Perancis nutritionist Per Dyukan. Piér Ducane diet pikeun leungitna beurat: a pedaran

Loba lalaki jeung awéwé geus bisa ngurangan beurat alatan sistem catu daya, nu diwangun ku nutritionist Perancis Per Dyukan. produk naon rids awak kaleuwihan gajih? Lamun aya kahiji hasilna? Waleran kana ieu sarta patarosan sejenna bisa kapanggih dina tulisan.

nutritionist Perancis Piér Ducane sarta jalur pikeun kasuksesan

Urang mikir yén urang teu kudu ngabahas di jéntré biografi pahlawan kiwari urang urang. Barina ogé, éta metot pikeun kami dina watesan profesionalisme. Teu sadaya jelema weruh yén Per Dyukan asalna nyokot jurusan neurosains. Na kuring kahontal hasilna alus dina widang ieu. Tapi hirup geus dipaksa anjeunna ngarobih propil.

Ngahubungkeun diri jeung ubar Ducane mutuskeun saatosna indung tercinta na urang (dina 1961). Anjeunna vowed pikeun mantuan jelema gering di alleviating sangsara maranéhanana. Tur leres mun kecap-Na. Sakali janjian jeung dokter Dyukanu sabar sumping kalayan asma. lalaki nanya anjeunna mantuan neangan leupas tina kilo tambahan. Najan kanyataan yén pahlawan kiwari urang urang di waktu nu tadi pangaweruh minimal di ieu wewengkon, anjeunna henteu ingkar sabar. Ducane dimekarkeun diet low-kalori pikeun manéhna. Dokter dipigawé na hiji kaayaan tina sabar - teu dipiceun daging tina dahareun. Adhering menu diwangun, lalaki éta junun buang pikeun 5 dinten, 5 kilogram. Hasilna nu dokter sangkan ngabéwarakeun yén anjeunna ngarobah cuti neurologi. nutritionist Perancis Per Dyukan perfected Sistim nya ku kakuatan pikeun 35 taun. Anjeunna terus nalungtik jeung nyieun pangaluyuan.

Dina diet a

Sababaraha urang bisa disebutkeun: "abdi tiasa leungit beurat". Per Dyukan dibuktikeun yen leungitna beurat suksés teu kudu balik lapar jeung Pace diri latihan. Gizi kudu fraksi (4-5 kali per poé) jeung saimbang.

Nu nawarkeun Per Dyukan? Diet, dikembangkeun ku aranjeunna, dumasar konsumsi pangan protéin. Firstly, éta gampang diserep ku awak. Bréh, eta mantuan pikeun ngaleungitkeun racun. Sadaya ieu ngabalukarkeun leungitna beurat. Anu ogé ngawengku diet, anu dijieun ku Per Dyukan? Produk anu manfaat awak, - sayuran, daging jeung lauk. Pikeun ngaronjatkeun cerna saluran ogé disarankeun pikeun pamakéan bran. Anjeun bisa nambah ka buckwheat, soups na salads.

Ku jalan kitu, panulis sababaraha hidangan low-kalori anu sorangan Per Dyukan. Diet, anu anjeunna ngajak nya cocog pikeun jalma sakabeh umur. kaunggulan utamina anu hiji menu variatif, kurangna lapar, motivasi hébat sarta hasil 100%.

Ku kituna, anjeun geus megatkeun pikeun balik dina diet, nu pamekar ti Per Dyukan. Ngitung beurat - hal kahiji anu perlu dipigawé. Tulis eta handap, sarta parameter séjén (volume breasts, hips na cangkéng) dina notebook husus. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngabandingkeun data aslina tur hasil dahareun.

Jumlah hambalan 1. serangan

Ieu teh shortest jeung kutang fase Dukan Diet. Mun aya 5 kilo tambahan lengket eta perlu 3-5 poé. Lamun hayang leungit 10 kg atawa leuwih, panggung geus nyangsang keur saminggu.

produk otorisasi:

• Daging lean (kelenci, daging pedet, daging kuda), euweuh domba jeung daging babi, masakan daging anu asak tanpa minyak;
• seafood;
• ternak (iwal ducks na geese), anjeun kudu nyabut kulit saméméh masak;
• ham (diidinan richness 2-4%);
• endog (3-4 yolks per minggu, jeung protéin dina jumlah taya);
• produk susu sareng eusi gajih minimum;
• Salad ganti baju, anjeun tiasa nganggo jeruk nipis;
• sagala bumbu;
• tina inuman diwenangkeun teh kopi tanpa gula, inuman diet.

kedah poean:

• inuman 2 liter cai (teu kaasup kopi na teh);
• mun laksana (dina 20 menit);
• tuang 1,5 Art. l. oat bran.

Hambalan № 2. bolak

Anjeun meunang leupas tina sababaraha kilo, tapi ieu teu cukup? Lajeng tuturkeun hambalan ieu salami baki teu némbongkeun nomer nu dipikahoyong (dina alesan). The peculiarity periode kadua, diet teh alternation tina protéin jeung protéin sarta sayur poé. Pilihan bisa jadi béda: 1/1, 2/2, 5/5. Eta sadayana gumantung kana tipe awak anjeun. Jalma ku beurat kaleuwihan badag ieu circuit 5/5 dianjurkeun. Anjeun kedah leungit 2-3 kilo? Lajeng anjeun bakal kaanggo hiji pilihan 1/1.

Daptar produk dilarang:

• kacang;
• kentang;
• kacang;
• pasta;
• sagala cereals;
• héjo tur hideung olives.

