Téhnik Norbekova pikeun tumuwuh: latihan. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Teu dulur senang tumuwuh kalayan Na. Hal ieu dipercaya yén jalma tumuwuh nepi ka 20 taun, tapi Norbekova téhnik pikeun tumuwuh lengkep refutes Cindekna ieu. Méré kasempetan for everyone jadi leuwih luhur, paduli umur na génder. Hal utama - teu puguh tur ngalakukeun latihan rutin.

biografi Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov nyaeta akademisi, dokter psikologi jeung filsafat di ubar. Mibanda kaanggotaan loba academies Rusia na asing. Acan anjeunna mangrupakeun panulis, fotografer, atlet, artis, traveler sarta boga hiji hideung sabuk karate. Dijieun ku pluralitas téhnik latihan-ngaronjatkeun.

Mirzakarim Norbekov dilahirkeun November 17 1957 di Désa Farhad (Uzbékistan). Kuring tumuwuh nepi dina kulawarga désa mana, sajaba anjeunna, aya genep barudak leuwih. Kolot jeung budak leutik diajar anjeunna ka jalan. Salaku anak, anjeunna tirelessly digawé di huma katun marengan barudak lianna.

Kusabab budak leutik Mirzakarim Norbekov loba bacaan na gambar, preferring landscapes sarta pola nasional. Dina 1975 anjeunna dicandak kana tentara. Sakali, nalika anjeunna di tugas, anjeunna ditilik ku dua kolega, kalayan saha lajeng perang peupeus kaluar. Aranjeunna gagal ngéléhkeun Norbekova. Dinten salajengna maranéhna disebut bantuan lima babaturan leuwih. tarung teu Norbekova ditumpurkeun. kaayaan kitu teu nyaluyukeun anjeunna, sarta mimiti pikeun ngaronjatkeun Mirzakarim mun ngalereskeun sorangan. Anjeunna neuleuman hukum dasar alam, kamungkinan awakna sarta ngadegkeun hubungan antara kaayaan pikiran jeung fisiologi.

Dina 1982, nyeratna anjog di Andijan Institute of Kapas, anu lulus sareng gelar di Agronomi. Dina waktu nu sarua anjeunna diajar karate, dimana anjeunna earned a sabuk hideung, lajeng mimiti ngalatih batur. Di dieu, pangarang tumuwuh teu ukur awak tapi ogé tumuwuh sacara rohani. Moal lami deui, manehna nyieun metoda na sorangan tina penyembuhan, nu geus jadi populér, mimiti di Uzbékistan, jeung engké dina Rusia.

Dina 90an M. S. Norbekov dipindahkeun ka Moskwa. Ieu brings puseur kaséhatan sorangan kalawan standar Éropa. Aktip konduktor seminar jeung ngajarkeun di ibukota jeung wewengkon lianna di Rusia.

Dina 1998 anjeunna muka "Institut manusa timer penyembuhan", nu aub ngeunaan sarébu jalma sapoé. Unggal Tangtu ngajarkeun diayakeun di handapeun pengawasan Mirzakarim Sanakulovich nu teu eureun diajar.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (panulis buku anu pohara populér tur ulah cease waragad jalma kalawan énergi jeung humor) ngumbara pisan. Terus ngamekarkeun dirina jeung metodologi sorangan. Ampir sakabéh pangaweruh maranéhna pikeun babagi kalawan jalma nyobian Norbekov. Buku kitu anjeunna publishes, sangkan téhnologi kaséhatan diaksés.

Mirzakarim Sanakulovich dijieun Puseur sorangan, nu hijina organisasi digawé atas nama resmi Nobekova.

Fitur téhnik pertumbuhan

Ngalawan latar tukang loba téhnik, dijieun ku panulis, highlights metodologi Norbekova nambahan tumuwuh. latihan ieu ukur bagian tina hiji komplek kaséhatan unik. Aranjeunna ngawenangkeun praktisi tumuwuh ku 2-10 cm. Hasilna asalna sanggeus saminggu ngalaksanakeun biasa.

kanaékan tumuwuhna téh alatan ningkatkeun élastisitas tina Cakram intervertebral, sarta ogé kusabab kanaékan jaringan kartilage dina spasi antara vertebrae sarta iritasi anu dihasilkeun tina tulang panjang.

