Kumaha ngalakukeun splits? Latihan sarta Kasalametan

Sateuacan Anjeun ngalakukeun latihan keur manteng ka splits, ngajawab diri patarosan, naha éta diperlukeun? Motivasi - a cornerstone di achieving gawang nanaon. Sugan rék ngaronjatkeun anjeun manjang, sarta string proverbial - henteu mangrupa tungtung dina diri, tur nilai kamajuan Anjeun. Meureun nya kitu, éta mangrupakeun skill nu peryogi pikeun ngaronjatkeun sorangan harga diri na "acara", kalayan henteu pamakéan praktis katempo. Hiji incentive tambahan bisa jadi éta salaku hasil tina latihan waktu biasa jeung adil lila (anjeun bakal kudu balik ampir sajam tiap) anjeun teu ngan bakal tiasa némbongkeun dulur kumaha carana ngalakonan splits. latihan ieu ngabentuk sikep alus, sarta ka extent tangtu jeung nyumbang kana leungitna beurat. Ku kituna, kahiji urang ngartikeun motif sarta kesabaran sarta tekad. Kumaha ngalakukeun splits? Latihan, tips jeung kaamanan nasihat - anjeun nimu eta di handap.

pencegahan kacilakaan

Baca bagian ieu taliti pisan. Twine betah - hiji gawang achievable, tapi mindeng latihan fanatik anu fraught kalawan sprains, nu satutasna moal cageur jadi gampang, sarta nyeri bisa lepas keur minggu. Ulah ieu, tetep ukur. Ngalarang sagala gerakan seukeut tur latihan ngaliwatan nyeri. sadaya latihan dilaksanakeun lalaunan, kalawan deui anjeun lempeng, tanpa usaha ekstrim na jerks. Ngeureunkeun pikeun masihan méméh ngarasa tegangan, atawa goréng, nyeri. gerakan anjeun - eta cautious jiggle latched posisi tungtung tina 30 detik nepi ka 2 menit. Disingkat kompléks bisa dipigawé dina dasar poean, tapi latihan lengkep bakal cukup 3-4 minggu, sabab awak perlu waktu cageur.

Hayu urang ngamimitian. Dimana latihan wae dimimitian? Ku haneut-up, anjeun ngomong, anjeun bakal ampir katuhu. Otot kudu haneut nepi. Urang dimimitian ku mandi haneut, tur ngan lajeng lumangsungna ka haneut-up. Nuturkeun latihan dawam anjeun, manjang ti luhur ka handap. strides lengkep energetic, squats, jumps sarta sababaraha gerakan tina aerobics tari. Kiwari kami datang ka titik utama: naséhat éta, kumaha cara ngalakonan splits. The latihan bisa dipigawé duanana tanpa pakakas tambahan, sarta gumantung hiji objek padet (malah méja).

Lamping, lunges jeung squats

1. Nangtung kalawan suku anjeun sakumaha lega jéntré. Leans hareup, lajeng ka handap, cita - noél lantai jeung elbows Na. Nalika stooping deui teu ngabengkokkeun! Lajeng tutul lanté kalayan leungeun-Na sarta cinyusu saeutik, nyoba nyebarkeun suku na saeutik leuwih lega. Urang ngalereskeun.
2. Jieun hiji serangan lemes dina leg ngarojong, nempatkeun deui kadua teras tanpa bending eta. Tetep sikep anjeun. Ngageol dina posisi anu, nyoba neundeun salaku low-gancang. Ngarobah Pace nu.
3. serangan sarupa kumisan. Candak sababaraha kali dina saban gigir, lajeng - gulungan tina suku nepi ka suku, unggal waktu nangtukeun posisi sahenteuna satengah menit a.

Ballet na Senam

1. Leg raises ka sisi jeung anu dipandu ku eta, kayaning a méja, nu bakal ngaganti urang ballet Barre. Tanpa bending deui anjeun, sarta maju ngalipet, ngajaga posisi ieu ngageol saeutik. Duanana suku nu lempeng! Ngulang ka sisi séjén.
2. Dimimitian posisi teu robah. Squat dina leg ngarojong, gerakan téh lancar, balik lempeng, suku dina "mesin" teu ngabengkokkeun.
3. Nangtung dina leg ka katuhu, ka katuhu panangan ngandelkeun, contona, dina témbok. Nyetél suku kénca anjeun deui, leungeun kénca nyengkram dengkul teh. Urang ngumpulkeun eta saluhur mungkin, nyoba pinuh ngalempengkeun. Ngulang sababaraha kali, ulah poho pikeun ngalereskeun posisi tungtung. Simkuring ngulang, teu "narik" balik jeung leg lianna. Hal ieu ngaronjatkeun efektivitas latihan sarta, sajaba, strengthens na deui. Ku kituna, dina tungtungna, anjeun bakal diajar teu ngan kumaha carana ngalakonan splits. Laksana tur markedly ningkatkeun sikep anjeun.
4. Vérsi tina latihan saméméhna pikeun maranéhanana anu geus mastered dinya ogé. Ruku leg moal keur dengkul-Na, sarta ankle. tantangan nu mangrupa sami: pikeun ngalempengkeun leg tuntas. Tangtu, moal utamana condong gancang sareng bending leg ngarojong.

di lantai

1. Simkuring linggih dina lantai. suku katuhu ka hareup, ditinggalkeun, ngagulung, urang mimitian deui. Kalayan datar deui bends maju ka leg lempeng, ngarasa tegangan dina. Kami dina posisi ka menit. 2 kali leuwih, sarta ngarobah leg ka.
2. Suku breed eta, cukup lega, tapi dugi ka ngarasa nyaman kalawan situasi. Barina ogé, ukur otot santai tiasa manteng ogé. Jauh anu digambar hareup, tegangan kudu dirasakeun dina otot leg. Coba mun bersantai jeung soak dina posisi ieu sababaraha menit.

Dina ahir latihan taliti coba pikeun ngalakonan splits. Ulah overdo eta! Kalawan kasabaran alatan sarta perawatan lumrah, anjeun bakal aya bewara nu mangrupakeun saeutik kirang, sarta dibéré pananda nya meunang gampang unggal minggu nepi ka lantai.