Kumaha ngayun di imah na naha alat olahraga nu diperlukeun pikeun ieu?

Dina impian éndah unggal awakna inflated tapi aksés ka gim teu salawasna sadia, duanana dina jangka waktu tur di keuangan. Dina imah ieu aya kasempetan pikeun sisihkan sajam ka sakola. Mun anjeun anu pemula, anu sababaraha bulan kahiji kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakukeun tanpa hardware tambahan, lajeng kudu méakkeun saeutik, atawa hasil tinangtu moal jadi. Ieu. utamana bener keur lalaki.

Ku kituna, kumaha carana ngayun betah tanpa alat-alat olahraga:

Pushups. Téh mangrupa latihan kompléks, lamun ngalakonan eta bener. Posisi awal geus kanyahoan ka sadaya. Éta desirable yén hiji jalma leuwih nuturkeun nepi on na dilereskeun nu deficiencies. Teu diwenangkeun flexure atanapi bending sahiji tukang. Tilelep kudu mastikeun horisontal sakumaha low-gancang, ampir noel lanté toraks. Pangaruh anjeun meunang ukur dina acara yén Jumlah pangulangan anu badag.

latihan beuteung. Di dieu nu peryogi sakabeh kompléks digawekeun kaluar sakabéh otot. Simkuring moal daptar sakabeh latihan nu dipikawanoh, nu ngawengku twisting, "gunting", suku naek dina posisi bohong turun, jeung saterusna. Online anjeun bakal manggihan loba tutorials video nu demonstrate tehnik.

Squats. Mun anjeun teu nyaho kumaha nakachatsya di imah, inget yen eta perlu ngalatih sakabéh awak, tinimbang bagéan individu na. Tanpa beban, sagalana gampang, tapi lalajo deui anjeun Calung tehnik. Tetep deui anjeun lempeng, tuur teu kudu nonjol saluareun toes. squats jero parna teu diperlukeun, ku sabab nu Anjeun keur pilari jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana ngayun di imah, sarta teu saperti luka.

Urang ayeuna giliran alat olahraga. Pikeun lalaki, di luhur teu cukup latihan. Leuwih tepat, eta bisa dipaké pikeun mulasara otot dina bentuk alus, tapi teu jadi latihan dasar.

Ku kituna, ngarengsekeun masalah kumaha carana ngayun di imah, nganggap proposal pikeun akusisi ti alat sapertos:

- Bangku bar atawa bangku nedunan latihan kalawan dumbbell a. Tangtu, seueur nu ngawangun struktur stools, tapi ngarobah sudut inclination bisi ieu téh teu mungkin. Tapi pikeun ngaronjatkeun beban kana pers, Anjeun kudu Dengdekkeun bangku.

- Dumbbells. variasi idéal jeung beurat collapsible, jadi Anjeun teu tiasa ngan angkat beurat beurat, jeung ka acquire set badag, dimimitian ku beurat lemah sareng tungtung badag, praktis. Jeung rohangan pikeun dumbbells ieu teu salawasna cukup.

- Rod. alat-alat ieu pilihan, tapi masa depan anjeun perlu ngamekarkeun girdle otot, leungeun jeung deui.

Ku jalan kitu, ka ngayun deui di imah saperti nyata, tapi pikeun ieu kami kudu dumbbell na barbell:

Dorong dumbbells kana burih na dgn hiji leungeun. Dina awalna, ngalakukeun pendekatan hiji sisi, lajeng sakaligus pikeun kadua, tanpa gangguan. Kauntungannana latihan ieu dina amplitudo badag gerak, whereby latissimus nu digawé ogé.

Dorong rod kana burih - ieu téh salah sahiji latihan dasar pikeun nu latissimus dorsi. Pendekatan kahiji nya éta ngalakukeun satengah beurat operasi, nu mangrupakeun haneut-up. Dimimitian posisi - ngabengkokkeun deui, tuur rada ngagulung.

Narik up dina bar Pakem lega mun dada anjeun. Tangtu, bar horizontal di imah kami teu manggihan, tapi aya mindeng deukeut Playground. Pikeun ngembangkeun otot deui - aya idéal. Mun latihan dibikeun ka maneh gampang, lajeng nganggo beban tambahan.

Urang sakeudeung nyawang kumaha ngayun di imah. Ti baheula geus jelas yén hasilna tiasa tanpa alat profésional. Dina kacindekan, urang ukur bisa nambahan yén euweuh latihan boga pangaruh tanpa gizi ditangtoskeun, jadi nengetan deukeut nuansa ieu.