Diet dahareun. Resep keur unggal poé: hidangan low-kalori

Kalolobaan jalma anu geus junun kaleungitan beurat tur regained nya inohong ramping jeung daya tarik salaku hasil tina gawé teuas, pikir ngeunaan sual cara mertahankeun hasil kahontal. Ieu aya rusiah nu neundeun beurat ogé mungkin ngabantuan kadaharan sehat sarta dietetic.

Dinten, perhatian urang bakal fokus kana resep low-kalori keur unggal poe. Anjeun tiasa pastikeun yén anjeun bisa cicing di bentuk, sanajan denying diri pelesir ti tepung ngeunah. Anjeun tiasa jadi teu ragu yén masakan dietary bakal mangga sakabéh kulawarga Anjeun. A-rupa resep ngidinan Anjeun pikeun henteu runtah waktu dina menu well-tulisan. Persiapan paling masakan moal nyandak loba waktu sarta teu merlukeun anjeun ngagaduhan kaahlian husus. Hal utama - tetep dina pikiran nu kadaharan gunana jeung well-asak nya tombol mun teu ukur harmoni, tapi ogé kaséhatan.

Resep keur unggal dahareun diet poé salila sarapan

Konci pikeun poé alus, sakumaha aturan, is a sarapan séhat. Ceuk para ahli, isuk hidangan kedah ngawengku karbohidrat slow. Ieu geus lila maranéhna nyadiakeun awak manusa kalawan énergi.

Oatmeal keur isuk sampurna

Pikeun persiapan dahareun berharga ieu, urang peryogi:

• flakes oat - 50 g;
• susu - 2/3 cangkir;
• cai - 2/3 cangkir;
• nonfat yogurt - 2 sendok;
• madu - 1 salah séndok;
• uyah.

Kahiji, anjeun kudu campur cai jeung susu. Ieu kudu dilakukeun dina panci. Lajeng nambahkeun ciwit leutik uyah jeung oatmeal. Bubur mawa ka kulub a jeung ninggalkeun simmer 10-20 menit. Aduk kalana. Perhatikeun yén flakes badag tur kasar anu asak leuwih panjang batan leutik, tapi aranjeunna richer dina serat. Bubur terurai skeet jeung dilayanan kalayan madu jeung yogurt.

Ogé, oatmeal ieu excellently digabungkeun jeung pisang, sagala berries sarta apel. Éta téh, upami hoyong, tiasa salawasna ditambahkeun kana piring anu.

omelet Yunani nikmat

Lamun hayang ngagunakeun resep urang keur unggal poe, diet bakal gancang jadi bagian integral hirup anjeun. Dahar sarapan mangrupa piring affordable tina endog, anjeun bakal nyadiakeun awak anjeun kalayan henteu ngan karbohidrat slow sarta protéin, tapi ogé vitamin penting jeung ngabasmi elemen. Pikeun persiapan urang kudu:

• Hayam Endog - 2 PCS;.
• tomat leutik, panonpoe-garing - 2 PCS;.
• minyak zaitun - 1 TSP;
• kéju Feta atawa kéju - 25 g;
• nyiksikan roti jagung.

Dina pan frying panas hiji sendok minyak zaitun. Endog di sagala whisk kapasitas. Kéju kudu dipotong kana batu, tomat - potongan leutik. Tuang endog keok kana loyang, rada ngangkat edges. Tumis omelette ka momen nalika tengah, ampir siap. Di satengah kadaharan semifinished nempatkeun kéju jeung tomat. Satengah kadua nutupan keusikan. Siap mindahkeun omelet nu onto plat. Ngawula ku nyiksikan tina roti.

