Naon a pilates. Sistim pikeun nguatkeun awak jeung sumanget

Naon a pilates? Ieu sistem latihan dimekarkeun ku Joseph Pilates sarta ngaran keur ngahargaan Na. Téhnik ieu mangrupakeun rélatif anyar mecenghul dina Rusia, tapi geus jadi pohara populér. Dina sistem ieu aub loba béntang Hollywood, penari kawentar, atlit jeung jalma séjén anu hoyong tetep diri di bentuk hébat sarta ngurus kaséhatan maranéhanana.

Teu sadaya jelema weruh yén Pilates ieu, najan Sistim ieu, aya ampir saratus taun. Kusabab lahirna eta geus robah nyata, tapi teu panggih na tetep sarua - éta sumanget jeung awak kontrol. Latihan dirancang dina cara sapertos anu ngalibatkeun sakabeh grup otot. Dina hal ieu, Pilates henteu dumasar kana angka nu gede ngarupakeun latihan sengit, tapi dina kualitas sarta konsentrasi di patempatan nu tangtu awak.

Pitur Sistim Pilates

Naon pilates a? Ieu latihan pikeun sakabeh awakna nu ngamekarkeun mobilitas jeung fleksibilitas. Hatur nuhun kana téhnik ieu di awak anjeun deui timbul rasa lightness. jenis ieu latihan anu dianggap safest, sakumaha latihan pikeun otot gently, tapi di waktu nu sami strengthens sarta nada aranjeunna.

Pilates strengthens teu ukur awak tapi ogé sumanget. otot awak nu dikawasa ku aktivitas uteuk. Sistim nu geus cocog pikeun ampir saréréa: lalaki, awewe na rumaja. Tur bisa kalibet ku palatih kabugaran, sarta diri - di imah. Tingkat Anjeun kabugaran fisik henteu masalah, saprak latihan ieu low-dampak. Belanja on Pilates pikeun 10 menit, anjeun meunang hasil hébat. Malah ibu hamil tiasa kalibet dina sistem ieu! Utamana nu latihan ngamekarkeun otot pelvic, maksudna, éta - préparasi alus teuing pikeun kuli. Sarta sanggeus orok anu dilahirkeun, téhnik ieu gancang bakal balik deui ka formulir saméméhna.

latihan naon kaasup Pilates

Manjang, beban kakuatan sarta engapan ditangtoskeun - latihan ieu ngajelaskeun yen Pilates ieu. Paling importantly, urang ngalakonan pikeun prosedur ieu - pikeun nyegah kasalahan dina gerakan sarta engapan. Salila latihan anu garapan Ajeg otot jeung otot jero tina beuteung, nu praktis digawé kaluar di kelas atawa kakawasaan aerobics klasik.

Pilates mangaruhan sakabeh sistem awak. Lamun neangan mulangkeun sikep bener, nguatkeun gerakan sarta Ajeg otot, mangka anjeun kudu nyaho naon Pilates. Ieu mangrupa téhnik idéal pikeun jalma anu dianggo pisan dina komputer atawa méakkeun loba waktu dina posisi diuk. Pilates maranehna - ieu leyuran sampurna.

Jenis latihan dina Sistim Pilates

Aya tilu pilihan mungkin keur kelas on Sistim Pilates: diklat ku inventory husus, latihan dina trainers husus atawa workout rutin di lantai. Inget yen sagala latihan kudu dipigawe lalaunan, lalaunan, concentrating sarta ngadalikeun teknik pagelaran maranéhanana.

Pilates pikeun pencét

Sistim latihan Pilates tindakan dina otot Ajeg, kituna, salaku hasilna Anjeun bakal nampi sikep bener, pers idéal tur ngurangan volume sakuliah awak. Sateuacan mimiti kelas henteu kedah pikeun workout husus, ngan janten kawas di kira - kira lima sapuluh menit ngambekan jeung anjeun bisa mimiti ngalakonan latihan.

Dina raraga nguatkeun pencét, imbit, thighs jero sarta luar nyocogkeun ka latihan handap: bohong on deui, anjeun kudu ngangkat tuur anjeun di sudut katuhu. Suku perlu narilep dina lagu, toes adzab. Dina posisi ieu, tuur Anjeun kudu dipisahkeun kaluar. Leungeun stretched sapanjang awak, trapezoid santai.

Ayeuna anjeun bisa mimiti latihan - suku gently narik dina hiji sudut 45 derajat sarta dina waktos anu sareng straightening aranjeunna cimata kaluar sirah anjeun sarta taktak lanté. Ngamankeun awak kana point of pulas maksimum, teras pikeun lima breaths nyerang leungeun palem nepi dina hawa lima kali lima - turun tangan. Lajeng nurunkeun ka posisi awal, ngulang latihan. Hasilna, anjeun kudu meunang saratus punches.