Pilates Latihan - Kabugaran Pikeun maranéhanana anu henteu di tempat

"Kaséhatan - ngarupakeun komponén kahiji kabagjaan" D. Pilates

Pilates - sistem tina latihan pikeun awak jeung jiwa.

Ieu tipe Cimerak diwangun ku dokter Jerman, atlet sarta General Joseph Pilates. Mimitina metoda Pilates ieu dipaké pikeun rehabilitasi tina tatu nalika perang, lajeng eta ngancik aktor Hollywood.

Fitur Pilates therein ngarupakeun kecap majemuk tina unsur barat jeung wétan kabugaran jeung filosofi. Teuing nengetan ieu modal pikeun manjang, ngembangkeun kalenturan gabungan, Ngalanglang otot jero tur deet, ligamén élastisitas jeung ketahanan latihan. Pilates uprazheniya kompléks.

Najan softness katempo tina latihan dipibanda dina awak aya dina no way dampak kirang ti tipe séjén latihan.

latihan Pilates - kabugaran anu pikeun maranéhanana anu cinta gerakan, ngembangkeun jeung parobahan konstan. Ieu kelas pikeun jalma anu teu resep nangtung kénéh di unggal rasa kalimah. Jeung jalma anu hoyong reureuh waktu: Pilates mantuan pikeun ngawétkeun youthfulness. Alesan pikeun ieu tetep hiji misteri keur elmu. Tapi dicaritakeun yén maranéhanana anu rutin dina aktipitas Pilates, kasampak loba ngora ti taun-Na. Hal ieu dipercaya yén clues tempatna aya di épék mangpaat tina hiji manteng terpadu. Barina ogé, yoga ogé tetep panjang ngora.

Teu kawas workouts konvensional latihan Pilates teu diwangun dina pangulangan sajajalan ti gerakan anu sarua. Di dieu pangulangan minimal. Kabéh gerakan nu dirancang pikeun narik nepi ka tingkat otot lemah kuat. Pilates anggun sarta pangleuleusna ti antara.

Pilates Latihan: Key

• Workout rutin di lantai.
• Latihan di lantai jeung alat-alat husus.
• Latihan dina simulators husus.

Nyokot sét latihan for everyone who wants to do peringkat pelatih profésional pilates.

Sarat Pilates:

• museurkeun kana ngajalankeun latihan;
• siklik engapan beuteung jero (teu deet payudara);
• difokuskeun pamadegan otot, nu tumuwuh nedunan latihan;
• kualitas sahiji latihan;
• latihan biasa.

Téhnik Pilates engages dina latihan ampir kabéh otot dina waktos anu sareng. Di dieu nu kapanggih kombinasi unik nu ngidinan Anjeun pikeun kalibet dina latihan anu sarua, otot deui, suku jeung pencét, latihan sakabeh awakna sakaligus. Salah sahiji prinsip Pilates osnopolagayuschih - pajeulitna. Hasilna, pagawean naek nada, gerakan jadi plastik.

latihan Pilates pikeun beginners nu hipu di alam, pikeun jalma beuki dilatih aya pajeulit pilihan latihan.

Pilates mangrupa latihan

"Parahu".

Diuk turun, ngabengkokkeun tuur anjeun, suku nempatkeun di lantai, suku rada ngatur. Nangkep pingping jeung leungeun-Na. Rarata nyadangkeun tur manteng makuta. Suku angkat ka ankle nyaéta sajajar jeung lantai. Nyokot napas jero, lajeng ngumpulkeun burih sarta saeutik bari rounding tulang tonggong, lean deui. Dina napas anyar, ngalempengkeun deui anjeun. Ngulang sababaraha kali.

"Cannes-kan"

Ngagolér, lean on leungeun, anu elbows kedah sahandapeun taktak anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, toes toél lantai gampang. Narik burih, inhale hawa jeung dilegakeun ka tuur katuhu. Exhaling, ngalempengkeun suku anjeun dina arah diagonal nu aya kaitannana ka perumahan. Inhale na nyandak hiji posisi awal. Ngulang gerak, tapi dina arah nu lalawanan. Nedunan tiap sababaraha kali.

"Crosswise

  Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun sarta ngangkat éta ambéh tuur kabogohna éta luhur hips, ankles sajajar jeung lantai, leungeun-Na narik sirah. Narik beuteung, mencét deui ngalawan lantai. Angkat sirah anjeun, beuheung na wilah taktak rada luhur. Hirup. Gempur, ngalempengkeun leg kénca anjeun, tetep eta dina hiji sudut 45 derajat ka lantai. Lajeng dilegakeun awak luhur ka katuhu tanpa caving di loin. Inhale na nyandak hiji posisi awal, tanpa nurunkeun agul teh. Suku ngarobah sarta nuturkeun gerak dina arah séjén. Ngalaksanakeun sababaraha kali dina dua arah.

"Pasang aksi rod"

Janten moal tuur, lean on leungeun, anu elbows kedah sahandapeun taktak anjeun sarta tuur - dina garis kalawan hips Anjeun. Candak deui straightened leg-Na, putting eta on toe teh. Lajeng sami jeung leg lianna. awak perlu manteng kaluar dina hiji garis (Trims pasang aksi). Hirup. Exhaling, angkat hips Anjeun. sirah kudu lowered, tapi teu noél lantai. Gempur, balik deui ka slats sikep.

"Putri duyung"

Diuk dina pingping (katuhu), jeung tuur anjeun ngagulung. Lean di lantai jeung leungeun katuhu anjeun, siku tingkat. Nempatkeun leungeun kénca anjeun kana dengkul kénca anjeun, korma na muka ka luhur. Inhale anjeun nyorong off jeung leungeun katuhu anjeun sarta angkat hips dugi taktak nu tos luhur pigeulang lawan. Dina hal ieu, anu panangan kenca narik nepi. Inhale sarta nurunkeun diri kana lantai. Ngulang sababaraha kali dina arah anu béda.

"Puteran di perumahan"

Nangtung ngadegkeun, leungeun kaluar ka sisi di jangkungna taktak, palem handap. Inhale, plunging burih. Dina gempur, nu awakna péngkolan ka pelvis katuhu jeung pingping tetep kénéh. Ngambekan deui jeung balik. Lajeng ngahurungkeun ka kénca. Ngalaksanakeun sababaraha kali.