Sagala Gajih dina hiji sora disebutkeun yen jalma anu rawan kaleuwihan beurat, ulah linggih dina diet ketat. Ieu ngan kudu indit on diet kadaharan. Resep keur unggal poe, ditawarkeun ku kami, baris nulungan anjeun jeung ieu. kakuatan misalna kudu jadi cara hirup. Dina hal ieu, angka henteu sangsara tina turun naek beurat tetep, ogé tetep sistem cardiovascular jeung pencernaan séhat. Urang bakal neruskeun papanggih jeung hiji menu low-kalori. Éta noteworthy eta bisa variatif, jeung ngeunah pisan.

Naon masak pikeun dinner?

Gizi nyarankeun ka pindah ka diet sehat dina output. Dina hal ieu, anjeun bakal boga cukup waktu pikeun neuleuman resep pikeun tiap dinten na suplement aranjeunna.

pangsit Puguh kalayan kéju Pondok

Urang kudu bahan handap masak pangsit kedul:

• -Gajih low Pondok kéju - 250 g;
• hiji endog;
• dua sendok tina tipung;
• yogurt-gajih low;
• Dill na peterseli.

Low-gajih kéju Pondok kudu dicampur protéin tina hiji endog, tipung jeung finely dicincang Dill na peterseli. Dina motong dostochku floured, sarta iklas kaluar massa roll flagella anu dihasilkeun. Tiap di antarana diaméterna kedah ngeunaan 2 cm. Cut nu untaian kana potongan 4 cm panjang. The wadahna kana tuang caina jeung mawa kulub. Billets pangsit kedul kulub 5 menit. Kudu bisa mawa éta sanggeus maranéhna muncul. Ngawula kalawan yogurt alam tiasa.

sup lampu jeung béas sarta kembang engkol

Urang neruskeun ngamekarkeun kadaharan dietary. Resep keur unggal dinten, pastikeun kaasup persiapan hidangan panas. Pikeun sup low-kalori ieu bakal butuh:

• kembang engkol - 100 g inflorescences;
• béas bodas - hiji séndok;
• Kentang - 2 lembar;
• bawang - ½ buah;
• wortel;
• Dill na peterseli.

Kulub béas dina cai nu ngagolak salila 15 menit. Tambahkeun kentang diced, finely dicincang bawang jeung wortel grated dina grater kasar. Ayeuna, sup kudu nambahan florets leutik kembang engkol. Lajeng ninggalkeun piring ka masak pikeun sejen 5 menit. Ngawula ka sup téh dianjurkeun ku Dill dicincang jeung peterseli.

muih Lauk pikeun pasangan

Diet kalori low resep kalayan poto bisa kapanggih kiwari di loba jurnal devoted mun masak, sakumaha ogé dina rupa portals. Nyiapkeun Tangtu hareup, Anjeun kudu produk handap:

• Gurame lauk - 0,5 kg;
• Crackers ditumbuk - 3 sdm. spoons;
• susu atawa cai - 125 ml;
• bawang - ½ PCS;.
• endog - 1 pc;.
• pala.

Gurame lauk jeung bawang minced dina Blénder atanapi mince. Tambahkeun ka cai campuran atawa susu, endog sarta ditumbuk pala. Uyah-lada ditambahkeun kana rasa.

Isina gaul ogé. Wetting leungeun kalawan cai tiis sarta ngabentuk patties oblong. Stew piring tiasa di pan alat keur ngagolakkeun ganda atawa dina jumlah leutik cai. Masak waktu - 15 menit.

Urang neruskeun mertimbangkeun diets populér. Resep keur unggal poe, kalayan poto, cocog pikeun dahar beurang cageur, hostesses mantuan replenish Citakan: Reflist maranéhanana.

Eastern mie snack

Pikeun persiapan gourmet hidangan, urang kudu:

• mi béas - 200 g;
• tomat céri - 12 PCS;.
• lauk asin - 1 séndok;
• jus ti hiji jeruk;
• . Gula - 1 TSP;
• cabe lada - 1 pc;.
• jeruk bali - 2 PCS;.
• bonténg - ½ PCS;.
• wortel - 2 PCS;.
• bulu héjo bawang - 3 PCS;.
• udang - 400 g;
• coriander na mint - 2 séndok. sendok.

