Kumaha carana ngahontal hasil maksimum pikeun manjang otot dina Twine cross

Salah sahiji téhnik hésé manjang dianggap unsur gymnastic - cords transverse, nu mangrupakeun cross-beternak tina suku dina garis lempeng. ngaran séjén pikeun latihan ieu - jalu atawa Royal Twine cross. Hal ieu dipaké dina program kasenian, senam artistik sarta aerobics kana pencak silat, tari acrobatic, ballet, sarta olahraga sejen tur bentuk seni.

Tehnik unsur ieu pajeujeut. Struktur otot manusa, tendons sarta sendi teu disadiakeun pikeun gerak dina arah transverse. Keur kalolobaan urang, jenis ieu latihan sarta tetep inaccessible. Alesan pikeun ieu tiasa duanana ciri individual ngeunaan struktur awak sarta kurangna Persib. Tapi ku nerapkeun latihan maksimum, diuk dina Twine cross tiasa dina sagala umur.

Mangpaat latihan ieu jelas atra: berkat manteng otot dina jero thighs kana ngaronjatkeun sirkulasi getih di organ beuteung na pelvic, mobilitas dilestarikan di mendi hip, ngarangsang dina sistim digésti mah. Sajaba ti éta, Twine latihan cross nyumbang kana pencegahan kasakit sistem genitourinary, nguatkeun otot beuteung jeung suku. Pikeun awéwé cross Twine teh mobilitas pelvic konci, ligamén fleksibel, otot, ngaronjatkeun gait na sikep, kitu ogé pangiriman pulmonal jeung kaséhatan alus teuing.

Workout manjang kudu dipigawe 30 menit lima kali saminggu. Dina awalna, aya sensations nyeri dina suku, tapi penjajahan nu kudu nuluykeun sanggeus 2 dinten dina henteuna nyeri. Lajeng Anjeun tiasa ngalakukeun beban unggal poe.

Méméh ngalakukeun latihan dina senar cross, Anjeun kudu kumaha ngamekarkeun otot pingping batin. Ieu bisa jadi gerakan urut, patting atawa gerakan haneut-up husus. Cabangna sarta latihan éféktif geus kneading otot internal dina cai haneut. Saatos immersion dina mandi kudu leuwih 10 menit knead otot maranéhanana. Utamana mangpaat teh rangsangan tambahan sanggeus manjang lamun otot kasebut capé sarta downtrodden.

swings amplitudo badag di arah béda ogé pemanasan nepi otot saméméh manjang. gerakan ieu kudu dipigawé ka tegangan otot, teu ngarasa gejala nyeri. Éta mangpaat janten jumping tali, jogging, bending tuur anjeun balik kalawan luncat hiji, ngalungkeun squats leg payun rectified. latihan ieu nguatkeun kontraksi nu otot jantung , sarta ngagancangkeun petikan getih ngaliwatan pembuluh.

Sanggeus fardhu haneut-up kudu dilaksanakeun langsung dina cross-diri gerakan Twine. Latihan teh manteng santai otot maksimum otot sakumaha tense moal lepas.

1. suku disimpen dina rubak maksimum jeung awak angling ka hareup. leungeun Elbows meuntas dina dada na bisa ganti katarik lantai, ka katuhu jeung leg kénca. Éféktivitas salah pendekatan dirancang pikeun 70 tilts.

2. razdvizheniya kaki bertahap ka eureun maksimum. Dina kaos kaki titik ngaleyurkeun dina leungeun. Ku kituna, gaya beban tina batin otot pingping. Dina latihan ieu anjeun diwenangkeun pikeun nahan asup pikeun pangrojong.

3. diuk di lantai, suku sumebar, dipigawé hiji tilts awak ka hareup ka katuhu jeung leg kénca.

4. Latihan "kukupu". Diuk di lantai di sikep Seroja, suku ngagabung babarengan jeung leungeun jam dina tuur-Na, nyobian mawa éta ngadeukeutan ka lantai.

5. linggih dina hiji dengkul, a leg kadua straightened discharged ka gigir. Dipigawé lalaunan jeung gulungan ti hiji suku kana lianna.

Saatos beban hadir dina stiffness otot jeung nyeri hampang. kelas biasa nyumbang kana kanyataan yén manteng dina unggal waktos janten kirang nyeri, sarta sanggeus tilu bulan latihan sapertos anu cukup mungkin pikeun ngahontal cross-Twine.