Kapalabhati: Téhnik bedah jeung pangaruh. Engapan dina yoga

bayah urang unggal poé téh Nyanghareupan hiji tantangan serius. Urang ngambekan acan ngan oksigén, tapi ogé sagala rupa zat noxious (karbon dioksida, lebu). Latihan Kapalabhati Leungitkeun sistem pulmonal, ngarangsang fungsi cardiovascular, nada awak sarta Leungitkeun pikiran. Gawéna dina metodologi unik tina yoga. Aya engapan gancang - inhale, gempur - sarta kontraksi sengit ti otot beuteung.

Naon Kapalabhati?

Téhnik ngagambarkeun ngamurnikeun engapan. Fitur distinguishing ngalaksanakeun ieu nu aktip na pasif seukeut napas exhalation, sedengkeun dina engapan normal, sabalikna, salawasna inhale langkung dinamis. Hatha yoga ngawengku loba téhnik pranayama kalawan exhalation berkepanjangan. Kontras, dina sagala émisi hawa Kapalabhati nu seukeut tur sengit na breaths tenang jeung ajeg.

breaths kuat dipake di dieu pikeun ningkatkeun volume hawa kaseuseup. Hasilna, sakabeh jaringan jeung organ awak nampi deui oksigén ti mangsa engapan normal.

penjajahan berkepanjangan Kapalabhati purifies teu mung bayah, tapi ogé sakabéh jaringan dina awak mukus perlu, racun na gas ngabahayakeun.

Hatha Yoga nangtukeun genep lila beberesih dasar. Kapalabhati nujul kana panungtungan. Numutkeun sumber kuno, mangka disebut bhalabhati.

Nurutkeun kana "Gheranda Samhita" dina Kapalabhati ngawengku tilu téhnik: vatkrama, vyutkrama na shitkrama. Kahiji - paling umum, anu kadua jeung katilu anu jarang dipaké alatan sipat kinerja maranéhanana.

Ngeunaan teknik vyutkrama na shitkrama di Kapalabhati

Téhnik vyutkrama na shitkrama nganggap posisi nangtung awak. Vyutkrama ditarjamahkeun salaku "sistem ngaleupaskeun". Ku palaksanaan na nyaeta sarupa Jala Neti. Sateuacan ngalaksanakeun kedah nyiapkeun wadah cai haneut, nu uyah ieu ditambahkeun.

Anjeun kedah ngabengkokkeun leuwih na scoop lontar ngeunaan wadahna disusun a cai uyah saeutik. Sered kana passages nasal. caina kudu ngalir ngaliwatan sungut, dimana eta nyiduh kaluar. Kituna nyieun sababaraha deukeut.

Nalika ngajalankeun téhnik ieu anjeun kedah bersantai na ngosongkeun sirah anjeun pikiran négatip. Mun salila praktekna aya sensations nyeri, kituna, ditambahkeun saeutik atawa teuing uyah.

Shitkrama Kapalabhati dina praktekna manglaku ka katilu jeung sabalikna ka palaksanaan seni vyutkrame.

Latihan anu dipigawé nangtung nepi, tapi dina raraga nyieun, Anjeun kudu mangkok cai haneut kalawan uyah. Cai kalawan gain uyah dina sungut sarta kadorong nepi kana rongga nasal. Ti mana éta ngalir ku sorangan.

Di dieu, sakumaha dina praktekna saméméhna, anu diperlukeun rélaxasi mutlak. Sanggeus parantosan rintakan cai sésana ieu dikaluarkeun tina irung atawa nyieun téknik kahiji Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama di Yoga relieves sinus sinus Mukus perlu ngabantuan nyegah prosés sepuh, rejuvenates na relaxes otot raray na sistim saraf, teu kasampak radian na clearings, Leungitkeun pikiran, mantuan pikeun ngaktipkeun chakra Ajna.

téhnik vatkrama

Tehnik Kapalabhati vatkrama salajengna. Sateuacan prakték, kedah nyandak posisi teu nyaman jeung deui lempeng Anjeun. Kandang iga kudu straightened, sarta beuteung santai. Ramo duanana leungeun bisa narilep kana wijaksana "Chin" atawa "Gyan".