Kulub mi dina jumlah badag cai pikeun 7-10 menit. Ngumbah eta kaayaan cai jalan tiis. Mi nempatkeun dina plat. Tambahkeun ka eta tomat, lauk asin, gula jeung jus jeruk. Ayeuna anjeun siap cabe. Potong sayur stalk na dimurnikeun tina sikina. Potong batu na nambahkeun cabé pikeun campuran. Peeled bubur jeruk bali tur nambahkeun mun salad. Wortel potong strips, sarta bulu bawang héjo - cingcin ipis. Tungtungna nambahan dina appetizer udang, mint finely dicincang jeung coriander. Tuntas campur kabéh bahan jeung Preanger.

snack ieu bakal ngarasakeun kulawarga anjeun sarta diversify dahareun diet Anjeun. Resep keur unggal dinten kedah jadi teuing basajan tur pikaboseneun.

sup dietary

Masak a sup nikmat kami kudu bahan handap:

• minyak zaitun - 3 séndok;
• Bawang - 2 huluna;
• kari bubuk - 2 teaspoons;
• apal - 1 pc;.
• jus jeruk;
• Bawang bodas - 3 cengkéh;
• root jahé leutik;
• kentang amis - 800 g;
• sayur kaldu - 1,5 liter;
• lentil beureum - 100 g;
• susu - 300 ml;
• coriander.

Sup, produk asak tina ieu dipaké salaku sumber protein, serat, jeung antioksidan, sanajan dina diet vegetarian. Urang neruskeun kasampak di diet kadaharan. Pangalusna resep bakal mantuan mun diversify menu pikaboseneun.

Pre-asak kaldu sayur nempatkeun diced kentang amis tur lentils. Masak pikeun kira 20 menit. Nambah dicincang kana keureut leutik apal héjo. Tuang susu kana kaldu. Kami deui dibawa ka sup ngagolak. Ulubiung, dina minyak zaitun dugi emas bawang ngagoreng coklat. Nambahkeun bodas ka eta. Rub dina akar grater jahé leutik terus ditambahkeun ka sup ka sapanjang kalawan zazharki. Di pisan tungtung dina piring nu nambah jus ti hiji jeruk. Sup disarankeun pyurirovat ku Blénder leungeun. Ngalayanan piring jeung cilantro finely dicincang.

dinner dietary

Kana dahareun dietetic (resep pikeun saban poé, urang ayeuna tempo) ieu bener, éta kudu taat kana saran ti para ahli. sayuran, jangjangan lean jeung lauk anu idéal pikeun luhung dinner low-kalori.

bass laut dina oven

Nu salila hidangan malem mun kaget na mangga somah-Na, nepi ka masak bass laut kalawan fennel. piring éndah ieu euyeub protéin, vitamin C, beusi.

Pikeun persiapan kedah:

• bass laut - kira 300 gram;
• Sikina fennel - 1 TSP;
• Sikina cumin - 1 TSP;
• Sikina mustard - 1 TSP;
• turmeric - satengah séndok a;
• Fennel - hiji sirah;
• Lemon - 1 pc;.
• minyak zaitun;
• coriander héjo.

Perch bakal Panggang dina oven dina 220 ° C. Cabe kudu potong batu leutik. Campur eta kalawan cumin, fennel, turmeric na mustard. A sapotong leutik tina foil kudu lubricated kalawan minyak zaitun. Ieu nyebarkeun 1/3 tina campuran rempah. Sésana bungbu rub lauk jeung iklas eta on foil nu. Di luhureun perch kudu nempatkeun nipis, sliced. Bungkus lauk di foil jeung ngégél edges. preform kasebut ditunda loyang. Total waktu baking nyaéta 15 menit. Ngawula ka lauk kalawan cilantro.

Salaku bisa nu katingali, diet unggal dintenna - éta teu jadi masalah. Persiapan masakan nikmat moal nyandak loba waktu, tapi pisan geura-giru nanggung buah.