Dips: on naon otot anu beban? Kumaha ngalakukeun push-up dina bar

atlit profésional satuju yén dina awal karir athletic na ka Dips kalawan Teu Percaya. Dina nonoman-Na, gawé bareng awakna sorangan ieu ditaksir négatif, prioritas ieu latihan kalawan dumbbells na barbell a. Ngan sanggeus periode pondok tina waktu bebas tina atlet wae datang ka ngarti sabaraha paménta di olahraga profésional anu dips. Otot naon bagian tina awak urang geus teu dianggap, aranjeunna bisa ngamekarkeun latihan dina simulator ieu.

Dimimitian tina jalur hébat

kelas pangajaran fisik saprak guru budak leutik anu kapaksa ngalakukeun anu haneut-up na sagala sorts latihan nu sok sigana tos rengse perlu pikeun sawawa. Nepi ka tungtun taun sakola di daptar latihan nyata ngurangan. Tetep bar horizontal, bar paralel, nyorong-up, pencét jeung jalan, éta mayoritas siswa SMA ngalakukeun tanpa pamikiran ngeunaan pajeulitna. Jeung hiji sawawa sateuacan Anjeun ka laksana kayaning dips, dina otot naon anjeun teu ngalakukeun hal eta, perlu pikeun nyieun kaayaan nguntungkeun pikeun tumuwuhna jaringan otot, nyiapkeun awakna ka stress, anu anjeunna bakal nampi di sababaraha poé mimiti latihan. Salaku kalayan sagala latihan di olahraga pikeun berpungsi dina bar henteu rata tilu hal nu penting:

1. Leres dilakukeun workout. Pikeun nyegah karuksakan jeung otot, maranéhna kudu haneut nepi jeung bentang ogé.
2. mesin palaksanaan ditangtoskeun. Ieu mah ngan saukur nyegah karuksakan kana awak, tapi ogé mantuan ngamekarkeun jeung nguatkeun otot awak, lakukeun latihan neuleu.
3. Motivasi. Tanpa eta, pasti bakal moal hasil dina olahraga. Motivasi ngajadikeun atlet nu janten leuwih luhur, leuwih gancang sarta kuat.

Ngalalanyahan

Anjeun kudu salawasna mimitian ku latihan basajan nu teu ukur dipanaskeun, tapi ogé ngamekarkeun otot dasar watak teu jeung anggahotana nu. Anjeun kedah angka kaluar nu leuwih butuh maneh mun keur dua minggu pikeun ngamimitian nedunan dips. Di mana otot dina tempat mimiti perlu museurkeun, tah eta anu dina otot gabungan taktak, sabab Gampang tatu. Anjeun oge kudu ngamekarkeun otot triceps tina dada jeung sabuk beuteung.

1. Pushups. latihan Ieu jadi dadasar pikeun nanaon nu olahraga, paduli umur na kelamin dina aktipitas. Nedunan push-up nu peryogi nutupan beungeut beuteung, manteng leungeun Anjeun di lantai di tingkat dada jeung penyuluhan duanana leungeun nyorong bagean luhur awak bumi. Ngaropéa posisi watak teu jeung anggahotana dina leungeun lempeng, ngalempengkeun suku anjeun sarta balik, balik ka posisi aslina.
2. Nyorong-up ti korsi. Pikeun starters, anjeun gantina bisa ngagunakeun stool hambalan atanapi sejenna obyék padet luhurna low. Kalér ka lengkah deui, mawa leungeun deui beristirahat ngalawan hambalan nu. Dina awalna, elbows rada ngagulung. Tos rengse ngalempengkeun leungeun angkat ka tingkat pelvis jeung léngkah ka handap ka posisi awal.

léngkah munggaran

Dina paralel jeung dijalankeunnana latihan basajan Anjeun bisa ngamimitian gawé bareng kayu - dips. Di mana otot mimiti ngalakukeun aranjeunna - mutuskeun, tapi éta pangalusna pikeun niténan prinsip comprehensiveness. Pikeun ngamimitian hiji simulator anjeun kedah nyimpen korsi jeung ditempatkeun deui dina suku-Na, cokot posisi awal. Mun anjeun dina bar, dina nu otot anu beban utama bisa ditangtukeun ku shifting puseur gravitasi dina leungeun langsung di posisi awal-up nyorong. Gently bending panangan di éta gabungan siku, awak geus diverted handap pikeun dugi leungeun sudut ngalipet teu ngahontal 90 derajat. Di handap teu kedah turun, sabab bisa megatkeun ligament tina leungeun jeung taktak gabungan. Dirékam pikeun sababaraha detik dina titik panghandapna straightening leungeun, watak teu jeung anggahotana mundur ka posisi awal. Munggaran sadaya, salila latihan nu peryogi nengetan tehnik palaksanaan, tinimbang jumlah pangulangan.

