Anjing muzzle pasang aksi Turun: pedaran, téhnik kinerja sarta ulasan

postures inverted dina yoga - hakekat praktek asana. Aranjeunna ngabalikeun gaya gravitasi alam, ngahasilkeun organ urut, mantuan ngaleungitkeun racun, ngalambatkeun turun sepuh tur refresh pikiran anjeun na awak. Ieu kaasup Adho Mukha shvanasana, nyaéta sikep "anjing muzzle handap". "Adho" lajeng turun ka handap, "mukha" - jalma anu "Schwan" - anjing. Pasang aksi "anjing muzzle handap" dina yoga - hiji sikep inverted kalayan rojongan kana leungeun. Tingkat kasulitan rata - rata.

Salaku manehna Sigana anatomically

inohong di handap nembongkeun sabaraha otot jalan. The deltoid otot tina leungeun, anu widest - balik, gluteus maximus, biceps thighs jeung anak sapi. Tapi éta teu kabéh. Ieu teu ditandaan ku otot langsung anterior pingping jeung anterior serratus, nu nyepeng tepi. Maranéhanana kudu disiapkeun keur pasang aksi anjing muzzle handap henteu ngabalukarkeun ngarareunah.

haneut-up

Ti posisi seated (sikep dandasana) gently gempur move di pashimotanasanu (Paschimottanasana). Eta bakal nulungan urang gampang jeung lancar, jadi abilities fisik Anjeun, nyieun otot elastis geus disebutkeun. Ngalipet deui pisan sengit. Tapi ulah mawa nepi ka nyeri. Pintonan asana kedah papanggih gaya Anjeun. Paschima hartina kulon dina basa Sanskerta na Uttana - intensif manjang. Paschimottanasana manjang deui awak anjeun, utamana ngeunaan tulang tonggong, hips jeung suku deui. Lamun sapatemon hamstrings Anjeun kaku jeung bisa pinuh manteng aranjeunna maju, ulah siksaan. Anjeun tiasa ngagunakeun simbut kandel sarta linggih dina tepi, rék dipegatkeun tegangan dina deui suku. Bakal ngarojong pelvis jeung tulang tonggong dina posisi lempeng. Lengkah kahiji nya éta gempur jeung ngabengkokkeun handap ka suku. Taktak jeung beuheung dina waktos anu sareng santai. Dina tahap awal tiasa tetep di posisi ieu kurang leuwih 15 nepi ka 30 detik. Engapan kalawan bébas, tapi dina napas slow kedah aman balik deui ka posisi diuk aslina.

Tahap hareup - dina posisi awal

Balasan - pasang aksi tina anak - ogé prepares awakna pikeun palaksanaan saharita asana teh diperlukeun (sikep ti snout anjing handap). Balasan lengkep bersantai awak, bakal dipiceun sagala klip. asana ieu betah di tegangan dina handap deui, manjang tulang tonggong, bakal meuseul organ beuteung, ngagentos leg kacapean, ningkatkeun sirkulasi getih.

sikep peralihan

Gambar nembongkeun sabaraha transisi proceeds. Salaku bisa ningali, tekenan téh fokus kana tilu titik: dina toes, tuur na wrists kalawan leungeun-Na.

lath

Lajeng, ngalempengkeun tuur anjeun sarta tarik pelvis arah heels. Beuheung kudu dijaga sajajar jeung tulang tonggong. Kacida pentingna: ramo ngaleyurkeun di leungeun sarta nyorong hampang di lantai, ditémbongkeun saperti dina gambar di handap ieu. fase awal ieu teh strips bakal ngawula ka salaku transisi kana sikep bener tina snout anjing ngancik ka handap.

Lengkah saterusna

Condong kana leungeun, nyandak atawa dua maju hambalan. Simkuring ngarasa jadi tendons tapis tukangeun tuur? Anjeun tiasa cicing tur mantuan diri kalayan bantuan korsi. Tempo poto. Batur meunang leuwih hadé, tapi teu patos.

tahap anyar

Kapala jeung beuheung nu santai. sirah nyaeta antara leungeun Anjeun. Suku stretched saloba mungkin, sarta suku nu pageuh di lantai, sarta tulang korsi nu diangkat ka siling. Ieu nyaéta kaayaan hésé pikeun pemula bisa alleviated, kalawan tekenan dina tonggong korsi. Mangka imbit teu awak utama wadah, tapi deui lempeng jeung suku teuing. Taya tekenan signifikan dina leungeun, wrists teu ngarasa tekanan kuat. Ngagunakeun parabot hambalan anyar bisa ngaéksekusi nu sikep inverted. Engké, urang ti sikep rawan (kawas mimiti pasang aksi janur "budzhangasane") bakal tenang, stress-gratis, straightening suku jeung leungeun, tarik pelvis up. Laun straightened, rengse dina latihan nangtung (tadasana).

Pikeun canggih - versi klasik

Ku kituna, sikep ngeunaan anjing snout handap. Kumaha atuh eta nurutkeun aturan? Linggih di Balasanov atanapi sakumaha eta disebut oge, Adho Mukha virasane kedah keun toes anjeun, ngangkat heels jeung tuur di lantai. Lajeng manteng leungeun anjeun di elbows sarta tuur. ramo dipisahkeun, diarahkeun maju ogé neken ka lantai. palem Uprites di lantai na nyorong ka handap dina eta. Leungeun jeung watak teu jeung anggahotana kudu garis tunggal. Bersantai beuheung anjeun, sirah tanpa tegangan nyaeta antara leungeun. Manjang suku sarta manjang hamstring nu, angkat tulang Sit nepi ka arah siling. awak nyarupaan hiji akut sudut Latin hurup Λ inverted.