Saatos nyoko posisi nu diperlukeun dihasilkeun gempur sengit na ribut ngaliwatan nostrils. Napas téh spontan sarta lambung wanoh sayah. Ngawitan nedunan latihan dina laju hiji napas, napas dina kadua. praktisi beuki ngalaman ngalakukeun dua breaths per detik.

praktekna Klasik ngawengku tilu sét 20-50 siklus, waktu nu diperlukeun waktu salila kira lima menit jeung ngarecah.

Mun tehnik geus mastered sahingga, anjeun tiasa nambahan jumlah breaths dina pendekatan atawa ngagunakeun nyepeng napas.

Beginners Nepi nganjurkeun lakukeun anjeun gempur, sakumaha dina hal ieu, prosés purifikasi bakal leuwih aktif. yogis ngalaman nahan napas maranéhna pikeun napas. awakna geus dimurnikeun.

Lamun nyekel napas anjeun gempur praktisi ngadamel tilu bandhas (ngonci). Sakumaha aturan, éta jalandhara bandha, uddiyana bandha na mula bandha. Bersih "ngonci" ti handap ka luhur. Kahiji, bigal, teras Uddiyana na tungtung jalandhara dihapus. Mun reureuh dihasilkeun dina inhalation, dua bandhas anu dipaké: nu bigal jeung jalandhara.
Exhalation téh kuat, lengkep sareng pondok. Napas panjang sarta mulus. Dina ahir otot beuteung expiratory clamped, sarta hawa anu gancang dialungkeun kaluar ngaliwatan irung. Salila téhnologi kudu dianggo ukur otot beuteung hareup. Napas mana geura keur exhalation. Dina tahap ieu, burih relaxes sarta ragrag.

kasalahan runtime

Yoga (Kapalabhati) merlukeun kaahlian tangtu. Ku alatan éta, dina mimitina, loba nyieun kasalahan tangtu. Biasana, éta:

• Alignment tina napas na di lilana. Napas kedah leuwih panjang batan exhalation, sapertilu.
• tegangan kaleuleuwihan otot beuteung.
• manipulasi drastis di wewengkon sternum.
• Gerak tina taktak nalika latihan.
• retraction beuteung.
• tulang tonggong flexion.
• gerakan Extraneous.

Teknik ngalibatkeun ngajalankeun Kapalabhati rélaxasi awakna maksimum. Kabéh pikiran teu perlu kaluar ti sirah anjeun nu cleaned.

Contraindications

prakték Kapalabhati teu bisa dipigawé pikeun jalma panyakit broncho-pulmonal, kitu ogé jalma panyakit cardiovascular jeung darah tinggi. Dilarang parabot pikeun jalma anu boga panyakit paru, jalma kalawan fungsi impaired tina diafragma jeung organ meungkeut eta.

Kawaspadaan beroperasi prakték burut di beuteung.

ukuran precautionary

Salila dijalankeunnana Kapalabhati kedah taliti ngawas kaayaan kaséhatan. karajinan kaleuleuwihan dina mawa kaluar seni bisa ngaktipkeun pusing jeung ngaronjat tekanan intracranial.

prakték sering ngangsonan hyperactivity tina kelenjar pineal, sakumaha ogé ngahambat karya organ réproduktif dina duanana lalaki jeung awéwé.

Kapalabhati: maksud jeung efek terapi

praktisi Pranayama cleans bayah, nu mangrupakeun pencegahan hade tuberkulosis.

Eta mantuan ngaleupaskeun karbon tina awak atawa substansi ngurangan jumlah na. leungitna Rapid karbondioksida ngarangsang aktivitas sélular. jalma pohara mantuan, ngarah gaya hirup sedentary, latihan Kapalabhati.