Kabéh sayuran séjén bisa didahar. Tapi jumlah wortel jeung Beets kudu ngawatesan, sabab ngandung gula. Pikeun masak Anjeun tiasa make produk didaptarkeun dina peringkat kahiji.

kaayaan tambahan:

1. Dahar 2 sdm. l. bran per poé.

2. ditarima dahareun susu - 1 kg (dibagi kana sababaraha dosis).

3. Nginum 2 liter cai.

4. Ngalakukeun latihan (20 menit), leumpang ker salila sahenteuna satengah sajam.

Hambalan № 3. konsolidasi

Dina fase ieu, anjeun bakal tiasa ngalereskeun hasilna. Mun turunna dina beurat tina tahap kadua éta 5 kg, konsolidasi kudu panungtungan pikeun 50 poé. Anjeun junun leungit 10 kg? Dina hal ieu, durasi fase katilu - 100 dinten.

Naon bisa dahar (laju poean):

• kéju (40 g);
• Rye roti;
• hiji buah (iwal pisang);
• sababaraha Bacon atanapi manggang babi.

saran:

1. Sakali saminggu bisa dahar pangan starchy (béas, kentang, lentils, kacang panjang, pasta jeung saterusna).

2. Unggal poé dahar nepi ka 2,5 v. l. bran. A walk 25 menit. Ngalakukeun latihan fisik.

3. Sahanteuna hiji poe minggu kudu hiji ngurangan (protein).

Hambalan № 4. stabilisasi

Leungit beurat - hijina satengah perangna. Ieu perlu tetep hasilna sarta nyegah mulih beurat. Ngan tetep tungtunan handap:

1. kadalikeun jumlah dahareun.

2. Kalolobaan dahareun kedah sayuran.

3. Coba dahar beuki protein, sarta jumlah starchy pangan, roti, keju jeung bungbuahan kedah diwatesan.

4. Dina poe inuman sahanteuna 2 liter cai.

5. Beuki Anjeun walk, nyerah pamakéan elevators na escalators.

6. Saban poé, dahar 3 séndok. l. bran.

7. Dina isuk ngalakukeun latihan lampu (20 menit).

Resep hidangan low-kalori

Anu ngomong, linggih dina diet, anjeun moal bisa neruskeun percobaan kuliner? Ieu teu jadi. Pikeun maranéhanana anu capé sayur pindang jeung meats lean kami nawiskeun resep basajan.

Salad tina endog

bahan:

• krim (gajih low);
• dua endog;
• chives;
• rempah.

Kulub endog pindang teuas, cleaned tina cangkang jeung potong batu. Tuang kana mangkok. Tambahkeun bawang dicincang, a spoonful cream haseum sarta uyah saeutik.

Waluh pancakes kalawan salmon

Suite produk:

• 2 sdm. l. aci jagong;
• endog - 3 lembar;
• sapotong salmon;
• rempah;
• 500 g zucchini;
• salah bel cabé.

Ngabersihan zucchini, rub eta dina grater kasar jeung antosan dugi ka solokan jus. Dina mangkok megatkeun endog, nambah aci jagong jeung cabé ditumbuk. Campur bahan. Ieu ogé ngirim potongan salmon. Usum jeung uyah. Sprinkle kalayan rempah. Massa homogen Ieu nyampur jeung zucchini. Urang ngabentuk pancakes. Tumis aranjeunna dina Teflon pan tanpa minyak.

Hake dipanggang dina foil

Daptar produk:

• hake Gurame;
• jus ti hiji lemon;
• bungbu keur masakan lauk.

Hake fillet tahan 1-2 jam dina marinade tina jeruk nipis. Nambah rempah, hiji uyah saeutik sarta sagala rupa bumbu. Bungkus lauk di foil. Kapal di oven salila 10-15 menit.

Anjeun moal kuciwa milih sistem catu daya, nu pamekar ti Per Dyukan. Diet, resep jeung saran sejenna anjeunna digambarkeun dina jéntré dina bukuna, dirilis dina basa béda.

Harita ipis jeung pendapat ahli

Éta patut nyobian dina diet, nu diwanohkeun di sakuliah dunya Per Dyukan? Harita jalma adhering ka diet sapertos ieu, sakumaha ogé pamanggih dokter bakal nulungan urang sangkan pilihan katuhu.

Ahli yakin hiji éféktif jeung saimbang diet. Tapi antosan hasil rusuh mah teu perlu, utamana dina peringkat kadua. Diet bisa gampang dibikeun. Sarta sakabeh nuhun ka set badag produk na rupa-rupa masakan. nutritionist Perancis Per Dyukan geus sababaraha kali nyatakeun yén diet na teu cocok keur jalma nalangsara ti panyakit ginjal, ati jeung jantung. Dina urutan ulah konsékuansi pikaresepeun anjeun kudu konsultasi dokter anjeun.

Harita tina diet protéin Ducane téh lolobana positif. Awéwé umur 18 nepi ka 40 taun nyebutkeun yén turunna greatest dina beurat ieu dititénan dina tahap munggaran. Kauntungan utama tina dahareun aranjeunna disebut kurangna lapar.

Resensi négatip sumping ti katresna anu hoyong maledog 2 minggu 15-20 kg sareng nu sanesna. Tapi ieu téh teu mungkin sabab Ducane diet mangrupakeun conto prima gizi alus. Na teu nyadiakeun keur leungitna beurat gancang.