Sanggeus ngajalankeun hiji kompléks latihan pikeun tulang tonggong tangtu kudu meunangkeun deui napas-Na. Jang ngalampahkeun ieu, ngangkat leungeun lempeng nepi - napas sakali atawa dua kali, dipped - gempur (tilu atawa opat). Gerak ngajadikeun lima kali.

Contraindications

Téhnik Norbekova pikeun tumuwuh contraindicated for teu urang jeung alatan kasakit mental parna anu didaptarkeun. Dilarang dina latihan pikeun ibu hamil sarta jalma kalawan kanker. Anjeun teu bisa nungkulan jalma panyakit parna tina sistem cardiovascular saha jalma anu geus ngalaman stroke, serangan jantung sarta ngabogaan cacad haté. Ulah nyarankeun latihan ieu pikeun penderita hipertensi.

Senam pikeun aréa taktak luhur tonggong

Téhnik Norbekova nambahan pertumbuhan nu diwangun ku runtuyan latihan dina bagian husus ngeunaan awak manusa. Dimimitian ku seni jeung luhur tulang tonggong.

Dina latihan kahiji, taktak diarahkeun ka hareup, sarta gado nu ngadeukeutan ka dada, lajeng tarik ka burih. deui nyaeta reminiscent tina bow, sarta sendi bahu téh immobile. Lajeng balik ka lamping. Sirah draw narik deui ka handap, sarta taktak diarahkeun ka arah unggal lianna. Lamun pindah maju - gempur, sarta nalika bending deui - inhale. 15 deukeut deui jeung mudik. Dina latihan tinangtu 6 detik.

Lengkah saterusna nyaeta raising jeung nurunkeun taktak anjeun. Lamun gerak sirah téh cicing, sarta tulang tonggong geus straightened. Nalika lowered taktak, leungeun kalawan gaya anu diarahkeun ka handap, sabalikna, ku kebangkitan sendi bahu kedah naek nepi.

Neruskeun sisi latihan kudu di seams. Hiji panangan diarahkeun kaluhur jeung lianna dina arah nu lalawanan. sirah rada tilted arah taktak datang ka handap. Unggal penjajahan sirah Dengdekkeun kudu dironjatkeun. léngkah sarupa kudu dibawa ka sisi séjén. Engapan anu wenang. 3-6 kali dina unggal arah.

The latihan salajengna nyaeta gerakan rotational sirkular jeung leungeun-Na. Latihan lalaunan dimimitian do, tiap waktos dilegaan rentang gerak. Ngambekan kalawan bébas, effortlessly. Nedunan 15 kali dina saban gigir.

handap ketak pikeun sistem Norbekova ieu tilted ka kénca sarta katuhu. Anjeun kudu meunang nepi, leungeun di sisi-Na. Lean ka katuhu jeung cobaan noél kaki anjeun kalawan leungeun katuhu anjeun, leg ka katuhu, nu sarupa kudu dipigawé tilts ka sisi kénca. Dina latihan ieu, hese ngahontal suku, tapi sabenerna nambahan fleksibilitas tina tulang tonggong. Kudu dipigawe 10 kali dina unggal arah. Salila Dengdekkeun handap - gempur nalika ngangkat awak luhur - napas.

Latihan di jurusan dada jeung handap deui

Téhnik Norbekova nambahan tumuwuhna thoracic jeung tulang tonggong lumbar diwangun ku dua latihan anu:

• maju lean. Gerakan dipigawé bari diuk dina korsi. Leungeun Pakem jok korsi, sarta ditarik sirah na nepi ka burih Na. Gempur - lean hareup, inhale - mulang ka posisi dimimitian. Jieun 10 pangulangan unggal 6 detik. Ogé nedunan ngagulung leuwih ka tukang nyoba ngahontal kaluar ka nape tina imbit.
• The rotasi tulang tonggong. Deui sirah lempeng. Taktak sapanjang kalawan sirah na tos ka katuhu nepika eureun, terus ngalakonan gerak vibrational, nyobian ngahurungkeun sababaraha langkung séntiméter. Di unggal péngkolan ngalakukeun 5 reps. Kituna ngalakukeun latihan ditinggalkeun. Engapan anu sawenang, tanpa wae Nepi. Dina gilirannana digambar kaluar jeung 20 detik dina osilasi kadua.

