6 asana yoga anu bisa dilakukeun tanpa ninggalkeun ranjang

Sarerea hayang jadi kalibet dina latihan isuk, tapi teu sadaya jelema manggih kakuatan ninggalkeun ranjang pikeun ieu. Yoga mangrupa pikeun anjeun solusi dicita - kasampak di daptar asana nu bisa dilakukeun tanpa lalaki nepi ti ranjang.

Pasang aksi ngaleungitkeun angin

posisi ieu ngidinan Anjeun pikeun ngagentos stress, anu muncul di wewengkon abdomén jeung nurunkeun deui. Anjeun kudu nutupan deui anjeun, cokot napas jero tur angkat salah dengkul keur dada anjeun. Grab nu dengkul kalawan duanana leungeun ambéh ramo Anjeun intertwined. Exhaling, angkat sirah anjeun sarta mawa gado anjeun ka dada anjeun. Tahan posisi ieu 4-8 breaths dina gempur panungtungan lalaunan nurunkeun sirah anjeun sarta leg tukang, teras ngulang jeung leg lianna.

pasang aksi eyelet

Ngagolér dina ranjang, suku ngagulung. Tempat anu sapi katuhu dina dengkul kénca, katuhu leumpang galur. Jepitan leungeun kénca pingping jeung narik manéhna watak teu jeung anggahotana-Na, ngajaga sirah ranjang. Tahan pasang aksi pikeun sababaraha menit, lajeng ngulang dina arah nu lalawanan.

muterkeun bohong

Salaku jeung squeezing tina bolu anu, yoga ngamungkinkeun squeeze akumulasi kacapean sarta stress ti awak. Bohong on deui anjeun, tuur ngagulung, suku kedah ngabohong langsung dina ranjang. Gempur jeung dina waktos anu sareng ngangkat duanana tuur ka dada anjeun, clasping leungeun maranéhna. Ninggalkeun dengkul katuhu na di dada, narik leg kénca anjeun. Manjangkeun leungeun katuhu anjeun, korma handap sapanjang ranjang jeung nempatkeun na tinggaleun di luar dengkul katuhu Anjeun. Exhaling, mawa dengkul katuhu anjeun leuwih sisi kénca awak anjeun jeung ngahurungkeun sirah anjeun ka katuhu. Tahan dina posisi 10-25 breaths lajeng mulang ka posisi aslina, bringing duanana tuur nuju dada. Gempur jeung ngulang ka sisi séjén.

Pasang aksi "dina témbok sahiji suku"

Lamun menta sagala master yoga, anjeunna bakal ngabejaan Anjeun yen pasang aksi ieu tiasa janten tamba pikeun sagala kasakit anu haunts anjeun. Gempur lajeng ku salah sintreuk tina suku ka ngantep handap témbok supados sirah anjeun sarta taktak bohong kalawan bébas di ranjang. Tetep kaki Anjeun on toes maranéhna, nu bakal cukup tetep aranjeunna lempeng dina posisi orientasi tegak. Tetep dina posisi ieu mangrupa waktu ti 5 nepi ka 15 menit.

bajak pasang aksi

Tempatna dina balik anjeun, angkat suku anjeun sarta lalaunan ngalih aranjeunna leuwih sirah, ngajaga aranjeunna lempeng. Uprites leungeun-Na dina tonggong, leungeun balik deui-Na, toko. Balik deui ka posisi dimimitian, lalaunan nurunkeun suku dina tempat.

Lotus sikep jeung bohong

Gempur jeung nyorong deui ranjang. Ngagabungkeun kaka jeung ngagunakeun hips leungeun, nyebarkeun saloba mungkin dina sakabéh arah.