Tulang tonggong yoga wellness

tulang tonggong téh jawab kaséhatan awak urang urang. Éta alatan panyakit diangkat jadi scoliosis, Cakram herniated tur nyeri deui low aya sagala rupa masalah kalayan organ internal. Kituna perlu raket ngawas kaayaan tulang tonggong.

Dasarna, kasakit ieu lumangsung alatan exertion fisik beurat, atawa dina sabalikna henteuna maranéhna, kitu ogé kudu jadi lila di posisi anu sarua jeung saterusna. Pencegahan masalah ieu dimimitian dina budak leutik, tapi lamun anjeun geus sawawa anjeun boga deui nyeri, aranjeunna bisa direngsekeun kalayan latihan konvensional. Hal ieu pangalusna cocog pikeun tulang tonggong yoga.

Lamun hayang boga sikep alus tur kuat otot dada, beuheung, deui anggota awak, éta mangrupakeun yoga misalna pikeun tulang tonggong ngawengku latihan anu ngahontal hasil nu dipikahoyong. Dina metoda kitu, aya kompléx husus tina latihan nu ngidinan ngaleupaskeun beban kaleuleuwihan dina tulang tonggong jeung merata ngadistribusikaeun eta sakuliah awak. Tulang tonggong Yoga geus idéal pikeun kelas biasa, sabab teu bisa ngan nguatkeun otot deui anjeun, tapi ogé pikeun ngahontal, manjang eta, manjang eta drive ogé bersantai sistim saraf.

Tapi ulah poho yoga anu - éta teu ubar atawa bedah, jadi instan nu ngakibatkeun anjeun teu nyangka. Ngan lamun latihan sapertos terus aktipitas ayana palatih mumpuni, maranéhna bakal mawa anjeun relief sarta baris dipiceun sagala sensations nyeri di tukang. Ieu terapi yoga teu meta dina kasakit diri, nyaéta ngabalukarkeun na. kelas ieu sajaba perlakuan médis dasar anu bakal mastikeun recovery gancang.

Eta bakal leuwih éféktif lamun yoga pikeun tulang tonggong bakal datang kana hirup anjeun teuing sooner ti sababaraha masalah kaséhatan. Ieu bakal moal ukur sarana pikeun merangan panyakit, tapi ogé mangrupa ukuran preventative basajan. Inget yen terapi ieu moal anjeun cilaka sagala, sarta bisa nungkulan rahayat umur béda jeung kalawan latihan fisik béda.

Dina yogoterapiya ngabedakeun jumlah agung latihan. Sababaraha di antarana bakal dijelaskeun di handap.

1. Wilujeng sumping di panonpoé - yoga, anu ngawengku 12 latihan béda. Ieu ngawengku tilts maju atawa mundur, flexion sarta penyuluhan tulang tonggong jeung bagian séjén awak kana wates maksimum. prakték teratur latihan ieu baris mantuan anjeun ngahontal manjang awak.

2. Yoga "sikep ngeunaan anjing" kaasup latihan dirancang pikeun tilu sabaraha kategori jalma. Ieu beginners, tingkat panengah jeung canggih. Susunan paling detil rupa latihan pikeun tiap tina kategori dibere dieu, Anjeun bisa maca handap.

a) Sangkan beginners. Anjeun kudu meunang di leungeun-Na sarta kana suku-Na, leungeun handapeun taktak jeung tuur handapeun hips. Hareup kana leungeun-Na buka hiji maju saeutik, sahingga loba ngatur ramo kedah beristirahat on palem anjeun ka mat. Ayeuna ngabengkokkeun kaki anjeun sarta lalaunan ngangkat hips up, perlu pikeun ngabentuk hiji V. inverted Dina hal ieu, taktak anu retracted ti Ceuli, make leungeun rada eta na tuur ngagulung. Dina posisi ieu, anjeun kudu jadi salami anjeun nyandak 3 breaths pinuh.

b) Pikeun rata. Mimitian dina posisi novice. Lajeng ngalempengkeun suku anjeun sarta nyorong keuneung ka lantai, dina waktos anu sareng angkat imbit. Keur di posisi ieu kedah janten salami 10 breaths terus sanggeus angkat hiji suku nepi jeung tahan pikeun 3 inhalation. Ieu kudu diteundeun dina garis kalawan tulang tonggong. Ayeuna anjeun bisa nurunkeun deui jeung ngulang latihan ieu jeung suku sejen.

c) Pikeun nu canggih. Mimitian ku posisi pemula. Ngalempengkeun suku anjeun, suku datar di lantai tarik pingping nepi. Hareup, dipindahkeun suku anjeun sarta angkat salah sahijina up. Leungeun kedah istirahat di lantai, bari pilari kasaimbangan. Sakali anjeun manggihan eta, lalaunan ngangkat panangan sabalikna sarta ngirimkeunana sapanjang garis awak Anjeun. Durasi - 3 inhalation. Lajeng, lambat pisan kudu indit deui ka posisi na robah teh dimimitian arah.