Saterusna Norbekovu latihan ngajadikeun wewengkon lumbar na sacrum. Ulah poho pikeun ngalakukeun workout engapan.

latihan Norbekova: latihan on lumbosacral nu

Nuluykeun sistem tina latihan nambahan ngadeg jangkungna Anjeun. Suku - lebar taktak, leungeun clenched na abut wewengkon renal. Diteundeun deui elbows anu deukeut ka unggal lianna. Mimitina tilted arah sirah, lajeng sakabéh deui (kana wates of arc nu). Tanpa putus, ngalakonan manipulasi vibrational sababaraha, nu kedah nyobian candak salaku loba spasi-gancang. Jieun 2 repeats tina salah jeung samping sejenna di unggal kedah di 15 osilasi. Engapan malah. Tuur lempeng.

The latihan di handap anu dipigawé di lantai. Leungeun disimpen dina tuur na, sarta nyieun bending maju bari sahingga tulang tonggong ngabengkokkeun handap. Salajengna nu peryogi nyieun upaya na coba candak rohangan beuki saeutik. Ideally, rék tutul irung tina tuur na, sarta dina mangsa - rug ka.

Metoda pikeun Norbekova tulang tonggong manjangan obliquely deui ka luhur kalawan leungeun outstretched. Interlock ramo Anjeun kana konci. Latihan ngajadikeun ngadeg. Suku ngeunaan taktak lebar eta na tuur Anjeun ngalempengkeun. Engapan anu wenang. Aya beban kana sakabéh tulang tonggong.

The latihan salajengna bakal condong ka sisi ku leungeun maranéhna nepi. Sadaya lampah anu dipigawé nangtung. Suku jeung leungeun nu disimpen dina tingkat nu sarua. Latihan anu dipigawé salaku saméméhna salah, tapi ngan dina katuhu sarta kénca sisi.

kompléks terus mindahkeun kalawan leungeun maranéhna nepi. Di expense sahiji "tujuh" perlu giliran katuhu jeung ditarik nepi, sami geus rengse ka kénca.

The latihan salajengna bakal tilted dina hiji arah ku pulas dina lianna. Kénca siku dieu naék, sedengkeun slide ka katuhu ka handap. Elbows dijieun bunderan sarta twisted ka sisi katuhu, caving dina kinerja cangkeng. Pendapat kedah aspire mun siling jeung buka pikeun spin a. Latihan diulang 6 kali. Manipulasi ngamekarkeun kalenturan tina tulang tonggong.

The gerakan handap ngalakonan diuk di lantai. Suku eta. Korma ieu disimpen dina dada sarta taktak katuhu nyoba pikeun meunangkeun dengkul katuhu na. Sanajan kitu, ngalakonan sisi kénca. Lajeng ngabengkokkeun ka lantai dua taktak. Salila latihan otot taktak saloba mungkin péngkolan. Dina mangsa nu bakal datang, kudu ieu gerakan anu sarua nyieun hiji taktak nyoba pikeun meunangkeun toes Anjeun. Dina unggal sisi - ku 10 kali.

beban tambahan

Geus sababaraha kali nunjukkeun metodologi efektivitas na Norbekova. Latihan kudu dipigawe sasuai jeung sagala saran ti pangarang, tapi dina hal ieu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong.

Da eta gerakan dasar, komplek ngawengku tambahan, nya éta:

• kaulinan outdoor. Maranéhanana kudu diurus dua kali saminggu pikeun 1-2 jam.
• Ngajalankeun. Opat kali saminggu teu kirang ti 3 km.
• Jumping tali. Dua kali sapoé salila 3 menit.
• Gymnastic batang balik. Suku - dina rubak otot taktak. Jieun 25-50 tilts ka unggal sisi.
• Kabukti ku iteuk gymnastic on taktak-Na. Latihan ngalakukeun ku amplitudo maksimum 25-50 kali kénca jeung katuhu.
• Lamping kalawan iteuk gymnastic tukangeun manehna diuk. Jumlah pangulangan anu 50 kali.
• Kabukti ku iteuk gymnastic balik ti posisi seated. jumlah dianjurkeun gerak dina hiji arah - 25-50 kali.
• Linggih dina stool low. Kaitkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun, elbows ngaleyurkeun dina leungeun. siku katuhu kedah aspire kana dengkul kénca sarta kénca - ka katuhu. Jumlah pangulangan - 25-50 kali dina unggal arah.

