Skéma pull-up on bar nu aya basajan tur éféktif

Urang ti budak leutik bar horizontal akrab. Ngayakeun pangajaran atikan fisik teu bisa ngalakukeun tanpa eta. Naha ieu alat-alat olahraga mangrupa jadi populer? Jeung salaku sajauh latihan dina bar bisa mangpaat? Kanyataanna, manfaat nu aya atra. Narik komo hovering basajan dina aparat ieu straightens tulang tonggong. Kelas on bar nu kaasup latihan nu sampurna dilatih rupa-rupa grup otot. tightening sistimatis bakal ngabantu ngembangkeun inohong athletic. Nyetir pull-up on bar nu dipaksa digawekeun ampir unggal otot dina dada, taktak, leungeun jeung deui. Tangtu, geuwat nyieun hiji hasilna eksplisit moal jalan. Sabar, komitmen, motivasi kuat sarta rutin latihan biasa. Sateuacan ngawitan latihan, ulah haneut nepi mendi, tapi moal teuing tina manteng. Pikeun meunang sehat sarta inohong geulis, aya sababaraha jenis karya on crossbar nu. skéma sakola ngalibatkeun pull-up dina bar Pakem sempit, nu museurkeun kana bending nu elbows. Téhnik ieu well-dimekarkeun biceps, otot tonggong gawe, nyieun leuwih nonjol di leungeun na deltoids pungkur.

A bit ngeunaan tehnik sempit Pakem pull-up

Dina posisi awal kudu mangkal di bar. Leungeun dina waktos anu sareng anjeun kudu ngaktipkeun palem anjeun nyanghareupan anjeun. Jarak antara aranjeunna kedah kira 25-30 cm. Skéma pull-up dina bar sempit awakna Pakem nganggap gerakan luhur. gado kudu luhur crossbar nu. Salila latihan anjeun bakal ngarasa hiji tegangan kuat dina biceps jeung otot deui lega. Sanggeus nepi ka titik puncak, teu puguh ka turun. Tahan dina posisi luhur! Sarta ngan lajeng lalaunan handap, nyokot titik awal. Sanggeus éta, nyoba bersantai, ngalakukeun jumlahna diperlukeun of pangulangan. trainers kabugaran disebutkeun yen jalan narik nu paling hese, tapi di waktu nu sami pisan mangpaat.

Skéma pull-lega Pakem on bar

Jarang di gim aya atlit anu migawé ogé cara nu Pakem lega. Dimana anjeun peryogi parabot katuhu. latihan ieu teu kirang éféktif batan hiji saméméhna. Ieu comprehensively ngembang otot panangan, ngajadikeun usaha alus nu dorsi latissimus na trapeze nu. Skéma narik dina bar di manner ieu ngakibatkeun girth crossbar (merta) ku nyalira kalayan leungeun-Na. Leungeun kudu ditempatkeun dina kajauhan lega ti lebar taktak (leuwih hade). Ngawitan ngumpulkeun awak nepi, nyoba tutul crossbar payudara. Di Puncak pause pikeun kadua lajeng lalaunan balik deui ka titik awal. Pertama kali Anjeun bakal hésé pisan ngahontal dada. Kituna, lamun teu bisa, coba ngahontal nepi sajauh mungkin. Lamun henteu anyar pikeun prosés tightening ieu ngahesekeun tugas-Na, jeung nongkrong bahan beurat dina bentuk timbangan atawa pancake on suku-Na.

Narik sirah na

Metoda ieu latihan otot deui bar nu pohara populér, tapi di waktu nu sami traumatis. Ku alatan éta, jadi pisan ati. Tur ayeuna ngeunaan tehnik. Pakem nu sarua dina latihan saméméhna. Lamun narik up, coba teu ngabengkokkeun deui. Suku tetep lempeng, dina garis kalawan watak teu jeung anggahotana nu. Téhnik bener nganggap yen elbows anjeun anu ngarah ka handap (teu balik). Lamun teu utamana well-dimekarkeun sendi bahu, narik dina bar di jalan kitu (disadiakeun palaksanaan lepat) bisa ngabalukarkeun tatu signifikan. Kudu ati! Sanggeus workout, mangka dianjurkeun ka manteng otot dikeureuyeuh bar. cara béda tina tarikan-up bakal mawa rupa kana sistem latihan monoton. Salaku urang disebutkeun, latihan biasa dina bar horizontal bakal ngidinan Anjeun pikeun nada otot deui, sarta nyieun trapezoid a vividly dada jeung biceps. Pikeun ngahontal hiji hasil leuwih dibaca téh kaasup kana kelas dina bar rel. Latihan dina bar horizontal na bar paralel pikeun mantuan Anjeun ngahontal awakna sabenerna olahraga sarta lega.