolesterol.

7. Quinoa

Quinoa - tutuwuhan nu ngandung loba protéin jeung 9 asam amino ésénsial awak. Hal ieu ogé nyerep, éta ngandung beusi, magnesium, askorbat sarta asam oksalat, sakumaha ogé minyak atsiri.

8. produk Pondok kéju

Loba atlit disebutkeun yen kéju nya éta produk pangalusna pikeun ngawangun otot. Salian vitamin (A, B2, B6, B12, E, F) dina curd nu ngandung beusi, kalsium, fluorine, fosfor jeung magnesium. Hatur nuhun ka sadaya zat ieu mangka ogé nyerep tur pohara alus pikeun jantung sarta sistim saraf.

susu 9. Coklat

Sarerea weruh yén susu téh alus pikeun duanana dewasa sarta barudak. Eta salawasna boga pangaruh positif dina awak manusa. Susu suplai asam amino dina awak tur mantuan aranjeunna dicerna. Dina 100 ml semi-skimmed susu ngandung 3,5 c. protéin.

10. Kecap barang

KECAP - sumber protein nabati sarta alternatif hébat kana daging. Ieu strengthens tulang, lowers koléstérol na ogé nundutan gajih. Tuang Kacang Kedelai sanggeus latihan, sabab mantuan otot perbaikan sanggeus latihan beurat.