Mun anjeun ngajalankeun 50 reps moal dititénan kacapean, Anjeun kedah ngalakukeun 2 sét 50 kali.

tips panulis

Sateuacan Anjeun ngalakonan Norbekova prosedur pikeun ngaronjatkeun kamekaran, kudu taliti dianggap sagala saran tina ngarang. Aya teu loba, jeung maranéhna nyaéta kieu:

• Jokowi awak anjeun beban laun sarta sanggeus 3-4 poé ti kelas nyoba assess kamampuhan maranéhanana.
• Salila dijalankeunnana komplek teu berinteraksi sareng whiners na pikaboseneun.
• Lamun anjeun laksana teu nyarita jeung ulah jadi kacau.
• Kabéh gerakan anu pangalusna dilumangsungkeun dina hiji musik meditative lampu.
• Ieu mungkin pikeun ngalakukeun dina latihan murni mékanis, kuduna di sirah kuring spinning tujuan nu urang hayang ngahontal.
• Teu dimimitian studi maranéhanana kalayan heaviness dina sirah, Anjeun moal bisa overwork salila latihan.
• Ulah doze off di kelas, drowsiness nyaeta unacceptable.
• absen teu dina tempatna nu pakait sareng hoream na passivity.
• Ieu mungkin pikeun ngalakonan kompléks di nagara kacapean sarta lapar.

Dina dua minggu mimiti kelas uyah dahareun kudu dipiceun. Hal ieu dilakukeun pikeun awakna refunded kurangna deposit uyah di mendi. Mangsa ieu kedah nyerah daging, roti, susu sarta produk susu. Diet cuti madu, kacang, Sayuran jeung bungbuahan, cereals.

Éta teuas pikeun pindah ka udagan diangkat sorangan nu deadline ku nu awakna perlu "tumuwuh nepi".

Hal pangpentingna dina kinerja kompléks latihan ngaronjatkeun pertumbuhan - aturanana. Éta kudu dipigawé saeutikna sakali sapoé salila hiji jam.

Harita tina prosedur

Geus sababaraha kali nunjukkeun metodologi efektivitas na Norbekova. Harita disebutkeun yen sanggeus hasil aplikasi na di positif utama. Jalma nyebutkeun yén lamun latihan rutin, ningkat dina pertumbuhan observasi dina 2-3 minggu (2,5 cm). Jalma anu teu dipelak nepi, dicatet yén latihan masihan aranjeunna kalenturan, brushed deui nyeri jeung nurunkeun deui. Ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh. Anjeunna ditarik sakabeh awak. Bener mantuan sumanget batin, tanpa efek nu goréng. Aranjeunna dicatet yén lamun dina sabulan aya euweuh hasilna, tetep kudu neruskeun do.

Aya jalma anu boga dangong négatip ka sadaya métode Norbekova. Éta tingali aranjeunna salaku harti ganda. Konon sagala pernyataan dina buku - nyaeta gede bohong. Mengklasifikasikan aranjeunna salaku sectarian.

Sakumaha aturan, eupan balik négatip ditinggalkeun jalma anu geus familiarized jeung metodologi buku jeung teu make deui dina kahirupan.

Norbekov: Ngecas tur kompléks gabungan

Hiji hasil alus pikeun manteng tulang tonggong dibikeun gerakan gabungan, dikembangkeun ku nyeratna. Aranjeunna ngatur karya sistem vertebral sarta fungsi gabungan. pangaruh mangpaat dina organisme. Nguatkeun sistim imun.

Gabungan latihan prosedur Norbekova naekeun mobilitas tina tulang jeung strengthening jaringan musculo-ligamentous. Aranjeunna mantuan ngadalikeun awak anjeun. Ngaleungitkeun kasakit sendi na tulang tonggong.

Anu teu hayang kalibet dina prosedur ieu saukur bisa ngalakukeun latihan dina isuk Norbekovu. Maranéhanana ngomong méré muatan stunning énergi. Tumuwuh kalenturan of sendi, strengthens tulang tonggong, ngaluyukeun organ internal.

Rusiah utama sagala latihan on Norbekovu - hiji wanda alus, mantuan sukses di bawa kaluar gerak. Ogé nalika praktekna urang teu kudu poho ngeunaan tujuan, dina kanyataanana méré sikep méntal pikeun ngahontal hasilna.