Vitamin pikeun ibu asuhan - sagala jawaban dina diet saimbang

Lieur sakabéh jalma keur prosés biokimia normal dina vitamin awakna diperlukeun. Pikeun asuhan ibu sumber tambahan vitamin teu ngan perlu, aranjeunna anu urgently diperlukeun, utamana di cinyusu, lamun saham massana panas panungtungan datang ka tungtung.

Vitamin - éta sifat sanyawaan organik, nu dikandung dina pangan urang di saeutik. Aranjeunna ngabantu awak kana métabolisme normal, kamekaran, baranahan, jaringan jeung kinerja organ. Unggal vitamin boga fungsi sorangan. Alus aman fungsi vitamin organisme ogé, tapi urangna maranéhanana éta sababaraha cara delivers sinyal, "alarm", ngarti yén spesialis mindeng ukur sanggup.

Kalawan susu indungna orok narima sagala dipikabutuh pikeun tumuwuh tur ngembangkeun ditangtoskeun, sangkan kudu mastikeun yén susu dina awak meunang mineral perlu jeung vitamin. Pikeun ibu asuhan cara pangalusna keur meunang vitamin - dahar saimbang, tapi mindeng salila breastfeeding, diet teu sakumaha variatif sakumaha saméméh kakandungan, contona, perlu pikeun sakabéhna ngaleungitkeun pangan, anu diwangun ku dyes, pengawet, rempah panas, sakumaha ieu bisa mangaruhan rasa susu. Mertimbangkeun naon perlu vitamin pikeun breastfeeding ibu:

- Vitamin A (eta ngandung produk susu, bubuahan konéng sarta héjo sarta sayuran);

- Vitamin B6 (sakumaha anu dikandung dina séréal sakabeh na siki ogé dikandung dina jumlah diperlukeun dina lauk, daging babi, sapi);

- Vitamin C (kapanggih dina bungbuahan atah jeung sayuran: tomat, peppers, melons, jeruk, brokoli jeung loba batur);

- vitamin D (sadia tina ati, endog, salmon, tuna, susu).

Henteu ngan vitamin penting pikeun hamil sarta asuhan anu ogé diperlukeun:

- magnésium (ngandung mété, germ gandum, cereals, sayuran, seafood);

- Kalsium (eta ngandung kéju, yogurt, brokoli, sardines, almond, bayem, buncis curd);

- beusi (dikandung dina kacang, bayem, daging beureum, sereal);

- asam folat (kapanggih dina ati, produk kapang, greens berdaun);

- selulosa (ingested ti sayuran, cereals, bungbuahan, kacang garing);

- protéin (kapanggih dina lean daging, tahu, kacang, kéju, endog, susu).

Kalsium téh salah kacida pentingna dina periode lactation, éta jawab formasi jaringan tulang, éta aub dina loba pisan prosés penting pikeun awak. Nalika nyoco orok Anjeun, kalsium nya bisa "dikumbah kaluar" awak indung urang, ngarah kana kelemahan tulang jeung aya hiji risiko osteoporosis. Serat penting sabab mantuan peujit karya.

Sanggeus lahir, waragad énergi hiji awéwé urang téh loba nu leuwih luhur, biasa - "doberemenny" parobahan jadwal, aya loba paduli pikaresepeun tur troubles, jadi naek butuh sumber tambahan gizi. Dina raraga neangan vitamin pikeun breastfeeding ibu, cukup keur enrich nu diet kavling bungbuahan, sayur, cereals. Mun dumadakan aya anu peryogi pikeun suplemén vitamin (dahareun vegetarian), mangka anjeun kudu ningali dokter anu bakal nulungan anjeun milih hiji suplemén pilihan.

Vitamin pikeun asuhan di jumlah diperlukeun bisa ngandung dina inuman vitamin, nu henteu ngan lezat, tapi ogé mangpaat. Pisan munggaran dina daptar mangpaat - ". Kimia" juices bungbuahan sarta sayuran musiman nu dipelak tanpa compotes buah henteu jadi beunghar zat alam kawas jus tapi aranjeunna ngeunah pisan, hal utama teu reureuh prosés nu goreng compote nu jadi buah bakal leungit vitamin di tempat kahiji, ieu masalah teh vitamin C. Dina raraga ngaronjatkeun sipat pelindung awak, anjeun tiasa inuman teas herbal jeung buah daun buah prambus, pepermin, rose hips. Jadi teu perlu ingest Pél. Vitamin bisa kapanggih dina desktop Anjeun sorangan.