Kumaha betah nyeri? Naha ieu latihan basajan unggal poé

nyeri deui low téh bisa overshadow kahirupan wae jalma. Tapi ulah ngagantung up irung anjeun - bisa menerkeun kaayaan. Ceuk para ahli, jalma anu dimimitian prakna yoga, atawa ngalakukeun rupa manjang pikeun ngurangan soreness, junun meunang leupas tina gejala pikaresepeun tanpa ubar sintétis. Memang latihan ieu éféktif jeung ngabantu meunang leupas tina masalah. nuturkeun genep utama.

maju Bend

Aya loba variasi latihan ieu. Aranjeunna dicirikeun ku varying tingkat inténsitas. Nyieun eta, urang ngabengkokkeun tulang tonggong. Eta manjang tur strengthens otot nyata, teu ukur awak tapi ogé taktak nu, departemén pelvic, kitu ogé suku, lambung sarta balik. Di dieu nu latihan paling éféktif:

1. Diuk dina lanté teuas, istirahat di imbit na.
2. Suku kudu cocog snugly mun tiap lianna.
3. Lean hareup, nurunkeun sirah na handap.
4. Coba noél deui ka anggota awak handap, leungeun nyekel kana kana keuneung nu.
5. Tinggal dina sikep ieu, nyandak ngeunaan 10 breaths.
6. Ngulang.

Penah "Cat" jeung "The Sapi"

latihan ieu bersantai otot deui, ngaleungitkeun nyeri tulang tonggong lumbar:

• Meunang dina tuur, leungeun lempeng anjeun istirahat di lantai.
• Candak nu disebut posisi "Sapi", arching tulang tonggong arc luhur.
• Salajengna, Arch anjeun eta handap sakumaha do ucing.
• Cicing dina posisi ieu 10 detik, ulah poho ningali kana eta supaya wilah anu ditutup, jeung sirah - diangkat.
• Candak dua penah ieu ganti 10 kali.

"Si cikal"

Kalayan bantuan latihan ieu ditarik deui. Sajaba ti éta, mantuan pikeun nulungan nu tegangan ti lumbar, anu mangrupa hasil kagiatan fisik:

1. Meunang dina tuur anjeun sarta lean maju saloba mungkin.
2. Kantor handap handap. Tetep leungeun Anjeun dina posisi nambahan, noel lantai.
3. Keur di posisi ieu, sangkan nepi ka 10 inputs na exhalations.
4. Ngulang 5 kali.

Pasang aksi "japati"

Latihan tiasa rada tugas daunting, hususna keur beginners.

• Linggih dina tuur Anjeun.
• Mindahkeun suku kénca anjeun ka hareup. Manehna kudu dina posisi ngagulung.
• Sakaligus, ngalempengkeun katuhu anjeun sapanjang sakabéh panjang, ninggalkeun dirina balik.
• Ditinggalkeun dahan saloba mungkin, balikkeun ka kénca. Ieu kudu jadi ampir jejeg leg katuhu.
• Tetep dina posisi ieu bari lajeng mulang ka posisi aslina.
• Ngulang sababaraha kali.

"Ningali Turun Dog"

Ku kituna téh latihan gunana pikeun nurunkeun deui, nu bakal mangaruhan handap deui. Hatur nuhun ka anjeunna, ngadeg otot jeung ligamén anu strengthened, nyadiakeun pangrojong perlu tulang tonggong:

1. Sideku.
2. Nempatkeun leungeun Anjeun di lantai. Éta kudu tingkat taktak beuki saeutik.
3. Arch deui anjeun, ngangkat tuur Anjeun lanté.
4. Coba tetep suku anjeun straightened saloba mungkin. coccyx nya éta "kasampak" dina siling.
5. heels handap ka lantai.
6. Cicing dina posisi ieu 10 detik.
7. Ngulang lima kali.

"Ningali ka luhur anjing"

Latihan manjang otot dada, strengthens pers, kitu ogé mangrupa dampak positif kana tonggong:

• Tempatna dina beuteung anjeun.
• Angkat tulang tonggong. Tempat anu palem di lantai.
• Hiji jalma kudu néangan up. Dada sahingga tetep dina posisi diangkat, leungeun - stretched tur lempeng.
• Suku tetep dina beungeut cai.
• Inhale na gempur 10 kali, lajeng mulang ka posisi aslina. Ngulang.

Ngalakukeun latihan ieu unggal dinten - anjeun bakal deui fléksibel jeung cageur!