Pilates pikeun Beginners

Pilates - nyaeta susunan latihan nu, teu saperti jasmani Palasik, otot jero aub. kompleks ieu tumuwuh mendi, mere eta kalenturan jeung mobilitas, relieves stress, duanana fisik jeung psikologis.

senam Pilates pohara populér di seluruh dunya, sanajan leuwih ti bisa disebutkeun yen ieu téh salah sahiji program kabugaran paling umum kiwari. Ieu sistem penyembuhan pikeun leuwih ti saratus taun. Tapi, sanajan kitu umur venerable, latihan ieu masih relevan kiwari.

Pilates pikeun beginners - nyaeta cara surest pikeun meunangkeun deui bentuk, meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Sajaba ti éta, kalawan gim ieu, anjeun bisa meunangkeun leupas tina nyeri deui, rada hasil tarung rematik, nyabut beuteung postpartum.

Tapi saencan Anjeun ngawitan kalibet dina program "Pilates pikeun Beginners", éta desirable ngartos sarat dasar anu dilarapkeun ka set ieu:

- mimitina sadaya, pakean keur pagawean kudu bébas tur gampang, dina sagala hal moal hamper gerakan;

- perlu aktipitas tataranjang suku;

- Ulah dahar keur sajam sateuacan na sanggeus sakola;

- nu peryogi diajar kumaha carana ngalakonan latihan leres tur éféktif pikeun beginners, sarta ngan lajeng diwenangkeun pikeun lumangsungna ka tingkat mimiti kasusah.

Ayeuna, nganalisis langsung, laksana Sistim kabugaran "Pilates pikeun Beginners". Tiap di antarana kudu dilakukeun dina hiji menit tur teu kurang ti sapuluh kali. Ngalakukeun naon anu perlu halus, teu gerak dadakan, sarta dina kasus kacapean ngeureunkeun langsung. Sakali deui bisa hésé, tapi lajeng nu nuju addicted, perlu dipaké pikeun eta, sarta otot jadi leuwih dilatih. Pilates pikeun beginners nguatkeun tulang tonggong terus pencét, sarta anjeun bisa balik ka tingkat luhur.

Anjeun kudu dimimitian ku haneut-up:

- posisi supine, narik tuur anjeun ka dada anjeun, clasping leungeun maranéhna. Straining otot beuteung, ulah mulus tur deeply inhale na gempur;

- bohong on deui, leungeun di taktak, otot beuteung tense, tuur Anjeun babarengan. Hurungkeun aranjeunna ka katuhu jeung ka kénca, ulah poho ngeunaan hiji napas jero tur gempur.

Dina sagala latihan ieu Tujuan dina otot beuteung tegangan, tapi mangrupakeun haneut nepi na deui otot alus.

Sanggeus hambalan luhur otot haneut-up ngaléngkah ka latihan salajengna:

- posisi supine, handapeun cushion sirah, suku ngagulung dina tuur, leungeun-Na tukangeun sirah na. Inhale - sarta gempur deeply kami ngangkat awak luhur, lajeng inhale deui - jeung deui ka posisi awal.

Hal utama dina latihan ieu teh anu burih kudu tegangan seragam. Di dieu, nyokot bagéan otot awak luhur, sarta leungeun kedah ditumpes santai.

Nguatkeun otot beuteung handap tiasa kieu:

- posisi supine, Pad di handapeun imbit, suku diangkat, tuur ngagulung, leungeun tukangeun sirah na. Digambar dina beuteung pingping angkat, kalawan napas jero, teras balik deui ka posisi dimimitian.

Dina hal ieu, deui tapis otot beuteung. Kapala jeung leungeun kedah dina kaayaan santai. Ieu latihan Pilates betah pikeun ngalakonan pohara merenah. Aranjeunna jelas tur uncomplicated, sakumaha dimaksudkeun pikeun beginners. Dina glance kahiji, aranjeunna bisa sigana basajan, tapi ulah overload diri, utamana dina tahap awal. Anjeun teu kudu mawa dirina ka kacapean.

Senam pilates - nyaeta sarana ngajaga inohong na awak salaku sakabeh dina kaayaan alus. Hatur nuhun kana latihan digawé kaluar otot jero sapertos anu hésé meunang gawe di aerobics normal.

Senam program kabugaran, "Pilates" unik di anu sipatna cocog pikeun everybody, paduli kelas beurat, komo jalma anu ngalarang latihan beurat. gim ieu dipaké sanajan keur rehabilitasi pasien sanggeus operasi serius.