Leungeun, watak teu jeung anggahotana sarta suku - lengkep lempeng. Beuteung, beuheung na sirah nu lengkep santai. Anjeun masih nangtung dina toes Anjeun. Fokus "slide", anjing pasang aksi snout handap, teu fundamentally béda ti Adho Mukha shvanasany. Lalaunan nurunkeun diri deui heels-Na, jeung mawa deukeut sirah na nepi ka lantai. Ngambekan steadily. Mun anjeun teu acan dina posisi seragam, teras deui angkat heels na teu nurunkeun sirah anjeun handap tingkat leungeun. Cicing di asana 30 detik - hiji menit. Exhaling, nurunkeun diri kana pasang aksi anak jeung bersantai, bersantai. Di dieu téh kumaha carana sangkan sikep anjing muzzle handap. Lamun henteu capé, teras ku naékna Hhh di tadasanu.

Pasang aksi anjing muzzle handap: pamakéan

épék positif umum:

• Eliminates kacapean sarta restores énergi.
• Strengthens nu ankles jeung wangun leg ngaronjatkeun.
• Ngaronjatkeun fungsi otak ku ngaronjatna suplai sirah na nyanghareupan jeung getih.
• Ngaronjatkeun mobilitas deui, ngaluarkeun nyeri di wewengkon lumbar.

pangaruh terapi: asana mangpaat dina kasakit kayaning bronchitis, gangguan menstruasi, karusuhan kelenjar prostat, anu kapindahan rahim, panyakit ginjal, colitis, suku deformity, stoop, spurs on heels maranéhanana, shortness tina napas.

Anjing pilari up, atawa ECC ( "diangkat") mukha shvanasana

ieu kaayaan reminds sipping anjing kalayan sirah na diayakeun nepi, sabab meunang ngaran na. Lamun tugas nyaeta mun ngadistribusikaeun extension nu meuntas deui ka, perlu ngagunakeun leuwih ti dada na leutik - nu lumbar jeung wewengkon cervical. deflection Ieu tukang, teken on leungeun-Na - a pasang aksi kasusah sedeng.

Bohong kana burih anjeun, leungeun kedah ngabohong sapanjang awak, suku jeung heels ngagabung babarengan, balikkeun sirah ka hiji sisi. Leungeun diposisikan langsung di handapeun taktak anjeun. Beginners mindeng punuk. Ieu salah. Pageuh mencet lontar leungeun anjeun sarta angkat, sanajan sigana nu aya euweuh kakuatan. Kanyataanna, pilihan ieu gampang ti bengkung. Sadaya perhatian - nu maximus gluteus. Dimimitian hiji latihan, squeeze aranjeunna. Dilegakeun dada, ngangkat nu sternum up. Ulah squeeze edges of leungeun-Na. Tetep tuur anjeun sarta anak sapi tapis. Séréd kaluhur, sarta ulah nyorong lanté. beurat kudu disebarkeun dina wrists jeung suku. Bersantai aranjeunna, sarta énergi bakal balik nepi ngaliwatan saluran ti handap nepi, ngalirkeun sapanjang tulang tonggong.

Hips rada digambar balik jadi lamun bade ngorondang handapeun pager.

Naon néangan

Tuur kedah tetep lempeng, supaya beungeut pungkur ti otot pungkur ti thighs ditarik ka handap pelvis, imbit strengthening. teu kudu clamping sensasi di tukang. Beginners bisa nurunkeun tuur anjeun ka lantai.

napas

Anjing pasang aksi, nyanghareup ka handap, nyaeta "sikep ngeunaan exhalation". Na sabalikna éta anjing pasang aksi, pilari up, nu jelas pakait jeung perluasan dada lamun engapan. Nyekel pasang aksi pikeun sababaraha breaths ngamungkinkeun exhalation nguatkeun extension thoracic, dina waktos anu sareng jadi napas nu nyumbang ka stabilitas tina lumbar jeung departemén cervical.

Hasilna sakabéh tina penah Peta:

• Ngaronjatkeun tur rejuvenates tulang tonggong.
• Eliminates nu nyeri di wewengkon lumbar.
• Ieu ngaronjatkeun sirkulasi getih di wewengkon pelvic.

konsékuansi terapi:

• posisi ieu mangpaat nalika kapindahan atawa leungitna disc vertebral, lumbago atanapi sciatica, stoop.
• Eta mantuan kalawan asma, panyakit ginjal, rematik tina sendi bahu, scoliosis, infertility.

Ayeuna urang nyawang kumaha ngalaksanakeun "muzzle anjing up" (jeung turun, teuing), sarta dibahas naha aya hiji kauntungan tina asana ieu.

Harita di kelas yoga

Sakumaha aturan, aranjeunna sadayana sumanget. Jalma anu mibanda sahanteuna genep bulan practicing asana, bisa euweuh do tanpa aranjeunna. Mimitina aya ngembangkeun hiji bahan basajan, tapi kalawan ngembangkeun latihan kalenturan anu nyusahkeun jeung mawa hiji rarasaan luar biasa kontrol lightness awak. Salawasna éta pikabitaeun, nalika kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nedunan inversions. Awéwé anu utamana dituduhkeun sikep kageulisan - Viparita Karani.