Mangpaat téhnologi ditempo dina rangsangan tina sirkulasi venous, nyaéta. Ka. Ngaronjatkeun jumlah getih artéri asup kana jantung. latihan konstan nyieun bayah diafragma leuwih kuat. Hasilna, dina sakabeh jaringan awak manusa gancang sarta dina penetrates oksigén leuwih. Ieu mantuan teu ukur ngarasa alus, tapi ogé kasampak hébat. ventilasi menit dina prakna ieu stabilizes sirkulasi getih, ngaluarkeun produk métabolik. Salila latihan jumlah minimum énergi pér.

Kapalabhati mantuan tetep nada otot pelvic, tumuwuh otot di ieu wewengkon, ngaluarkeun tilep lemak kaleuwihan, nyieun kulit leuwih elastis, rata.

engapan Kapalabhati massages organ internal. Ieu ngaronjatkeun fungsi tina saluran pencernaan, peristalsis sarta aktivitas di kelenjar éndokrin. Nyandak leupas tina gas lumangsung dina peujit jeung kabebeng.

Latihan pangaruh positif dina sistim saraf, nada dinya, hususna wewengkon otonom.

panerapan Pranayama méré cheerfulness, freshness pamikiran, ngaktifkeun kelenjar pineal jeung kelenjar pineal, cleanses nu passages nasal. latihan konstan restores sare, eta mantuan Cope jeung insomnia, lakukeun awakening isuk leuwih galumbira, tumuwuh clairvoyance.

Revitalisasi tina kelenjar pineal promotes produksi jumlah badag di Melanin. Éta jawab kagiatan tur passivity awak manusa, slows prosés sepuh, relieves setrés, jeung nyegah progression of tumor nu, nyaéta antioksidan anu kuat.

Kumaha adaptasi jeung beban

Latihan Kapalabhati ngasuh hiji hal penting - eta teh Jumlah pangulangan of inhalation na exhalation. Kalawan paningkatan dina volume menit réspirasi teu kudu nyokot waktos tur ngangkat beban dina awak kudu laun.

Dina minggu mimiti kelas ngalakukeun tilu sét, nu masing-masing diwangun ku sapuluh breaths. Sanggeus unggal pendekatan nyieun putus tina 30 detik sarta ngambekan normal.

Mingguan ditambahkeun sapuluh breaths na breaths. volume menit engapan kedah kaanggo 120 siklus per menit. inohong ieu dianggap satingkat standar. Engapan dina yoga naek genep kali pikeun téhnologi dibikeun.

Lamun laksana, teu napas, teras jalandhara bandha henteu dipigawé, sarta mula-bandha ieu dicandak spontaneously tanpa sababaraha usaha. Ieu ngandung harti yén téhnik anu dipigawé neuleu, dina kaayaan béda bigal-bandha do.

fokus

Engapan dina yoga geus pasti penting, tapi teu salila latihan poho ngeunaan konsentrasi.

Dina tahap kahiji kabeh perhatian kudu diarahkeun ka kinerja bener tina latihan, utamana kakuatan exhalation, inhalation, sarta evenness tina laju engapan.

Ieu diperlukeun keur nangkep kaayaan awak. Kandang iga kudu straightened, balik na lempeng tur beungeutna santai.

Saatos mastering praktek perhatian kedah mindahkeun kana bujal. Dina bagian ieu aya kontraksi otot sengit salila exhalation. Salila break antara susunan kudu ngadéngékeun raket kana sensations dina awak urang.

nasihat praktis

engapan ditangtoskeun dina yoga - henteu mangrupa hal gampang, jadi aya loba patarosan mangsa kelas biasa. tips praktis outlined handap baris mantuan anjeun pikeun ngawasaan tehnik ngajalankeun langkung tuntas. jadi:

• Kalibet Kapalabhati kedah dina posisi dimana tulang tonggong na sirah lempeng. Dina waktu ieu, kami henteu perlu kacau ku asana, sarta sakabeh perhatian kudu fokus kana napas nu.
• Salila latihan nyandak posisi nangtung. Ngalempengkeun taktak jeung dada muka. Breaths kawas exhalations nu lengkep. Jeung kontraksi aktif ti diafragma kana bayah salila inhalation direkrut langkung hawa.
• Teknik ieu dipigawé dina hiji burih kosong tur di tiiseun lengkep. Anjeun teu kedah latihan teh latihan on move atawa dina kinerja bisnis nanaon. Upami teu kitu, otot beuteung teu narima rélaxasi perlu.
• Salila ngalaksanakeun gawé ukur otot beuteung hareup, sakabeh bagian séjén awak kedah dina posisi santai. Ulah nyieun sagala gerakan perlu, sabab ngurangan efektivitas Kapalabhati.
• Inhale ukur santai nalika diafragma na beuteung otot, bari salila exhalation straining aréa beuteung.
• Salila palaksanaan pranayama kedah ngamaksimalkeun penetrasi tina cavities nasal pikeun jumlah badag tina hawa asup jeung kaluar.
• Basa mangsa latihan dipencet ngalawan langit, sarta biwir jeung huntu nya nu dibawa bareng tanpa tegangan.
• Ngusulkeun panawaran uddiyana bandha (retraction beuteung) pikeun ngaronjatkeun mobilitas diafragma. Dina prakték Kapalabhati diafragma kudu santai. Burih kedah bersantai gancang sanggeus unggal exhalation. Latihan uddiyana bandha pitulung ngawasaan titik ieu.
• Mula bandha kudu dipigawé spontaneously, upami aranjeunna teu, anjeun teu kedah ngalakukeun asana teh anu diparentahkeun.
• Salila dijalankeunnana Kapalabhati di leungeun kedah sapu tangan hiji, sakumaha engapan sengit ngaluarkeun mukus ti nostrils Na.
• Jumlah breaths dina hiji pendekatan bisa dibawa nepi ka dua ratus salila sabulan.
• Kapalabhati disarankan pikeun ngalakukeun méméh ngajalankeun neti, tapa jeung konsentrasi sateuacan. prakték ieu mangpaat nedunan asana sarta sanggeus éta.
• The lumangsungna pusing di kelas ngawangkong ngeunaan inténsitas kaleuleuwihan kinerja maranéhanana. Dina kaayaan ieu perlu ngeureunkeun latihan jeung bersantai sababaraha menit.
• Ayeuna kudu napas spontan sarta gempur sahingga ulah aya wae rasa kakurangan oksigén, kahayang pikeun nyieun engapan langkung intens.
• Salila exhalation Kapalabhati nurun komprési diafragma na aya decompression a. Ieu lumangsung meuseul otak, jeung prosés engapan ngaronjat 3-7 kali. Hal ieu ngamungkinkeun kaluaran Jumlah gede lampu karbon na gas ngabahayakeun sejenna henteu kirang ti biasa pikeun engapan kakuatan.
• Téhnik amprok Kapalabhati teu jadi basajan. Pertama kali bisa ngarasakeun ngarareunah dina bentuk pusing, nu speaks awak kalayan oversaturation oksigén. Upami Anjeun gaduh gejala kudu eureun data, keur tenang sarta nyandak napas a. Latihan kudu dihanca dina wirahma beuki damai sarta slow.
• Lamun dina mimiti eta bakal hese gempur sharply ngaliwatan irung, teras anjeun tiasa nyobian pikeun ngalakonan ngaliwatan muara. Dina tahap ieu, anjeun bisa ngabayangkeun kumaha nu diperlukeun pikeun nyimpen kaluar lilin, anu perenahna di jarak saméter. Satuluyna anjeun perlu coba exhaling ngaliwatan irung deui. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngarasakeun kontraksi of peritoneum nu di titik ieu.
• Beginners kahiji kedah ngalakukeun sagalana lalaunan jeung taliti, ngadalikeun unggal Peta sarta coba saloba mungkin mun nyampurnakeun téknik. Lajeng kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mawa prakték ka 40-60 breaths.

Hatha Yoga merlukeun perhatian ati dina kinerja lila pranayama, tapi usaha bayaran kaluar ngaliwatan waktu. Hasil tina prosés purifikasi di Kapalabhati dampak positif kana kaséhatan, ngaronjatkeun kaséhatan, penampilan jeung kualitas sakabéh kahirupan.