Kalawan tangga senang

Anu dipikacinta salaku anak nganjang playgrounds, bakal apal kaulinan fun barudak disebut "tangga". Manehna hijrah ka sakabeh gyms jeung unit militér, jeung malah ayeuna anjeun tiasa ningali jalma anu nyobian pikeun manggihan hubungan na teu kalawan fists, sarta kaulinan nilai jenjang anu dina bar. Dina tahap awal tiasa maén sorangan, pendekatan ieu ngembang latihan alus konsentrasi muscular sarta bakal meunang. skéma Dips pisan basajan - pengulangan mimiti anu dipigawé sakali, tiap ngalir saterusna for jeung kahayang salah leuwih ti hiji saméméhna. Tangga bisa dipaké teu ngan ukur pikeun papan. Pushups atanapi samet anu gede pikeun kaulinan. Nalika ngajalankeun skéma kaulinan Dips otot bakal digarap hadé, sabab latihan geus ditangtukeun, jeung awak unggal pendekatan bakal ka allocate énergi perlu jeung dosis gizi, nu favorably mangaruhan tumuwuhna jeung kakuatan.

leungeun kuat narik perhatian

Éta aneh nu masih aya mitos yen sagala boga leungeun badag sarta kuat wungkul difokuskeun biceps Anjeun. Malah beginners, datang ka gim, yakin yén éta ngompa biceps bakal ningkatkeun kakuatan tur ukuranana leungeun. Lamun nengetan, leungeun leuwih gampang nu santai, sarta ukuran maranéhanana gumantung kana otot triceps. The kuat anjeunna swung, anu katingal leungeun beuki masif. Nalika ngajalankeun éta latihan Palasik - dips - triceps fed kaluar liwat beban. Alat-alat nyadiakeun keur panempatan wajib leungeun sapanjang awak tanpa elbows cerai ka sisi bari nurunkeun turun. Bar kudu ditempatkeun dina tingkat taktak. Latihan dianggap bahaya keur sendi, malah diantara professional. Ieu dianjurkeun salila pencét bangku ka lampahkeun maju saeutik lean awak, shifting beungbeurat ka triceps dina otot girdle.

otot girdle dimekarkeun

Nyetir latihan "girdle dips" kaasup henteu ngan ngembangkeun leungeun kawasa, tapi ogé ngembangkeun fisik otot dada, jeung ningkatkeun ukuran tina dada. Téhnik anu cukup basajan. Dina posisi awal perlu ngalempengkeun deui jeung geura stoop, sirah na sujud ka handap. Suku ngagulung dina tuur sarta squeeze saloba mungkin mun watak teu jeung anggahotana nu. Salila nurunkeun awak handap ogé ngaleyurkeun elbows. Dina tahap awal teuing deeply teu perlu turun, sabab ieu bisa ngaruksak ligamén payudara. palaksanaan bener dips dina dada bakal gancang ngamekarkeun otot watak teu jeung anggahotana nu. Tehnik latihan ieu pikeun mindahkeun puseur gravitasi dina otot girdle salila latihan. Hal ieu dilarang pikeun radikal ngarobah sudut awak, kitu ogé ayun salila triceps latihan jeung otot girdle.

Luhur, gancang, kuat

Waktu digawe make beurat sorangan Calung push-up di bar, dina nu otot teu disadiakeun pikeun beban pikeun salah sahiji atawa dua bulan, éta moal aya cukup pikeun pertumbuhan salajengna organisme. Urang kudu mikir ngeunaan ngagunakeun weighting tambahan. Diajar tips ti atlit kawentar, urang bisa nengetan atlit maké ranté beurat. Nalika girdle nu dips ku worsening di daérah Dengdekkeun sirah persists dijamin perumahan, forcing karya otot dada, tinimbang triceps. Nempatkeun weighting on sabuk atawa dina suku ngabalukarkeun kanyataan yen puseur gravitasi Mindahkeun beban dina triceps. Salila latihan dina bar sagala atlet datang ka pamakéan beurat tambahan. Kadé salawasna inget yen beurat mangaruhan panempatan tina sudut Dengdekkeun awakna, tur sasuai, sarta digawé otot husus.

warta geulis decorates lalaki sarta awéwé

Karéta Dips ngawengku lain ngan ngembangkeun dada, triceps na leungeun. Simulator sampurna dianggo kaluar otot nu sabuk beuteung - pencet. Balik ka kelas pangajaran fisik bisa apal sakumaha guru nungtut tetep wewengkon dina bar. Pikeun ngembangkeun otot beuteung Dips skéma anu cukup basajan. Nyokot posisi dimimitian dina dua cara - ngadamel standar handstand atawa gedong aman, anu perenahna di forearms. Raising suku maju ka luhur bisa dilaksanakeun duanana dina tuur ngagulung, sarta kalawan suku lempeng, eta leuwih hese nedunan pikeun atlet novice. Otot beuteung pisan amenable kana latihan, ambéh maranéhanana bisa ngayun eta dina dasar poean. Di hareup, hiji henteu prohibits pamakéan beurat kana suku, kana ngahesekeun latihan.

Sanggeus dipikaharti kumaha constitutes dips on nu otot aranjeunna digawé di sudut nu beda, sarta kumaha carana ngalakonan latihan, anjeun tiasa ngawitan latihan. Hiji kedah salawasna inget tehnik palaksanaan na ngurus otot Anjeun tanpa subjecting aranjeunna keur beban beurat.